В план тренировок включены все тренировки, необходимые для подготовки к данному забегу (бег, сила, подвижность, растяжка и т. д.), и все занятия будут добавлены в ваш план тренировок. Trainingpeaks счет. Обратите внимание, что все беговые тренировки основаны на затраченном времени (а не на расстоянии), а интенсивность измеряется по частоте пульса.
Все занятия бегом основаны на затраченном времени (а не на расстоянии) и на том, насколько это тяжело для вас (измеряется по частоте сердечных сокращений).
Все тренировки на силу, подвижность и растяжку имеют описание и ссылку на видео.
Требования
Требуются тренировочные часы, совместимые с Trainingpeaks >> приложение и внешний нагрудный браслет для измерения пульса.
Измерения пульса на запястье недостаточно точны для следования этому плану.
Как это устроено
План обучения основан на Arduua методология обучения и ее построение на различных этапах обучения.
Общий этап обучения, базовый период
- Общее улучшение физического состояния.
- Работайте над общими недостатками в беге (в подвижности и силе).
- Адаптация/улучшение состава тела (тренировки и питание).
- Общая базовая прочность.
- Тренировка голеностопных структур стопы.
Общая фаза обучения, конкретный период
- Тренировка порогов (аэробная/анаэробная).
- Тренировка VO2 макс.
- Максимальная сила нижней части тела, сила корпуса и особенности бега.
Конкурсная фаза, предконкурсная
- Интенсивность и темп тренировочных соревнований.
- Обучение другим деталям соревнований (местность, питание, снаряжение).
- Удержание силовых уровней и плиометрика.
Соревновательная фаза, тейперинг + конкуренция
- Регулируйте объем и интенсивность во время тейпинга.
- Достигните дня гонки с пиком физической формы, мотивации, полной энергии, уровней и хорошего самочувствия.
- Рекомендации по питанию до и во время соревнований.
Как это работает?
Вы покупаете план здесь, в интернет-магазине, и получаете от нас электронное письмо с дальнейшими инструкциями.
Первое, что вам нужно сделать, это установить и Синхронизируйте свой Trainingpeaks приложение, и добавить Fernando.armisen@arduua.com (Arduua Главный тренер) в качестве вашего тренера.
После этого вы добавили Fernando.armisen@arduua.com как ваш тренер, нам потребуется несколько дней, чтобы добавить ваш план в ваш Trainingpeaks счет.
Дополнительные Услуги
Персональный тренинг
Персональный коучинг НЕ включен в этот план, и если вы ищете такого рода услуги, мы рекомендуем вам подписаться на один из наших Коучинговые услуги >> .
Видеовстреча с тренером
Видеовстреча с тренером в данный план не входит, но всегда можно купить и забронировать Видеовстреча с тренером >> в качестве дополнительной услуги, если вы чувствуете необходимость поговорить с тренером.
Вопросы?
Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами. katinka.nyberg@arduua.com.
