TIBIA PERIOSTITIS
Tibiale Periostitis is een medische aandoening waarbij patiënten lichte pijn in het onderbeengebied ervaren na activiteiten zoals rennen en springen.
Het is een pijnlijke aandoening die vooral de weefsellaag rondom het scheenbeen en kuitbeen aantast. Het is het gevolg van ontsteking en irritatie van het periosteum, de bindweefsellaag rond de botten. Atleten en hardlopers hebben meer kans op het ontwikkelen van ontstekingen van het periosteum in het onderbeengebied, een aandoening die bekend staat als scheenbeenspalken. Activiteiten zoals rennen, draaien en springen oefenen druk uit op de benen, wat resulteert in irritatie van het periosteum.
Adviezen/Suggesties:
Voor de training:– Zeer goede warming-up, beginnend met oefeningen voor gewrichtsmobiliteit vanaf de enkels omhoog, gevolgd door dynamisch strekken, vooral belangrijk alle spieren van oorsprong en insertie in de enkels, knieën en heupen. grond.
Tijdens de training:– Vermijd hardlopen op hard terrein zoals asfalt en beton en probeer gras en zachter terrein aan te leggen. – We gaan topsnelheden, korte en explosieve tempowisselingen en grote trainingsvolumes vermijden. Pas de planning aan.- Probeer uw voet ontspannen te houden in de luchtfase van hardlopen. (Niet met de tenen de hele tijd naar boven gericht) - Werk aan je hardlooptechniek. Atletische oefeningen zijn geweldig voor het verbeteren van de techniek en dus het voorkomen van blessures.
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
Na het trainen:– Pas koud toe 10-15 min na het beëindigen van de training. Als je een emmer hebt waar je ijswater in kunt doen en je benen tot bijna kniehoogte kunt brengen. (Het is een beetje onaangenaam….) - Masseer de pijnlijke plek met een ijsblokje. Bij ontstekingen is het belangrijk om vaak af te koelen om de ontsteking te verminderen. Na de training, en je kunt het gerust meerdere keren per dag doen.Masseren totdat de kubus smelt.
Acties:– Het zou u helpen om een fysio te bezoeken. Het is het beste om de juiste diagnose te weten.- Steunkousen sokken kunnen u helpen, omdat ze de kuit- en voetzooltrillingen tijdens het lopen aanzienlijk verminderen en de scheenbeen wat ontlasten.- Verander / vernieuw / wissel je schoenen af.
Vertel me met welke drop je nu loopt en hoe is de mobiliteit van je enkel? Arduua mobiliteitstest.
Hier zijn oefeningen voor de scheenbeenspier en problemen met de tibiale periostitis. Dit zijn slechts een paar oefeningen die u veel zullen helpen als u een zwakte van deze spier heeft. Denk eraan, overdrijf de oefeningen nooit in een sterke ontstekingsfase.
/Snezana Djuric, Arduua koploper