Mestring av hjertefrekvenssoner for ultramaratontrening
Trening på tvers av forskjellige pulssoner er avgjørende for forberedelse av ultrastimaraton, da det bidrar til å forbedre aerob kapasitet, utholdenhet og generell ytelse. Her er litt tilleggsinformasjon for å støtte viktigheten av trening i ulike soner:
Forstå hjertefrekvenssoner
- Zone 0: Denne sonen er kjent som Ultra-sonen og representerer veldig lett aktivitet, som fotturer eller løping veldig sakte (for de godt trente).
- Zone 1: Også kjent som restitusjonssonen, er denne sonen preget av lett aktivitet der du enkelt kan opprettholde en samtale, for eksempel å løpe sakte.
- Zone 2: Denne sonen blir ofte referert til som den aerobe sonen eller lett intensitetstrening. Det er der du kan opprettholde aktivitet i lengre perioder, bygge utholdenhet og forbedre aerob kapasitet.
- Zone 3: Kjent som temposonen. Denne sonen er der du begynner å føle deg utfordret, men kan opprettholde et jevnt tempo.
- Zone 4: Denne sonen, kjent som terskelsonen, representerer en høyintensiv innsats, hvor du jobber nær makspuls.
- Zone 5: Den anaerobe sonen eller rødlinjesonen er der du jobber med maksimal innsats og bare kan opprettholde aktivitet for korte støt.
Fordeler med trening i lave soner
- Forbedrer aerobic base: Trening i soner med lav puls (0, 1 og 2) bidrar til å utvikle et sterkt aerobt fundament, som er avgjørende for utholdenhetsarrangementer som ultramaraton.
- Forbedrer fettforbrenningen: Trening med lav intensitet oppmuntrer kroppen til å bruke fett som en primær drivstoffkilde, forbedre fettmetabolismen og bevare glykogenlagrene for lengre innsats.
- Reduserer risikoen for overtrening: Trening med lavere intensitet gir tilstrekkelig restitusjon og reduserer risikoen for utbrenthet eller overtreningssyndrom.
Viktigheten av høyintensiv trening
- Forbedrer hastighet og kraft: Mens mesteparten av treningen for ultramaraton vil fokusere på utholdenhet, kan det å inkludere høyintensitetsintervaller i sone 5 bidra til å forbedre hastighet, kraft og anaerob kapasitet.
- Øker VO2 Max: Trening med maksimal innsats stimulerer tilpasninger i det kardiovaskulære systemet, noe som fører til forbedringer i VO2 max, som er avgjørende for aerob ytelse.
Trening for balanseringssone
Det er viktig å finne en balanse mellom trening i soner med lav, moderat og høy intensitet for å maksimere generell kondisjon og ytelse. Arduua's ultramaraton treningsplaner inkluderer periodisering, der ulike faser av treningen fokuserer på spesifikke soner, for å optimalisere tilpasning og progresjon.
Ved å inkludere trening i alle pulssoner, vil du utvikle en godt avrundet kondisjonsprofil, optimere ytelsen din og forberede kroppen din for kravene til ultramaratonløp.
Komme i kontakt med Arduua Coaching!
Hvis du er interessert i Arduua Coaching or Arduua Treningsplaner og søker hjelp med treningen din, vennligst besøk vår webside for ytterligere informasjon. For eventuelle henvendelser eller spørsmål, ta gjerne kontakt med Katinka Nyberg på katinka.nyberg@arduua. Med.