വാർഷിക പദ്ധതിയും കാലാവധിയും

റേസ് ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപത്തിലായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് അജണ്ടയും പരിശീലനത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ കോച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു വാർഷിക പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങും.

റേസ് എബിസി
എ റേസുകൾ, ബി റേസുകൾ, സി റേസുകൾ എന്നിങ്ങനെ വിഭജിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന റേസുകളെ ഞങ്ങൾ ഫാക്ടർ ചെയ്യുന്നു.

• എ റേസ്: നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലാണെന്നും നിങ്ങളെത്തന്നെ മറികടക്കാൻ തയ്യാറാണെന്നും ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്ന പ്രധാന മത്സരങ്ങൾ.
• ബി റേസുകൾ: ദൂരം, ഉയരം, ഭൂപ്രകൃതി മുതലായവയുടെ കാര്യത്തിൽ A-ന് സമാനമായ റേസുകൾ. നിങ്ങളുടെ എ റേസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ തന്ത്രങ്ങൾ, കിറ്റ്, പേസ് മുതലായവ പരീക്ഷിക്കും.
• സി റേസുകൾ: ഞങ്ങളുടെ ആസൂത്രണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താത്ത റേസുകൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ അവയെ സംയോജിപ്പിക്കും.

പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, അടിസ്ഥാന കാലയളവ് (1-3 മാസം)

• ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ പൊതുവായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
• ബലഹീനതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക (ചലനത്തിലും ശക്തിയിലും).
• ശരീരഘടന പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ / മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ (പരിശീലനവും പോഷകാഹാരവും).
• പൊതുവായ അടിസ്ഥാന ശക്തി.
• കാൽ കണങ്കാൽ ഘടനകളുടെ പരിശീലനം.

പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, പ്രത്യേക കാലയളവ് (1-3 മാസം)

• ത്രെഷോൾഡുകളുടെ പരിശീലനം (എയറോബിക്/അനറോബിക്).
• VO2 പരമാവധി പരിശീലനം.
• പരിശീലന വോള്യം ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കും അത്‌ലറ്റ് ചരിത്രത്തിലേക്കും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.
• പരമാവധി കരുത്ത് ലോവർ ബോഡി, കോർ, റണ്ണിംഗ് സ്പെസിഫിക്കുകൾ.

മത്സര ഘട്ടം, മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള (4-6 ആഴ്ച)

• പരിശീലന മത്സരത്തിന്റെ തീവ്രതയും വേഗതയും.
• മറ്റ് മത്സര വിശദാംശങ്ങൾ (ഭൂപ്രദേശം, പോഷകാഹാരം, ഉപകരണങ്ങൾ) പരിശീലനം.
• ഹോൾഡിംഗ് സ്ട്രെങ്ത് ലെവലുകളും പ്ലൈമെട്രിക്സും.

മത്സര ഘട്ടം, ടാപ്പറിംഗ് + മത്സരം (1-2 ആഴ്ച)

• ടാപ്പറിംഗ് സമയത്ത് വോളിയവും തീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കുക.
• ഫിറ്റ്‌നസ്, പ്രചോദനം, പൂർണ്ണ ഊർജ്ജം, ലെവലുകൾ, വെൽനസ് അവസ്ഥ എന്നിവയുടെ കൊടുമുടിയോടെ റേസ് ദിനത്തിലെത്തുക.
• പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും.

സംക്രമണ ഘട്ടം - സംക്രമണവും വീണ്ടെടുക്കലും

• സന്ധികളും പേശികളും വീണ്ടെടുക്കൽ.
• ശരീര അവയവങ്ങളുടെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും പതിവ് പ്രവർത്തനം വീണ്ടെടുക്കുക.
• ഓട്ടത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.

ഫിറ്റ്നസ്, ഫോം & ഫാറ്റിക്ക്

ഓരോ കായികതാരത്തിനും പരിശീലന ലോഡ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഞങ്ങളുടെ കായികതാരങ്ങൾ മികച്ച നിലവാരത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ക്ഷമത, ഒപ്പം അവരുടെ ആസൂത്രിത എ, ബി റേസുകൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിൽ നടത്താൻ നന്നായി തയ്യാറാണ് രൂപം, FITNESS, FATIQUE, FORM എന്നീ പാരാമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഞങ്ങൾ Trainingpeks പ്ലാറ്റ്ഫോം ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക. റേസ് അറ്റ് യുവർ ബെസ്റ്റ് >>