Te Maramatanga me te Aukati i te Iliotibial Band Syndrome
At Arduua Te Whakangungu Rere Rere, kua whakatapua matou ki te whakakaha i nga kaiwhai me nga matauranga me nga taputapu ki te hinga i nga wero noa me te eke ki o raatau whainga oma hikoi.
Ko te Iliotibial Band Syndrome (ITBS) he take nui i waenga i nga kaiwhaiwhai, me te maarama ki ona take me nga rautaki aukati he mea nui kia mau tonu te mahi i runga i nga huarahi.
Ko te Iliotibial band syndrome (ITBS) te tuarua o nga whara o te turi, me te nuinga o te waa e pa ana ki te oma tawhiti, te eke paihikara me te hiki i te taumaha.
I roto i tenei tuhinga ka whiwhi koe i nga korero mo taua mea, me etahi tohutohu me nga tohutohu me pehea te aukati, me pehea te totoro me te whakaiti i te uaua. Tirohia taku riipene ataata i te mutunga o te tuhinga!
He aha te ITBS?
Ko te Iliotibial Band Syndrome (ITBS) te take matua o te mamae o te turi i waenga i nga kaiwhaiwhai, e kiia ana na te mumura o te roopu iliotibial-he roopu kiko kiko e rere ana i waho o te huha, mai i te hiku ki te hiwi. I te nuinga o te wa ka puta mai tenei mumura na te waku i waenganui i te roopu IT me te epicondyle wahine taha taha, ka puta te whakararu me te iti o te neke, otira ki te taha o waho o te turi.
Nga take me nga mea morearea:
Ko te ITBS te nuinga o te wa e pa ana ki nga mahi e whai ana i te piko o nga turi, penei i te oma tawhiti, te eke paihikara, me te hiki taumaha. Ko te hunga omaoma he tino whakaraerae ki te ITBS, ina koa ki te whakangungu i runga i te whenua koretake, te piki tere ranei o te maero. Ko etahi atu mea morearea ko te kore tauritenga o nga uaua, te ahua ngoikore o te rere, me te kore e tika te whakamahana, te whakamatao ranei.
Ko te mate o te roopu Iliotibial tetahi o nga take nui o te mamae o te turi o te taha ki nga kaiwhai. Ko te roopu iliotibial he roopu matotoru o te fascia i runga i te taha taha o te turi, ka toro atu i waho o te pelvis, i runga i te hiku me te turi, me te whakauru i raro noa i te turi. He mea tino nui te roopu ki te whakapumau i te turi i te wa e oma ana, i te mea ka neke mai i muri o te wahine ki mua o te wahine i te wa e mahi ana. Ko te mirimiri haere tonu o te roopu ki runga i te epicondyle wahine taha taha me te whakakorikori tonu me te toronga o te turi i te wa e oma ana ka mumura te waahi.
Nga Take me nga Mea Hauora
Ko te ITBS te nuinga o te wa e pa ana ki nga mahi e whai ana i te piko o nga turi, penei i te oma tawhiti, te eke paihikara, me te hiki taumaha. Ko te hunga omaoma he tino whakaraerae ki te ITBS, ina koa ki te whakangungu i runga i te whenua koretake, te piki tere ranei o te maero. Ko etahi atu mea morearea ko te kore tauritenga o nga uaua, te ahua ngoikore o te rere, me te kore e tika te whakamahana, te whakamatao ranei.
Nga Rauhanga Rauhanga
At Arduua, ka whakanuia e matou he huarahi kaha ki te aukati i te whara, te aro ki te whakapakari i nga uaua matua, te whakapai ake i te ngawari, me te arotau i nga tikanga whakangungu. Anei etahi rautaki hei aukati i te ITBS:
Nga Mahi Whakakaha: Whakaritehia nga uaua e karapoti ana i nga hope, nga huha, me nga turi kia pai ake te pumau me te whakaiti i te riu ki te roopu IT. Whakauruhia nga mahi penei i te kahaki i te hope, te hiki i te taha o te waewae, me te squats ki roto i to mahi.
