Годовой план и периодизация

Чтобы убедиться, что вы будете в наилучшей форме в день гонки, ваш тренер начнет составлять для вас годовой план, включая вашу гоночную программу и различные этапы тренировок.

Азбука гонок
Мы учитываем гонки, в которых вы хотите участвовать, в вашем плане тренировок, разбивая их на гонки A, гонки B и гонки C.

Гонки: основные гонки, в которых мы позаботимся о том, чтобы вы были в отличной форме и готовы превзойти себя.
В-гонки: Гонки, похожие на A с точки зрения расстояния, набора высоты, местности и т. д., где вы будете тестировать стратегии, снаряжение, темп и т. д., чтобы использовать их в гонках A.
С Гонки: Гонки, которые не изменят наше планирование, и мы интегрируем их в ваш план тренировок.

Общий этап обучения, базовый период (1-3 месяца)

Общее улучшение физического состояния.
Работайте над слабыми местами (в подвижности и силе).
Адаптация/улучшение состава тела (тренировки и питание).
Общая базовая прочность.
Тренировка голеностопных структур стопы.

Общий этап обучения, определенный период (1-3 месяца)

Тренировка порогов (аэробная/анаэробная).
Тренировка VO2 макс.
Адаптируйте тренировочный объем к целям и истории спортсмена.
Максимальная сила нижней части тела, CORE и особенности бега.

Соревновательный этап, предсоревновательный (4-6 недель)

Интенсивность и темп тренировочных соревнований.
Обучение другим деталям соревнований (местность, питание, снаряжение).
Удержание силовых уровней и плиометрика.

Соревновательная фаза, тейперинг + соревнование (1-2 недели)

Регулируйте объем и интенсивность во время тейпинга.
Достигните дня гонки с пиком физической формы, мотивации, полной энергии, уровней и хорошего самочувствия.
Рекомендации по питанию до и во время соревнований.

Переходная фаза – переход и восстановление

Восстановление суставов и мышц.
Восстановить нормальное функционирование органов тела и сердечно-сосудистой системы.
Рекомендации по питанию после соревнований.

Фитнес, форма и усталость

Чтобы оптимизировать и контролировать тренировочную нагрузку для каждого спортсмена, а также убедиться, что наши спортсмены находятся на хорошем уровне Фитнес, и хорошо подготовлены, чтобы иметь возможность выполнять свои запланированные гонки A и B с пиком форма для заполнения , мы используем платформу Trainingpeks как инструмент, работающий с параметрами FITNESS, FATIQUE и FORM. Подробнее о том, как мы это делаем, читайте здесь. Гоняй на пределе своих возможностей >>