Трчање на различитим теренима и спектакуларним окружењима
Узбрдо, низбрдо, техничко пењање, стрме планине, стеновити, блатњави, мека брда, камење, лукаве стазе, прелазак реке итд…
Трчање на свим тим различитим врстама терена, наравно, изазовно, али и велика лепота спорта Skyrunning.
Блог Снежане Ђурић, Arduua Фронтруннер. Инспирисан књигом Анатомија трчања коју су написали Џо Пулео и Патрик Милрој.
Утицај терена и других спољних фактора
Као што сви знамо, Skyrunning и Траил-руннинг укључује трчање на различитим теренима, од меких земљаних стаза, преко шумских путева до каменитих терена. Ова књига описује како терен утиче на зглобове, мишиће, кичму и ефикасност трчања.
Путеви се доста разликују, од тврдих бетонских путева до меког шљунка. Ово мења ударне таласе и адаптивне одговоре локомоторног система, посебно у доњим екстремитетима.
Прилагођавање је тешко за тркаче који се баве брдским трчањем. Морају да се пењу и спуштају вертикално, а морају и да трче дијагонално преко падина. Ово ствара додатне силе које утичу на глежњеве, колена, кукове и карлицу. Као резултат тога, ако се не предузму припремне мере за ову врсту трчања, може доћи до сколиозе доњег дела леђа.
Трчање по брдовитом терену је врхунски тест способности тркача да држе торзо усправно док трче. Флексибилност кичме, посебно у доњем делу леђа, је предност јер се тркач мора нагнути према падини док се пење и назад док се спушта да би избегао да се центар гравитације помера хоризонтално напред због трчања. То значи да кукови морају да буду флексибилнији да би компензовали смањени опсег покрета у кичменом стубу изазвану потребом да се торзо нагиње напред.
Иако се исти мишићи користе за трчање на планинском терену, нагласак се помера са једне мишићне групе на другу. Мишић екстензор кичме, м.ерецтор спинае и лумбално-феморални мишић, м.илиопсоас – морају се јаче контраховати током успона јер нагиб кичме захтева више напора да би се одржао у стабилном положају него када је труп у вертикалном положају . Приликом трчања низбрдо, мишићи предње линије потколеница и бутина трпе већи стрес јер морају да апсорбују дејство сила на тлу, као и утицај силе гравитације. Мишићи листа и предње стране бутине који служе за пењање морају бити ојачани.
Трчање на отвореној земљаној стази, крос, довољно је свеобухватно да буде домаћин Светског првенства. Често се одвија на травњацима у парковима. Прави љубавници више воле 10 и више километара лепљивог блата из којег при сваком кораку морају да извлаче ноге :Д. Одабир ципела може помоћи у кретању, али не помаже тркачу да се припреми за све већи напор који је потребан за извођење сваког исцрпљујућег корака у поређењу са покретима стопала када трчи по правој стази.
Углови и кривине стазе су посебне потешкоће које треба превазићи. Тркач у кривини на стази мора се нагнути под одговарајућим углом. Они врше притисак на бочну спољашњу структуру доњих екстремитета. Бочни лигамент колена и скочни зглоб морају да издрже додатни притисак који ствара отклон. Унутрашњост потколенице пати од сличног случаја. Ципеле такође морају бити прилагођене да апсорбују спољне силе.
За све различите дисциплине тренинг у условима који су блиски условима такмичења је непроцењив.
Свака обука мора бити заснована на расположивим објектима за обуку. Мало је вероватно да ће такмичар у планинском трчању који живи у граду имати одговарајући терен за тренинг испред куће. Такав спортиста се може припремити помоћу степеница за симулацију покрета пењања.
Све у свему, веома је важно да знате своје циљеве и план тренинга. Тренинзи укључују трчање по равном путу, трчање по брдима, трчање на падинама и јачање мишића, лигамената, флексибилности и истезања. Боравак у планинама је изузетно важан за тркаче. Кад год имате прилику. Различито дисање, различити терени, фокус је на припремама.
Сви спортисти имају тренинге на планинама. Зашто?
Моје досадашње искуство говори да је најважније имати циљ испред себе и тренера. Верујте свом тренеру, будите вредни и слушајте своје тело. И учи, увек.
И наравно, слушајте планине… 
/Снежана Ђурић, Arduua Фронтруннер