€45 - €70 समावेश vAT
एक समर्पित 30k प्रशिक्षण योजना, मध्यवर्ती ट्रेल धावक को अद्वितीय माग को लागी अनुकूलित, अनुभवी ट्रेल दौड कोचहरु द्वारा लिखित Arduua.
कौशल / स्तर: मध्यवर्ती
हप्ताहरू: 12-32
कसरत / हप्ता: 6-8
घण्टा / हप्ता: 6-7
कसरत समावेश: दौडने, बल, गतिशीलता, स्ट्रेच
योजना अवधि र दौड मिति को अनुकूलन: छोडिएको
योजना को व्यक्तिगतकरण: छोडिएको
व्यक्तिगत कोचिंग: छोडिएको
एक समर्पित 30k प्रशिक्षण योजना, मध्यवर्ती ट्रेल धावक को अद्वितीय माग को लागी अनुकूलित, अनुभवी ट्रेल दौड कोचहरु द्वारा लिखित Arduua.
यस कार्यक्रमको लागि 1-3 वर्षको अनुभव प्रशिक्षण भएका खेलाडीहरूका लागि उत्तम। तपाइँको लक्ष्य तपाइँको उमेर समूह को शीर्ष नजिक समाप्त गर्न को लागी हुन सक्छ।
सबै दौड सत्रहरू बिताएको समय (दूरी भन्दा) र तपाईंको लागि कति गाह्रो छ (हृदयको दरले मापन) मा आधारित हुन्छन्।
सबै शक्ति, गतिशीलता र स्ट्रेच सत्रहरू, एक विवरण र भिडियोको लिङ्क छ।
मिल्दो प्रशिक्षण घडी आवश्यक छ Trainingpeaks >> एप र पल्स मापनको लागि बाहिरी छाती ब्यान्ड।
यो योजना पछ्याउनको लागि नाडी घण्टा मापन पर्याप्त सही छैन।
तालिम योजनामा आधारित छ Arduua प्रशिक्षण पद्धति, र यसको प्रशिक्षणका विभिन्न चरणहरूद्वारा निर्मित।
सामान्य प्रशिक्षण चरण, आधार अवधि
सामान्य प्रशिक्षण चरण, विशिष्ट अवधि
प्रतिस्पर्धात्मक चरण, पूर्व-प्रतिस्पर्धी
प्रतिस्पर्धात्मक चरण, टेपरिंग + प्रतिस्पर्धा
तपाईंले यहाँ वेबशपमा योजना किन्नुहुन्छ, र तपाईंले थप निर्देशनहरू सहित हामीबाट एउटा इमेल प्राप्त गर्नुहुनेछ।
तपाईले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा स्थापना गर्नु हो र आफ्नो सिङ्क गर्नुहोस् Trainingpeaks अनुप्रयोग, र थप्नुहोस् fernando.armisen@arduua.com (Arduua हेड कोच) तपाईंको प्रशिक्षकको रूपमा।
त्यस पछि तपाईले थप्नु भएको छ fernando.armisen@arduua.com तपाइँको प्रशिक्षकको रूपमा, तपाइँको योजना तपाइँको मा थप्न हामीलाई केहि दिन लाग्नेछ Trainingpeaks खाता।
व्यक्तिगत कोचिंग
व्यक्तिगत कोचिङ यस योजनामा समावेश गरिएको छैन, र यदि तपाइँ त्यस प्रकारको सेवा खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हामी तपाइँलाई हाम्रो एकको लागि साइन अप गर्न सिफारिस गर्दछौं। कोचिङ सेवाहरू >> सट्टा।
एक प्रशिक्षक संग भिडियो बैठक
कोचसँगको भिडियो बैठक यस योजनामा समावेश गरिएको छैन, तर ए किन्न र बुक गर्न सधैं सम्भव छ कोच संग भिडियो बैठक >> अतिरिक्त सेवाको रूपमा, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले आफ्नो कोचसँग कुरा गर्न आवश्यक छ।
यदि तपाइँसँग कुनै प्रश्नहरू छन् भने, कृपया सम्पर्क गर्नुहोस् katinka.nyberg@arduua.com.