Whakangungu ngawari: Ko te toronga i nga wa katoa o te roopu IT, te whakatiki hope, me te whaawha ka awhina ki te pupuri i te awhe tino pai o te nekehanga me te aukati i te raru ka uru ki te ITBS. Ka taea hoki e nga tikanga whakakorikori pahuka me te tuku whaiaro-myofascial te painga mo te wetewete i nga uaua uaua.
Te Kauneke Ake: A ape i te piki ohorere o te rōrahi whakangungu, te kaha ranei, na te mea ka nui rawa te taumahatanga ki te roopu IT ka nui ake te tupono o te whara. Whakanuia te maero me te whakauru i nga ra okiokinga ki to raarangi whakangungu kia pai ai te whakaora.
Taputapu Tika: Me mohio kei te tika o hu oma mo to momo waewae me te haere oma, na te mea ko nga huu huu e kore e tika te whakararu i nga take hangarau koiora e uru ana ki te ITBS. Whakaarohia te korero ki tetahi tohunga ki te whakatau i te hu pai mo o hiahia takitahi.
Hangarau whakamahine: Kia tupato ki to ahua oma me to hikoi hikoi, e whai ana kia taurite me te pai o te nekehanga o te turi hei whakaiti i te neke o te turi. Me mahi tahi me tetahi kaiako, kaiwhakaora tinana ranei ki te whakatika i nga take hangarau koiora ka raru pea koe ki te ITBS.
Ma te whakatinana i enei tikanga aukati me te aro nui ki te whara, ka taea e nga kaiwhaiwhai te whakaiti i te tupono o te ITBS me te pupuri i nga mahi tino pai i runga i nga huarahi. Kia maumahara, ko te aukati te mea matua ki te angitu mo te wa roa ki te oma hikoi.
Nga Mahi Ataata
Kei raro nga ataata etahi o nga mahi mo te whakapakari i nga uaua o te gluteus me nga waewae, kaore he taumaha, me etahi tauira o te toronga. Mena ka hiahia koe ki etahi atu tohutohu me nga whakaaro mo nga mahi whakangungu, ka taea e koe te whakapiri mai ki a maatau i runga i a maatau wharangi instagram me facebook.
Arduua Whakangungu Rere Rere
Ko to hoa ki te oma hikoi, te aukati whara, me te whakarei ake i nga mahi
At Arduua, e pono ana matou ki te tautoko i nga kaiwhai o nga reanga katoa ki te whakatutuki i o raatau whainga me te noho kore whara. Ka whakaratohia e o maatau kaiako mohio he mahere whakangungu whaiaro, he kaiarahi tohunga, me te tautoko tonu hei awhina i a koe ki te eke ki to kaha ki runga i nga huarahi.
Ahakoa kei te whakangungu koe mo to reihi ara tuatahi, kei te whai ranei koe ki te whakapai ake i o mahi i roto i nga marathon ultra, Arduua Kei konei te whakangungu omaoma hei awhina. Haere ki to maatau paetukutuku ki te ako atu mo a maatau ratonga whakangungu me te pehea e taea ai e matou te tautoko i to haerenga hikoi.
Kaua e tukua e te ITBS te whakakore i o whakangungu me o wawata. Me kaha ki te aukati i te whara me te arotau i to mahi Arduua Ko te whakangungu omaoma i to taha.
Hono mai ki a matou!
Mo etahi atu korero mo a maatau ratonga whakangungu me pehea e taea ai e matou te awhina i a koe ki te whakarite mo to marathon ultra e whai ake nei, tirohia to maatau paetukutuku, waea mai ranei ki a matou i katinka.nyberg@arduua.com.
Kia maumahara, ko te huarahi ki te angitu ultra marathon ka timata ma te hikoi kotahi. Tukua Arduua hei kaiarahi i a koe e haere ana ki runga i nga huarahi. Arduua Whakangungu Ipurangi >>
He pai nga whakaaro!
/Katinka Nyberg, Arduua kaiwhakatū