Kommer tilbake fra en skade
Skader er vanlig i løping, og mange av oss har opplevd det. Men hvordan kan vi overvinne disse skadene og gjenvinne styrken og motivasjonen til å gå tilbake til løping?
Manuel García Arcega, et medlem av Team Arduua, begynte å trene med oss for omtrent to år siden. Han har støtt på forskjellige vanlige løpeskader, men har alltid vist stor besluttsomhet og spenst i comebacket.
La oss fordype oss i Manuels historie og detaljene om skadene hans...
Hvem er Manuel, og hva er forholdet hans til sport?
I en alder av 40 har sport vært en integrert del av livet mitt siden jeg var veldig ung. Jeg begynte å delta i små terrengløp da jeg var bare 5 år gammel og utviklet etter hvert en lidenskap for mellomlange til lange distanser i fjellløp.
Jeg har spilt futsal, ulike former for fotball, sporadisk basketball, terrengsykling, individuelle 10k-løp på asfalt og mer. I 2014 våget jeg meg inn i verden av Duathlon og Triathlon og gikk over til Trail Running i 2016.
Du opplevde en skade for tre år siden. Hva skjedde, og hva ble konsekvensene?
Gjennom årene har jeg møtt flere mindre skader, hvorav noen varte lenger enn ønsket. I 2015 led jeg av "plantar fasciitt" i ni måneder, hovedsakelig forårsaket av dårlig skovalg. Grunnårsaken var dårlig hoftejustering, noe som førte til spenninger i iliac psoas. Heldigvis møtte jeg Susana Sanchez, en barfotspesialist, som til slutt ble en god venn. På bare en måned hjalp hun meg med å bli fullstendig frisk.
23. februar 2020 opplevde jeg en ny skade. Denne gangen var ubehaget i den ytre delen av kneet. Etter utallige tester ble jeg diagnostisert med «iliotibial band syndrom», ofte kjent som «løpers syndrom». Denne skaden har vært den mest utfordrende og smertefulle jeg noen gang har vært borti. Jeg måtte til og med operere fremre korsbånd i kneet. Hver gang jeg gikk en løpetur, opplevde jeg uutholdelige knesmerter i løpet av fem minutter, og det viste seg å være unnvikende å finne en løsning eller identifisere årsaken.
Hvordan klarte du å gjøre et comeback til terrengløping?
Litt etter litt begynte jeg å gjøre styrkearbeid, implementere gluteus medius-øvelser, og det ble en viss forbedring. Jeg begynte gradvis å innlemme styrketrening og gluteus medius-øvelser, noe som resulterte i en viss forbedring. For omtrent to år siden møtte jeg Fernando og begynte å trene med ham. Diego, en partner av Arduua og mitt tidligere triatlonlag, og også min faste fysioterapeut, spilte en betydelig rolle i denne reisen. Fernando var klar over mine fysiske utfordringer fra starten og skreddersydde treningsøktene deretter. Han jobbet tett med Susana og Diego. Faktisk måtte Fernando ofte overvåke intensitetsnivåene mine da jeg var ivrig etter å komme raskt videre, mens hans primære bekymring var min fullstendige restitusjon og vellykkede overgang til der jeg er i dag.
Det har gått tre år siden forrige skade. I løpet av de to første årene klarte jeg ikke å konkurrere på grunn av både fysisk restitusjon og min dårlige kondisjon. Tre år senere kan jeg imidlertid stolt si at jeg er helt restituert. Kneproblemer, spesielt korsryggproblemer, har forsvunnet. I mai 2022 fullførte jeg mitt første fjellløp, Ultra del Moncayo i Zaragoza, Spania, og dekket 23K med en høydeøkning på 1,100m på 3 timer og 3 minutter.
Et år senere, med vanlig trening, klarte jeg å barbere av meg 21 minutter fra forrige gang i samme løp!
Hva er hovedmålene dine for dette året og fremtiden?
I år er mitt primære mål å fullføre «Las Maraton de las Tucas», et 42K-løp med en 2,500m høydeøkning, på under 8 timer. Arrangementet finner sted i Benasque, Huesca, Aragon, Spania, i slutten av juli. I fjor fullførte jeg løpet på 9 timer og 21 minutter, noe som var en betydelig prestasjon for meg etter alle utfordringene jeg møtte.
Noen siste ord?
Jeg vil gjerne uttrykke min takknemlighet til Fernando, Diego og Susana for deres urokkelige støtte og innsats gjennom denne reisen. Takket være dem er jeg nå i optimal form for å nyte favorittsporten min. Følelsesmessig var det en utfordrende tid for meg, både personlig og sportslig, i den grad at jeg nesten ga opp idretten helt.
Jeg håper at historien min kan inspirere andre amatøridrettsutøvere og forhindre at de mister motet under lange perioder med skade.
Husk at nøkkelen er å jobbe med de riktige menneskene og konsekvent følge den foreskrevne treningen og øvelsene.
Sender varme hilsener fra Zaragoza, Spania.
/Manu, Arduua Team
Oppsummering
Takk, Manuel, for at du deler din fantastiske historie. Det vil utvilsomt hjelpe mange løpere å forstå viktigheten av styrke, bevegelighet og å finne motivasjon i møte med skader.
Nedenfor har jeg samlet noen fakta om lignende skader.
Ta gjerne kontakt med meg hvis du har spørsmål eller trenger hjelp med treningen din.
Katinka Nyberg administrerende direktør/gründer
katinka.nyberg@arduua. Med
Fakta om Gluteus Medius-dysfunksjon og relaterte skader
Fakta om Gluteus Medius-dysfunksjon og relaterte skader Gluteus medius-muskelen, plassert på siden av hoften din, spiller en avgjørende rolle i rehabilitering av nedre ekstremiteter. Den jobber sammen med andre muskler for å støtte og stabilisere hofteleddet. Denne muskelen hjelper til med hofteabduksjon (flytting av låret utover) og rotasjon.
Gluteus medius er spesielt viktig når du går. Den engasjerer seg aktivt for å opprettholde bekkenets stabilitet når du står på ett ben. Svakhet i denne muskelen kan føre til unormale gange, vinkling innover i låret, unormal rotasjon under gange, løping og hopping, og økt risiko for kne- og ankelskader.
Skader på gluteus medius er relativt sjeldne, men kan oppstå på grunn av idrettsdeltakelse, fall eller hoftebursitt. Svakhet i denne muskelgruppen har også vært assosiert med forskjellige tilstander i nedre ekstremiteter, inkludert knesmerter, patellofemoralt stresssyndrom (PFSS), iliotibial bandfriksjonssyndrom (ITBS) og hoftesmerter.
Vil du ha mer hjelp?
I denne artikkelen Erobre fjellene, kan du lese mer om hvordan du trener til fjellmaraton eller ultraløype.
Hvis du er interessert i Arduua Coaching, få litt hjelp med treningen din, vennligst les mer på vår nettside eller kontakt katinka.nyberg@arduua. Med for mer info eller spørsmål.