Ndondomeko Yapachaka & Periodization

Kuti muwonetsetse kuti mudzakhala bwino kwambiri pa tsiku la mpikisano, mphunzitsi wanu ayamba kukupangani dongosolo lapachaka, kuphatikiza ndandanda yanu yothamanga ndi magawo osiyanasiyana a maphunziro.

Mitundu ya ABC
Timawerengera mipikisano yomwe mukufuna kuti muthamangire mu dongosolo lanu lamaphunziro ndikuigawa kukhala mipikisano A, mipikisano B ndi mpikisano C.

• A Mitundu: Mipikisano yayikulu komwe tidzawonetsetsa kuti muli pachimake komanso okonzeka kuchita bwino kwambiri.
• B Mitundu: Mipikisano yofanana ndi A potengera mtunda, kukwera, mtunda, ndi zina zomwe mungayesere njira, zida, liwiro ndi zina zomwe mungagwiritse ntchito pamipikisano A yanu.
• C Mipikisano: Mipikisano yomwe sidzasintha makonzedwe athu ndipo tidzawaphatikiza mu dongosolo lanu la maphunziro.

General Training Phase, Base Period (1-3 months)

• Kusintha kwachilengedwe kwa thupi.
• Gwirani Ntchito Zofooka (Mukuyenda ndi mphamvu).
• Kusintha kwa thupi / kukonza (maphunziro ndi zakudya).
• General maziko mphamvu.
• Maphunziro a zida zamagulu a phazi.

Gawo la Maphunziro Onse, Nthawi Yachindunji (miyezi 1-3)

• Maphunziro a mayendedwe (aerobic / anaerobic).
• Maphunziro a VO2 max.
• Sinthani volyme yophunzitsira ku zolinga ndi mbiri ya othamanga.
• Kutsika kwamphamvu kwa thupi, CORE, ndi zina zothamanga.

Mpikisano Gawo, Pre-Mpikisano (masabata 4-6)

• Kuchuluka kwa mpikisano wamaphunziro ndi kuthamanga.
• Kuphunzitsa zambiri za mpikisano (malo, zakudya, zida).
• Kugwira milingo yamphamvu ndi plyometrics.

Gawo Lampikisano, Kujambula + Mpikisano (masabata 1-2)

• Sinthani mphamvu ya mawu ndi mphamvu panthawi yojambula.
• Fikirani tsiku la mpikisano ndi chiwongola dzanja, chilimbikitso, mphamvu zonse, milingo komanso thanzi.
• Malangizo a kadyedwe, isanayambe komanso pa nthawi ya mpikisano.

Gawo la kusintha - Kusintha & Kubwezeretsa

• Mgwirizano ndi kuchira kwa minofu.
• Bwezerani kugwira ntchito pafupipafupi kwa ziwalo zathupi ndi dongosolo lamtima.
• Malangizo a Nutrition pambuyo pa mpikisano.

Fitness, Form & Fatique

Pofuna kukhathamiritsa ndikuwongolera kuchuluka kwa maphunziro kwa wothamanga aliyense, ndikuwonetsetsa kuti othamanga athu ali pamlingo wabwino. Fitness, ndikukonzekera bwino kuti athe kuchita mipikisano yawo yokonzekera A ndi B ndi chiwongola dzanja cha fomu, timagwiritsa ntchito nsanja ya Trainingpeks ngati chida, tikugwira ntchito ndi magawo FITNESS, FATIQUE ndi FORM. Werengani zambiri za momwe timachitira apa. Thamangani mopambana >>