Tréningový plán zahŕňa všetky tréningy potrebné na prípravu na tieto preteky (beh, sila, strečing mobility atď.) a všetky tréningy sa pripočítajú k vášmu Trainingpeaks účet.
Všetky bežecké relácie sú založené na strávenom čase (a nie na vzdialenosti) a na tom, aké ťažké je to pre vás (merané podľa srdcovej frekvencie).
Všetky cvičenia zamerané na silu, mobilitu a strečing majú popis a odkaz na video.
požiadavky
Vyžaduje kompatibilné tréningové hodinky Trainingpeaks >> aplikáciu a externý hrudný pás na meranie pulzu.
Merania hodín na zápästí nie sú dostatočne presné na dodržanie tohto plánu.
Ako sa stavia
Tréningový plán vychádza z Arduua metodiky školenia a jej budovanie rôznymi fázami školení.
Všeobecná tréningová fáza, základné obdobie
- Všeobecné zlepšenie fyzickej kondície.
- Práca na všeobecných bežeckých slabinách (V pohyblivosti a sile).
- Úpravy/zlepšenia zloženia tela (tréning a výživa).
- Všeobecná základná sila.
- Tréning štruktúr členkov chodidiel.
Všeobecná tréningová fáza, špecifické obdobie
- Tréning prahov (aeróbne/anaeróbne).
- Tréning VO2 max.
- Maximálna sila spodnej časti tela, CORE a bežecké špecifiká.
Súťažná fáza, predsúťažná
- Intenzita tréningovej súťaže a tempo.
- Tréning ostatných súťažných detailov (terén, výživa, vybavenie).
- Držanie úrovní sily a plyometrie.
Súťažná fáza, zúženie + súťaž
- Upravte hlasitosť a intenzitu počas zužovania.
- Dosiahnite deň pretekov s vrcholom kondície, motivácie, plnej energie, úrovne a stavu pohody.
- Výživové pokyny pred a počas pretekov.
Ako to funguje
Plán si kúpite tu vo webovom obchode a dostanete od nás e-mail s ďalšími pokynmi.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nainštalovať a Synchronizujte svoje Trainingpeaks aplikáciea pridajte fernando.armisen@arduua. S (Arduua Hlavný tréner) ako váš tréner.
Potom ste pridali fernando.armisen@arduua. S ako vášmu trénerovi bude trvať niekoľko dní, kým váš plán pridáme do vášho plánu Trainingpeaks účet.
Dodatočné služby
Osobný koučing
Osobné koučovanie NIE JE zahrnuté v tomto pláne a ak hľadáte takýto druh služby, odporúčame vám prihlásiť sa do jednej z našich Služby kouča >> miesto.
Video Stretnutie s trénerom
Videostretnutie nie je zahrnuté v tomto pláne, ale vždy je možné zakúpiť a rezervovať a Video Stretnutie s trénerom >> ako extra službu, ak ste spadli, akoby ste sa potrebovali porozprávať s trénerom.
Otázky?
V prípade akýchkoľvek otázok kontaktujte katinka.nyberg@arduua. S.