0
alex1
Ročný plán a periodizácia

Ročný plán a periodizácia

Aby ste sa uistili, že v deň pretekov budete vo svojej najlepšej forme, váš tréner pre vás začne vytvárať ročný plán, vrátane vašej pretekárskej agendy a rôznych fáz tréningu.

Preteky ABC
Preteky, ktoré chcete absolvovať, zahrnieme do vášho tréningového plánu a rozdelíme ich na preteky A, B a C.

  • A Preteky: Hlavné preteky, kde zaistíme, že budete v špičkovej kondícii a pripravení prekonať samých seba.
  • B preteky: Preteky podobné A, čo sa týka vzdialenosti, výškového prírastku, terénu atď., kde budete testovať stratégie, súpravu, tempo atď., ktoré použijete vo svojich A pretekoch.
  • C preteky: Preteky, ktoré nezmenia naše plánovanie a začleníme ich do vášho tréningového plánu.

Všeobecná tréningová fáza, základné obdobie (1-3 mesiace)

  • Všeobecné zlepšenie fyzickej kondície.
  • Práca na slabých stránkach (v pohyblivosti a sile).
  • Úpravy/zlepšenia zloženia tela (tréning a výživa).
  • Všeobecná základná sila.
  • Tréning štruktúr členkov chodidiel.

Všeobecná tréningová fáza, špecifické obdobie (1-3 mesiace)

  • Tréning prahov (aeróbne/anaeróbne).
  • Tréning VO2 max.
  • Prispôsobte objem tréningu cieľom a histórii športovca.
  • Maximálna sila spodnej časti tela, CORE a bežecké špecifiká.

Súťažná fáza, predsúťažná (4-6 týždňov)

  • Intenzita tréningovej súťaže a tempo.
  • Tréning ostatných súťažných detailov (terén, výživa, vybavenie).
  • Držanie úrovní sily a plyometrie.

Súťažná fáza, postupné znižovanie + súťaž (1-2 týždne)

  • Upravte hlasitosť a intenzitu počas zužovania.
  • Dosiahnite deň pretekov s vrcholom kondície, motivácie, plnej energie, úrovne a stavu pohody.
  • Výživové pokyny pred a počas pretekov.

Prechodná fáza – Transition & Recovery

  • Obnova kĺbov a svalov.
  • Obnovte pravidelné fungovanie telesných orgánov a kardiovaskulárneho systému.
  • Výživové pokyny po pretekoch.

Fitness, forma a únava

Aby sme optimalizovali a kontrolovali tréningovú záťaž pre každého športovca a ubezpečili sa, že naši športovci sú na dobrej úrovni Fitnessa sú dobre pripravení na to, aby mohli uskutočniť svoje plánované A a B preteky s vrcholom Formulár, používame ako nástroj platformu Trainingpeks, pracujúcu s parametrami FITNESS, FATIQUE a FORM. Prečítajte si viac o tom, ako to robíme tu. Pretekajte najlepšie >>