Plan roczny i periodyzacja

Aby upewnić się, że będziesz w najlepszej formie w dniu wyścigu, Twój trener zacznie tworzyć dla Ciebie roczny plan, w tym program wyścigów i różne fazy treningu.

Wyścigi ABC
Uwzględniamy wyścigi, w których chcesz wystartować, w swoim planie treningowym, dzieląc je na wyścigi A, wyścigi B i wyścigi C.

• Wyścigi: Główne wyścigi, w których zapewnimy Ci szczytową formę i gotowość do prześcignięcia samego siebie.
• Aparat ortodontyczny: Wyścigi podobne do A pod względem dystansu, przyrostu wysokości, terenu itp., w których przetestujesz strategie, zestaw, tempo itp. do wykorzystania w wyścigach A.
• Wyścigi C: Biegi, które nie zmodyfikują naszego planowania, a my włączymy je do Twojego planu treningowego.

Faza szkolenia ogólnego, okres podstawowy (1-3 miesiące)

• Ogólna poprawa kondycji fizycznej.
• Pracuj nad słabościami (w mobilności i sile).
• Adaptacje/poprawy składu ciała (trening i odżywianie).
• Ogólna siła bazowa.
• Trening struktur stawu skokowego stopy.

Faza szkolenia ogólnego, określony okres (1-3 miesiące)

• Trening progów (aerobowy/beztlenowy).
• Trening VO2 max.
• Dostosuj objętość treningu do celów i historii sportowca.
• Maksymalna siła dolnej części ciała, CORE i specyfika biegania.

Faza rywalizacji, faza przedkonkurencyjna (4-6 tygodni)

• Intensywność i tempo zawodów treningowych.
• Trening inne szczegóły zawodów (teren, odżywianie, sprzęt).
• Poziomy siły trzymania i plyometria.

Faza rywalizacji, zwężanie + konkurencja (1-2 tygodnie)

• Dostosuj głośność i intensywność podczas zwężania.
• Osiągnij dzień wyścigu ze szczytową sprawnością, motywacją, pełną energią, poziomem i dobrym samopoczuciem.
• Wytyczne żywieniowe, przed i podczas wyścigu.

Faza przejściowa – Przejście i odzyskiwanie

• Regeneracja stawów i mięśni.
• Przywróć prawidłowe funkcjonowanie narządów ciała i układu sercowo-naczyniowego.
• Wytyczne żywieniowe po wyścigu.

Sprawność fizyczna, forma i zmęczenie

Aby zoptymalizować i kontrolować obciążenie treningowe dla każdego sportowca oraz upewnić się, że nasi sportowcy są na dobrym poziomie Fitness, i dobrze przygotowani, aby móc wykonać zaplanowane przez siebie wyścigi A i B ze szczytem Forma, jako narzędzie wykorzystujemy platformę Trainingpeks, pracującą z parametrami FITNESS, FATIQUE i FORM. Przeczytaj więcej o tym, jak to robimy tutaj. Ścigaj się jak najlepiej >>