0
alex1
Pjan Annwali u Periodizzazzjoni

Pjan Annwali u Periodizzazzjoni

Biex tiżgura li tkun fl-aqwa forma tiegħek fil-ġurnata tat-tellieqa, il-kowċ tiegħek ser jibda joħloq pjan annwali għalik, inkluż l-aġenda tat-tlielaq tiegħek u fażijiet differenti tat-taħriġ.

Tiġrijiet ABC
Aħna niffurmaw it-tiġrijiet li trid tiġri fihom fil-pjan ta' taħriġ tiegħek billi jinqasmu fi tiġrijiet A, tiġrijiet B u tiġrijiet Ċ.

  • A Tiġrijiet: Tiġrijiet ewlenin fejn aħna se niżguraw li inti fl-aqwa kundizzjoni u lest li tegħleb lilek innifsek.
  • Tiġrijiet B: Tiġrijiet simili għall-A f'termini ta 'distanza, qligħ għoli, terren eċċ fejn se tittestja strateġiji, kit, pass eċċ biex tuża fit-tiġrijiet A tiegħek.
  • Ċ Tiġrijiet: Tlielaq li mhux se jimmodifikaw l-ippjanar tagħna u aħna nintegrawhom fil-pjan ta’ taħriġ tiegħek.

Fażi ta' Taħriġ Ġenerali, Perjodu Bażi (1-3 xhur)

  • Titjib ġenerali tal-kundizzjoni fiżika.
  • Ħidma fuq Nuqqasijiet (Fil-mobilità u s-saħħa).
  • Adattamenti/titjib fil-kompożizzjoni tal-ġisem (taħriġ u nutrizzjoni).
  • Saħħa bażi ġenerali.
  • Taħriġ tal-istrutturi tal-għaksa tas-sieq.

Fażi ta' Taħriġ Ġenerali, Perjodu Speċifiku (1-3 xhur)

  • Taħriġ tal-limiti (aerobiċi/anaerobiċi).
  • Taħriġ ta' VO2 max.
  • Adatta l-volum tat-taħriġ għall-għanijiet u l-istorja tal-atleti.
  • Max qawwa t'isfel tal-ġisem, CORE, u l-ispeċifiċitajiet tal-ġiri.

Fażi Kompetittiva, Pre-Kompetittiva (4-6 ġimgħat)

  • Intensità u pacing tal-kompetizzjoni tat-taħriġ.
  • Taħriġ dettalji oħra tal-kompetizzjoni (art, nutrizzjoni, tagħmir).
  • Żamma ta 'livelli ta' saħħa u plyometrics.

Fażi Kompetittiva, Tapering + Kompetizzjoni (1-2 ġimgħat)

  • Aġġusta l-volum u l-intensità waqt it-tapering.
  • Ilħaq il-ġurnata tat-tellieqa bil-quċċata ta' fitness, motivazzjoni, enerġija sħiħa, livelli u stat ta' benessri.
  • Linji gwida dwar in-nutrizzjoni, qabel u waqt it-tiġrija.

Fażi ta' tranżizzjoni – Transizzjoni u Irkupru

  • Ġogi u rkupru tal-muskoli.
  • Jirkupra l-funzjonament regolari ta 'organi tal-ġisem u sistema kardjovaskulari.
  • Linji gwida dwar in-nutrizzjoni wara t-tiġrija.

Fitness, Forma u Fatika

Sabiex jiġi ottimizzat u kkontrollat ​​it-tagħbija tat-taħriġ għal kull atleta, u biex niżguraw li l-atleti tagħna jkunu f'livell tajjeb ta' fitness, u ppreparati tajjeb biex ikunu jistgħu jwettqu t-tiġrijiet A u B ippjanati tagħhom bil-quċċata ta Formola, nużaw il-pjattaforma Trainingpeks bħala għodda, naħdmu mal-parametri FITNESS, FATIQUE u FORMA. Aqra aktar dwar kif nagħmlu dan hawn. Tiġrija fl-Aħjar Tiegħek >>