Pelan latihan termasuk semua latihan yang diperlukan untuk bersedia untuk perlumbaan ini (berlari, kekuatan, mobiliti, regangan, dll.), dan semua sesi akan ditambahkan pada anda. Trainingpeaks akaun. Ambil perhatian bahawa semua sesi larian adalah berdasarkan masa yang dibelanjakan (bukannya jarak), dan keamatan diukur dengan kadar denyutan jantung.
Semua sesi kekuatan, mobiliti dan regangan, mempunyai penerangan dan pautan ke video.
Disendirikan Untuk Anda
Kami ingin membantu anda mencapai matlamat anda, mengatasi prestasi diri anda dan menikmati hari terbaik anda pada hari perlumbaan.
Pelan latihan ini dibuat secara individu untuk anda, dan jurulatih anda membina rancangan anda berdasarkan matlamat, komitmen peribadi dan kerja serta sejarah perjalanan anda.
Untuk memastikan kami membina pelan latihan yang terbaik untuk anda, kami mesti mendapatkan pengetahuan yang mendalam tentang anda, sejarah larian anda dan keadaan fizikal anda. Ini termasuk sejarah perubatan dan sebarang kecederaan anda, ketersediaan masa anda, alatan latihan dan tempat yang tersedia untuk anda berlatih. Kami melakukan ini melalui beberapa siri perbualan, soal selidik dan ujian. Ujian tersebut melibatkan ujian larian fizikal dan ujian awal untuk mobiliti, kekuatan, kestabilan dan keseimbangan.
Menggunakan maklumat yang dikumpul melalui kami Arduua Ujian untuk Skyrunning sebagai sebahagian daripada Build Your Plan fasa, kami akan dapat menentukan tahap kecergasan asas anda, dan tahap mobiliti/kekuatan untuk membuat pelan latihan yang 100% disesuaikan untuk anda.
Keperluan Jawatan
Memerlukan jam tangan latihan yang serasi dengan Trainingpeaks >> aplikasi dan jalur dada luaran untuk pengukuran nadi.
Ukuran jam pergelangan tangan tidak cukup tepat untuk mengikuti pelan ini.
Bagaimana ia dibina
Pelan latihan adalah berdasarkan Arduua metodologi latihan, dan ia dibina oleh fasa latihan yang berbeza.
Fasa Latihan Am, Tempoh Asas
- Peningkatan umum keadaan fizikal.
- Bekerja pada Kelemahan (Dalam mobiliti dan kekuatan).
- Penyesuaian/penambahbaikan komposisi badan (latihan dan pemakanan).
- Kekuatan asas umum.
- Latihan struktur buku lali kaki.
Fasa Latihan Am, Tempoh Tertentu
- Latihan ambang (aerobik/anaerobik).
- Latihan VO2 maks.
- Sesuaikan volum latihan dengan matlamat dan sejarah atlet.
- Kekuatan maksimum badan bawah, TERAS dan spesifik larian.
Fasa Persaingan, Pra-Persaingan
- Keamatan dan pacing pertandingan latihan.
- Melatih butiran pertandingan lain (rupa bumi, pemakanan, peralatan).
- Memegang tahap kekuatan dan pliometrik.
Fasa Persaingan, Tirus + Persaingan
- Laraskan kelantangan dan keamatan semasa tirus.
- Capai hari perlumbaan dengan kemuncak kecergasan, motivasi, tenaga penuh, tahap dan keadaan kesihatan.
- Garis panduan pemakanan, sebelum dan semasa perlumbaan.
Bagaimana ia berfungsi
Anda membeli pelan di sini di kedai web, dan anda akan menerima e-mel daripada kami dengan arahan lanjut.
Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memasang dan Selaraskan anda Trainingpeaks aplikasi, dan tambah fernando.armisen@arduua.com (Arduua Ketua Jurulatih) sebagai jurulatih anda.
Selepas itu anda telah melakukannya anda perlu mengisi anda Pengisytiharan Kesihatan.
Selepas itu anda telah menambah fernando.armisen@arduua.com sebagai jurulatih anda, dan mengisi Perisytiharan Kesihatan anda, kami akan mengambil masa satu minggu untuk membuat rancangan anda, dan menambahkannya pada Trainingpeaks akaun.
Perkhidmatan tambahan
Kejurulatihan Peribadi
Personal Coaching TIDAK termasuk dalam pelan ini, dan jika anda mencari perkhidmatan seperti itu, kami mengesyorkan anda mendaftar untuk salah satu daripada kami. Perkhidmatan Kejurulatihan >> sebaliknya.
Pertemuan Video dengan Jurulatih
Pertemuan Video dengan Jurulatih tidak termasuk dalam pelan ini, tetapi anda sentiasa boleh membeli dan menempah a Pertemuan Video dengan Jurulatih >> sebagai perkhidmatan tambahan jika anda rasa anda perlu bercakap dengan jurulatih.
Soalan?
Untuk sebarang pertanyaan, sila hubungi katinka.nyberg@arduua.com.
