वार्षिक योजना र अवधि
तपाइँ दौडको दिनमा तपाइँको धेरै राम्रो आकारमा हुनुहुनेछ भनेर सुनिश्चित गर्न, तपाइँको कोचले तपाइँको रेसिङ एजेन्डा र प्रशिक्षणका विभिन्न चरणहरू सहित तपाइँको लागि वार्षिक योजना बनाउन सुरु गर्नेछ।
दौड ABC
तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण योजना मा दौडन चाहनुहुने दौडहरु लाई A रेस, B रेस र C रेस मा विभाजन गरी हामी कारक गर्दछौं।
- एक दौड: मुख्य दौडहरू जहाँ हामी सुनिश्चित गर्नेछौं कि तपाईं चरम अवस्थामा हुनुहुन्छ र आफैलाई उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न तयार हुनुहुन्छ।
- बी रेस: दूरी, उचाइ वृद्धि, भू-भाग आदिको सन्दर्भमा A जस्तै दौडहरू जहाँ तपाइँ तपाइँको A दौडहरूमा प्रयोग गर्न रणनीतिहरू, किट, गति आदि परीक्षण गर्नुहुनेछ।
- सी रेस: दौडहरू जसले हाम्रो योजना परिमार्जन गर्दैन र हामी तिनीहरूलाई तपाईंको प्रशिक्षण योजनामा एकीकृत गर्नेछौं।
सामान्य प्रशिक्षण चरण, आधार अवधि (१-३ महिना)
- शारीरिक अवस्था सामान्य सुधार।
- कमजोरीहरूमा काम गर्नुहोस् (गतिशीलता र शक्तिमा)।
- शारीरिक संरचना अनुकूलन/सुधार (प्रशिक्षण र पोषण)।
- सामान्य आधार बल।
- खुट्टा टखने संरचना को प्रशिक्षण।
सामान्य प्रशिक्षण चरण, विशिष्ट अवधि (१-३ महिना)
- थ्रेसहोल्डको प्रशिक्षण (एरोबिक/एनारोबिक)।
- VO2 अधिकतम को प्रशिक्षण।
- लक्ष्य र एथलीट इतिहासमा प्रशिक्षण भोलिमलाई अनुकूलन गर्नुहोस्।
- अधिकतम बल तल्लो शरीर, CORE, र चलिरहेको विवरण।
प्रतिस्पर्धात्मक चरण, पूर्व-प्रतिस्पर्धी (४-६ हप्ता)
- प्रशिक्षण प्रतिस्पर्धा तीव्रता र गति।
- अन्य प्रतिस्पर्धा विवरणहरू प्रशिक्षण (भूभाग, पोषण, उपकरण)।
- शक्ति स्तर र plyometrics होल्डिङ।
प्रतिस्पर्धात्मक चरण, टेपरिङ + प्रतिस्पर्धा (१-२ हप्ता)
- टेपरिङको समयमा भोल्युम र तीव्रता समायोजन गर्नुहोस्।
- फिटनेस, प्रेरणा, पूर्ण ऊर्जा, स्तर र कल्याण अवस्थाको शिखरको साथ दौड दिन पुग्नुहोस्।
- पोषण दिशानिर्देशहरू, पूर्व र दौडको समयमा।
संक्रमण चरण - संक्रमण र रिकभरी
- जोर्नी र मांसपेशी रिकभरी।
- शरीरका अंगहरू र कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको नियमित कार्य पुन: प्राप्ति गर्नुहोस्।
- दौड पछि पोषण दिशानिर्देश।
फिटनेस, फारम र फटिक
प्रत्येक एथलीटको लागि प्रशिक्षण लोडलाई अनुकूलन र नियन्त्रण गर्न, र हाम्रा एथलीटहरू राम्रो स्तरमा छन् भनेर सुनिश्चित गर्न तन्दुरुस्ती, र तिनीहरूको योजनाबद्ध A र B दौडहरू शिखरको साथ प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनको लागि राम्रोसँग तयार छन् फारम, हामीले FITNESS, FATIQUE र FORM मापदण्डहरूसँग काम गर्दै Trainingpeks प्लेटफर्मलाई उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्छौं। हामी कसरी गर्छौं भन्ने बारे थप पढ्नुहोस् यहाँ। तपाइँको उत्तम मा दौड >>