Plan treningowy obejmuje wszystkie treningi niezbędne do przygotowania się do tego wyścigu (bieganie, siła, mobilność, rozciąganie itp.), a wszystkie treningi zostaną dodane do Twojego Trainingpeaks konto. Pamiętaj, że wszystkie sesje biegowe opierają się na czasie (a nie na dystansie), a intensywność mierzona jest na podstawie tętna.
Wszystkie sesje biegowe są oparte na spędzonym czasie (a nie na dystansie) i stopniu trudności (mierzonym na podstawie tętna).
Wszystkie sesje siłowe, ruchowe i rozciągające mają opis i link do filmu.
wymagania
Wymaga zegarka treningowego kompatybilnego z Trainingpeaks >> app i zewnętrzną opaskę na klatkę piersiową do pomiaru tętna.
Pomiary tętna nadgarstka nie są wystarczająco dokładne, aby postępować zgodnie z tym planem.
Jak to jest zbudowane
Plan treningowy opiera się na Arduua metodologia szkolenia i jest ona zbudowana w różnych fazach szkoleń.
Faza szkolenia ogólnego, okres podstawowy
- Ogólna poprawa kondycji fizycznej.
- Pracuj nad ogólnymi słabościami biegowymi (w mobilności i sile).
- Adaptacje/poprawy składu ciała (trening i odżywianie).
- Ogólna siła bazowa.
- Trening struktur stawu skokowego stopy.
Ogólna faza szkolenia, określony okres
- Trening progów (aerobowy/beztlenowy).
- Trening VO2 max.
- Maksymalna siła dolnej części ciała, siła rdzenia i specyfika biegu.
Faza rywalizacji, faza przedkonkurencyjna
- Intensywność i tempo zawodów treningowych.
- Trening inne szczegóły zawodów (teren, odżywianie, sprzęt).
- Poziomy siły trzymania i plyometria.
Faza rywalizacji, zwężanie + konkurencja
- Dostosuj głośność i intensywność podczas zwężania.
- Osiągnij dzień wyścigu ze szczytową sprawnością, motywacją, pełną energią, poziomem i dobrym samopoczuciem.
- Wytyczne żywieniowe, przed i podczas wyścigu.
Jak to działa?
Kupujesz plan tutaj, w sklepie internetowym, a otrzymasz od nas e-mail z dalszymi instrukcjami.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zainstalować i Synchronizuj swoje Trainingpeaks Aplikacja, i dodaj fernando.armisen@arduua.com (Arduua Główny Trener) jako Twój trener.
Po czym dodałeś fernando.armisen@arduua.com Jako Twój trener, dodanie Twojego planu do Twojego planu zajmie nam kilka dni Trainingpeaks konta.
Usługi dodatkowe
Osobisty coaching
Coaching osobisty NIE jest objęty tym planem, a jeśli szukasz tego rodzaju usług, zalecamy zapisanie się do jednego z naszych Usługi coachingowe >> zamiast.
Wideo Spotkanie z Coachem
Ten plan nie obejmuje wideospotkań z coachem, ale zawsze istnieje możliwość wykupienia i zarezerwowania spotkania wideo Wideo Spotkanie z Trenerem >> jako usługę dodatkową, jeśli czujesz, że potrzebujesz porozmawiać ze swoim coachem.
Pytania?
Jeśli masz jakieś pytania, skontaktuj się z nami katinka.nyberg@arduua.com.
