പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ഈ ഓട്ടത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വർക്ക്ഔട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു (ഓട്ടം, ശക്തി, ചലനശേഷി, നീട്ടൽ മുതലായവ), കൂടാതെ എല്ലാ സെഷനുകളും നിങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കും. Trainingpeaks അക്കൗണ്ട്. എല്ലാ റണ്ണിംഗ് സെഷനുകളും ചെലവഴിച്ച സമയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക (ദൂരത്തിന് പകരം), തീവ്രത അളക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുസരിച്ചാണ്.
എല്ലാ റണ്ണിംഗ് സെഷനുകളും ചെലവഴിച്ച സമയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (ദൂരത്തിനുപകരം), അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുസരിച്ച് അളക്കുന്നത്).
എല്ലാ ശക്തിയും മൊബിലിറ്റിയും സ്ട്രെച്ച് സെഷനുകളും, ഒരു വീഡിയോയിലേക്കുള്ള ഒരു വിവരണവും ലിങ്കും ഉണ്ട്.
ആവശ്യകതകൾ
ഇതിന് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന വാച്ച് ആവശ്യമാണ് Trainingpeaks >> ആപ്പും പൾസ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബാഹ്യ ചെസ്റ്റ് ബാൻഡും.
ഈ പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നതിന് കൈത്തണ്ട hr അളവുകൾ വേണ്ടത്ര കൃത്യമല്ല.
എങ്ങനെയാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്
പരിശീലന പദ്ധതി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് Arduua പരിശീലന രീതിശാസ്ത്രം, പരിശീലനത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്.
പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, അടിസ്ഥാന കാലയളവ്
- ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ പൊതുവായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
- പൊതുവായ പ്രവർത്തന ബലഹീനതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക (മൊബിലിറ്റിയിലും ശക്തിയിലും).
- ശരീരഘടന പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ / മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ (പരിശീലനവും പോഷകാഹാരവും).
- പൊതുവായ അടിസ്ഥാന ശക്തി.
- കാൽ കണങ്കാൽ ഘടനകളുടെ പരിശീലനം.
പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, പ്രത്യേക കാലയളവ്
- ത്രെഷോൾഡുകളുടെ പരിശീലനം (എയറോബിക്/അനറോബിക്).
- VO2 പരമാവധി പരിശീലനം.
- പരമാവധി ശക്തി ലോവർ ബോഡി, കോർ ശക്തി, റണ്ണിംഗ് പ്രത്യേകതകൾ.
മത്സര ഘട്ടം, മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള
- പരിശീലന മത്സരത്തിന്റെ തീവ്രതയും വേഗതയും.
- മറ്റ് മത്സര വിശദാംശങ്ങൾ (ഭൂപ്രദേശം, പോഷകാഹാരം, ഉപകരണങ്ങൾ) പരിശീലനം.
- ഹോൾഡിംഗ് സ്ട്രെങ്ത് ലെവലുകളും പ്ലൈമെട്രിക്സും.
മത്സര ഘട്ടം, ടാപ്പറിംഗ് + മത്സരം
- ടാപ്പറിംഗ് സമയത്ത് വോളിയവും തീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കുക.
- ഫിറ്റ്‌നസ്, പ്രചോദനം, പൂർണ്ണ ഊർജ്ജം, ലെവലുകൾ, വെൽനസ് അവസ്ഥ എന്നിവയുടെ കൊടുമുടിയോടെ റേസ് ദിനത്തിലെത്തുക.
- പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും.
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ഇവിടെ വെബ്‌ഷോപ്പിൽ പ്ലാൻ വാങ്ങുന്നു, കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങളടങ്ങിയ ഒരു ഇമെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ സമന്വയിപ്പിക്കുക Trainingpeaks അപ്ലിക്കേഷൻ, ഒപ്പം ചേർക്കുക fernando.armisen@arduua.com (Arduua ഹെഡ് കോച്ച്) നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനായി.
അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ചേർത്തു fernando.armisen@arduua.com നിങ്ങളുടെ കോച്ച് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ചേർക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസമെടുക്കും Trainingpeaks അക്കൗണ്ട്.
കൂടുതൽ സേവനങ്ങൾ
വ്യക്തിഗത പരിശീലനം
വ്യക്തിഗത കോച്ചിംഗ് ഈ പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, അത്തരത്തിലുള്ള സേവനമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഒന്നിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കോച്ചിംഗ് സേവനങ്ങൾ >> പകരം.
ഒരു പരിശീലകനുമായുള്ള വീഡിയോ മീറ്റിംഗ്
ഒരു പരിശീലകനുമായുള്ള വീഡിയോ മീറ്റിംഗ് ഈ പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ വാങ്ങാനും ബുക്ക് ചെയ്യാനും എപ്പോഴും സാധിക്കും ഒരു പരിശീലകനുമായുള്ള വീഡിയോ മീറ്റിംഗ് >> ഒരു അധിക സേവനമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോട് സംസാരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
ചോദ്യങ്ങൾ?
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ബന്ധപ്പെടുക katinka.nyberg@arduua.com.
