Načrt treninga vključuje vse vadbe, ki so nujno potrebne za pripravo na to tekmo (tek, moč, raztezanje za gibljivost itd.), vse vadbe pa bodo dodane vašemu Trainingpeaks račun.
Vse tekaške seje temeljijo na porabljenem času (in ne na razdalji) in na tem, kako težko je za vas (merjeno s srčnim utripom).
Vse vaje za moč, gibljivost in raztezanje imajo opis in povezavo do videa.
Zahteve
Zahteva uro za vadbo, združljivo z Trainingpeaks >> aplikacijo in zunanjim prsnim trakom za merjenje srčnega utripa.
Meritve ur na zapestju niso dovolj natančne za sledenje temu načrtu.
Kako je zgrajena
Načrt usposabljanja temelji na Arduua metodologijo usposabljanja in jo gradijo različne faze usposabljanj.
Faza splošnega usposabljanja, osnovno obdobje
- Splošno izboljšanje fizičnega stanja.
- Delo na splošnih tekaških slabostih (gibljivost in moč).
- Prilagoditve/izboljšave telesne sestave (trening in prehrana).
- Splošna trdnost baze.
- Trening struktur stopala in gležnja.
Faza splošnega usposabljanja, posebno obdobje
- Trening pragov (aerobno/anaerobno).
- Usposabljanje VO2 max.
- Največja moč spodnjega dela telesa, CORE in posebnosti teka.
Tekmovalna faza, predtekmovalna faza
- Trening tekmovalne intenzivnosti in tempa.
- Trening druge podrobnosti tekmovanja (teren, prehrana, oprema).
- Ohranjanje ravni moči in pliometrije.
Tekmovalna faza, Tapering + tekmovanje
- Prilagodite glasnost in intenzivnost med zoženjem.
- Dosežite dan dirke z vrhuncem telesne pripravljenosti, motivacije, polne energije, ravni in dobrega počutja.
- Prehranske smernice pred in med tekmo.
Kako deluje
Načrt kupite tukaj v spletni trgovini in od nas boste prejeli e-pošto z nadaljnjimi navodili.
Prva stvar, ki jo morate storiti, je namestitev in Potopite svoje Trainingpeaks aplikacija, in dodaj fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kot vaš trener.
Po tem ste dodali fernando.armisen@arduua.com kot vaš trener, bomo potrebovali nekaj dni, da dodamo vaš načrt v vaš Trainingpeaks račun.
Dodatne storitve
Osebno treniranje
Osebno trenerstvo NI vključeno v ta načrt, in če iščete takšno storitev, vam priporočamo, da se prijavite na enega od naših Storitve coachinga >> namesto tega.
Video srečanje s trenerjem
Video sestanek ni vključen v ta načrt, vendar ga je vedno mogoče kupiti in rezervirati Video srečanje s trenerjem >> kot dodatno storitev, če ste padli, kot da bi morali govoriti s trenerjem.
Vprašanja?
Za vsa vprašanja kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com.