0
alex1
Letni načrt in periodizacija

Letni načrt in periodizacija

Da bi zagotovili, da boste na dan dirke v najboljši formi, bo vaš trener začel za vas ustvarjati letni načrt, vključno z vašim tekmovalnim programom in različnimi fazami treninga.

Dirke ABC
Dirke, na katerih želite teči, vključimo v vaš načrt treninga in jih razdelimo na dirke A, dirke B in dirke C.

  • A Dirke: Glavne dirke, kjer bomo zagotovili, da ste v vrhunski kondiciji in pripravljeni, da presežete samega sebe.
  • B Dirke: Dirke, podobne A v smislu razdalje, pridobivanja višine, terena itd., kjer boste preizkusili strategije, opremo, tempo itd., ki jih boste uporabili v svojih A dirkah.
  • C dirke: Dirke, ki ne bodo spremenile našega načrtovanja in jih bomo vključili v vaš načrt treninga.

Faza splošnega usposabljanja, osnovno obdobje (1-3 mesece)

  • Splošno izboljšanje fizičnega stanja.
  • Delo na slabostih (v gibljivosti in moči).
  • Prilagoditve/izboljšave telesne sestave (trening in prehrana).
  • Splošna trdnost baze.
  • Trening struktur stopala in gležnja.

Faza splošnega usposabljanja, določeno obdobje (1-3 mesece)

  • Trening pragov (aerobno/anaerobno).
  • Usposabljanje VO2 max.
  • Prilagodite trening volyme ciljem in zgodovini športnika.
  • Največja moč spodnjega dela telesa, CORE in posebnosti teka.

Tekmovalna faza, predtekmovalna (4-6 tednov)

  • Trening tekmovalne intenzivnosti in tempa.
  • Trening druge podrobnosti tekmovanja (teren, prehrana, oprema).
  • Ohranjanje ravni moči in pliometrije.

Tekmovalna faza, tapering + tekmovanje (1-2 tedna)

  • Prilagodite glasnost in intenzivnost med zoženjem.
  • Dosežite dan dirke z vrhuncem telesne pripravljenosti, motivacije, polne energije, ravni in dobrega počutja.
  • Prehranske smernice pred in med tekmo.

Prehodna faza – prehod in okrevanje

  • Okrevanje sklepov in mišic.
  • Povrnitev normalnega delovanja telesnih organov in srčno-žilnega sistema.
  • Prehranske smernice po tekmi.

Kondicija, forma in utrujenost

Da bi optimizirali in nadzorovali vadbeno obremenitev za vsakega športnika in zagotovili, da so naši športniki na dobri ravni fitness, in dobro pripravljeni, da lahko izvedejo svoje načrtovane dirke A in B z vrhuncem Obrazec, kot orodje uporabljamo platformo Trainingpeks, ki deluje s parametri FITNESS, FATIQUE in FORMA. Preberite več o tem, kako to počnemo tukaj. Dirkajte po svojih najboljših močeh >>