WINTER VOORBEREIDINGEN
De temperatuur is min buiten, het vuur brandt in ons!
Een sterke basis opbouwen, kilometers maken, werken aan zwakke punten … het hoort allemaal bij de wintervoorbereidingen. Een van onze beroemde marathonlopers vertelde me: "Je benen zouden nu kilometerslang moeten branden!"
Deze winter is geweldig geweest, of eigenlijk is hij nog niet voorbij. De races gaan binnenkort van start en hopelijk zijn het er meer dan de vorige.
Ik deed natuurlijk één keer per week lange hardlooptrainingen. En op andere dagen verschillende trainingen van intervallen op het vlakke, intervallen op de heuvel, tempo op 30min, 40min … Op zondag doe ik bijvoorbeeld bijna altijd lange duurtrainingen. Maandag is voor de warming-up en korte en snelle intervallen (50m,100m,200m), op de andere dagen combineren we lange intervallen, fartlek, intervallen op de heuvel, gemakkelijke runs, tempo …
In Servië hadden we vaak plotselinge weersveranderingen en dat was het grootste probleem. Het gebeurde letterlijk dat de temperatuur een paar dagen plus 15 was en dan ineens zakte naar 0 of erger naar min.
Daar moesten we bepaalde trainingen op afstemmen. Hoewel ik ondanks alles vooral buiten rende. Het was moeilijk om lange tussenpozen te werken bij min 7, min 8, maar het organisme went aan alles.
Als onderdeel van de voorbereiding heb ik ook één race gereden, meer bepaald mijn eerste marathon bij min 8 met constante sneeuwval. Voor de marathon was ik een paar dagen op de berg waar het min 13 was, en toen ik om -8 naar de stad ging, was het niet zo erg. Tijdens de marathon had ik geen last van ademhaling of verkoudheid.
U weet allemaal dat hardlopers een paar dagen eerder naar wedstrijden gaan om te acclimatiseren, en dat is geen toeval. Het is allemaal logisch om het lichaam aan te passen aan de weersomstandigheden.
Krachttraining
Ik moet nogmaals benadrukken dat deze trainingen erg belangrijk zijn. Vooral de oefeningen voor de buik en rug, zoals gezegd moet de core sterk zijn! Ik doe elke dag buikspieroefeningen en ik doe 3 tot 4 keer per week oefeningen voor het hele lichaam.
Deze trainingen duren meestal ongeveer een uur. Ik bepaal de oefeningen die ik ga doen die training en ik geniet ervan :).
In de winter is er veel werk, al denken mensen die geen hardloper zijn dat we in de winter meer rusten omdat het … winter is?! 😀
Maar we weten dat het niet zo is dat ze zeggen dat er geen slecht weer is om te rennen, alleen verkeerde uitrusting!
Hoe train je in de winter?
\Snezana Djuric