PIRIFORMIS SYNDROOM
Het Piroformis-syndroom komt vrij vaak voor bij hardlopen, vooral bij hardlopers die in de bergen of in een heuvelachtige omgeving hardlopen.
In dit artikel krijg je er wat info over, en ook enkele tips en adviezen hoe je het kunt voorkomen, en hoe je de stijfheid kunt oprekken en verminderen.
OVER PIRIFORMIS-SPIER
De piriformis-spier is een kleine spier diep in de bil (achter de gluteus maximus).
De piriformis-spier:
- Begint bij de onderste wervelkolom en verbindt met het bovenoppervlak van elk dijbeen (dijbeen)
- Functies om te helpen bij het draaien van de heup en het naar buiten draaien van het been en de voet
- Loopt diagonaal, met de heupzenuw er verticaal direct onder (hoewel bij sommige mensen de zenuw door de spier kan lopen).
Piriformis-syndroom is een aandoening waarbij de piriformis-spier, gelegen in het bilgebied, spasmen veroorzaakt en bilpijn veroorzaakt. De piriformis-spier kan ook de nabije omgeving irriteren Ischiaszenuw en pijn, gevoelloosheid en tintelingen langs de achterkant van het been en in de voet veroorzaken (vergelijkbaar met ischiaspijn). Symptomen van het piriformis-syndroom worden vaak erger na langdurig zitten, lopen of rennen, en kunnen beter aanvoelen na op de rug liggen.
Adviezen/Suggesties:
Aangezien het piriformis-syndroom meestal wordt veroorzaakt door sport of beweging die herhaaldelijk de piriformis-spier belast, zoals hardlopen of longeren, is preventie vaak gerelateerd aan een goede vorm. Vermijd hardlopen of de uitoefening op heuvels of oneffen oppervlakken. Warm goed op voor de activiteit en verhoog de intensiteit geleidelijk. Gebruik een goede houding tijdens het hardlopen, wandelen of de uitoefening.
Piriformis strekt zich uit
Er zijn een aantal manieren om iemands piriformis-spier te strekken. Twee eenvoudige manieren zijn:
- Ga op de rug liggen met beide voeten plat op de grond en beide knieën gebogen. Trek de rechterknie omhoog naar de borst, pak de knie vast met de linkerhand en trek deze naar de linkerschouder en houd de stretch vast. Herhaal voor elke kant.
- Ga op de rug liggen met beide voeten plat op de grond en beide knieën gebogen. Laat de enkel van het rechterbeen over de knie van het linkerbeen rusten. Trek de linkerdij naar de borst en houd het stuk vast. Herhaal voor elke kant.
Elke piriformis uitrekken moet 5 seconden worden vastgehouden om te beginnen, en geleidelijk worden verhoogd om 30 seconden vast te houden, en drie keer per dag worden herhaald.
Hamstring strekt zich uit
Het strekken van de hamstrings (de grote spier langs de achterkant van elke dij) is belangrijk om elke vorm van ischiaspijn te verlichten.
Hier is een video met rekoefeningen...
Acties:
– Het zou u helpen om een fysiotherapeut te bezoeken. Een fysiotherapeut, fysiotherapeut, chiropractor of andere gekwalificeerde gezondheidsbeoefenaar kan een op maat gemaakt programma van rek- en bewegingsoefeningen ontwikkelen om de spieren te helpen strekken en spasmen te verminderen.
-Diep massage therapie (manuele release) door een gekwalificeerde specialist wordt verondersteld de genezing te bevorderen door de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten en spierspasmen te verminderen.
-IJs therapie
-Het kan handiger zijn om een zachte te combineren masseer met het ijs.
/Snezana Djuric