तालिम योजनामा यो दौड (दौड, बल, गतिशीलता, स्ट्रेच, आदि) को लागि तयारी गर्न आवश्यक सबै कसरतहरू समावेश छन्, र सबै सत्रहरू तपाइँको दौडमा थपिनेछन्। Trainingpeaks खाता। ध्यान दिनुहोस् कि सबै दौड सत्रहरू खर्च गरिएको समय (दूरी भन्दा) मा आधारित छन्, र तीव्रता हृदय गति द्वारा मापन गरिन्छ।
सबै दौड सत्रहरू बिताएको समय (दूरी भन्दा) र तपाईंको लागि कति गाह्रो छ (हृदयको दरले मापन) मा आधारित हुन्छन्।
सबै शक्ति, गतिशीलता र स्ट्रेच सत्रहरू, एक विवरण र भिडियोको लिङ्क छ।
आवश्यकताहरु
मिल्दो प्रशिक्षण घडी आवश्यक छ Trainingpeaks >> एप र पल्स मापनको लागि बाहिरी छाती ब्यान्ड।
यो योजना पछ्याउनको लागि नाडी घण्टा मापन पर्याप्त सही छैन।
यो कसरी निर्माण हुन्छ
तालिम योजनामा आधारित छ Arduua प्रशिक्षण पद्धति, र यसको प्रशिक्षणका विभिन्न चरणहरूद्वारा निर्मित।
सामान्य प्रशिक्षण चरण, आधार अवधि
- शारीरिक अवस्था सामान्य सुधार।
- सामान्य चलिरहेको कमजोरीहरूमा काम गर्नुहोस् (गतिशीलता र शक्तिमा)।
- शारीरिक संरचना अनुकूलन/सुधार (प्रशिक्षण र पोषण)।
- सामान्य आधार बल।
- खुट्टा टखने संरचना को प्रशिक्षण।
सामान्य प्रशिक्षण चरण, विशिष्ट अवधि
- थ्रेसहोल्डको प्रशिक्षण (एरोबिक/एनारोबिक)।
- VO2 अधिकतम को प्रशिक्षण।
- अधिकतम बल तल्लो शरीर, कोर बल, र चलिरहेको विशिष्टता।
प्रतिस्पर्धात्मक चरण, पूर्व-प्रतिस्पर्धी
- प्रशिक्षण प्रतिस्पर्धा तीव्रता र गति।
- अन्य प्रतिस्पर्धा विवरणहरू प्रशिक्षण (भूभाग, पोषण, उपकरण)।
- शक्ति स्तर र plyometrics होल्डिङ।
प्रतिस्पर्धात्मक चरण, टेपरिंग + प्रतिस्पर्धा
- टेपरिङको समयमा भोल्युम र तीव्रता समायोजन गर्नुहोस्।
- फिटनेस, प्रेरणा, पूर्ण ऊर्जा, स्तर र कल्याण अवस्थाको शिखरको साथ दौड दिन पुग्नुहोस्।
- पोषण दिशानिर्देशहरू, पूर्व र दौडको समयमा।
कसरी यो काम गर्दछ
तपाईंले यहाँ वेबशपमा योजना किन्नुहुन्छ, र तपाईंले थप निर्देशनहरू सहित हामीबाट एउटा इमेल प्राप्त गर्नुहुनेछ।
तपाईले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा स्थापना गर्नु हो र आफ्नो सिङ्क गर्नुहोस् Trainingpeaks अनुप्रयोग, र थप्नुहोस् fernando.armisen@arduua.com (Arduua हेड कोच) तपाईंको प्रशिक्षकको रूपमा।
त्यस पछि तपाईले थप्नु भएको छ fernando.armisen@arduua.com तपाइँको प्रशिक्षकको रूपमा, तपाइँको योजना तपाइँको मा थप्न हामीलाई केहि दिन लाग्नेछ Trainingpeaks खाता।
थप सेवाहरू
व्यक्तिगत कोचिंग
व्यक्तिगत कोचिङ यस योजनामा समावेश गरिएको छैन, र यदि तपाइँ त्यस प्रकारको सेवा खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हामी तपाइँलाई हाम्रो एकको लागि साइन अप गर्न सिफारिस गर्दछौं। कोचिङ सेवाहरू >> सट्टा।
एक प्रशिक्षक संग भिडियो बैठक
कोचसँगको भिडियो बैठक यस योजनामा समावेश गरिएको छैन, तर ए किन्न र बुक गर्न सधैं सम्भव छ कोच संग भिडियो बैठक >> अतिरिक्त सेवाको रूपमा, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले आफ्नो कोचसँग कुरा गर्न आवश्यक छ।
प्रश्नहरू?
यदि तपाइँसँग कुनै प्रश्नहरू छन् भने, कृपया सम्पर्क गर्नुहोस् katinka.nyberg@arduua.com.