ЗИМСКЕ ПРИПРЕМЕ
Напољу температура минус, у нама ватра гори!
Изградња јаке базе, паковање километара, рад на слабостима… све је то део зимских припрема. Један од наших познатих маратонаца ми је рекао: „Сад би требало да ти ноге горе километрима!“
Ова зима је била сјајна, тачније још није завршена. Трке ће ускоро почети и надамо се да ће их бити више него претходних.
Радио сам тренинге дугог трчања једном недељно, наравно. А осталим данима различити тренинзи интервала на равном, интервала на брду, темпа на 30мин, 40мин…На пример, недељом скоро увек радим дуго трчање. Понедељак је за загревање и кратке и брзе интервале (50м,100м,200м), осталим данима комбинујемо дуге интервале, фартлек, интервале на брду, лагане трке, темпо…
У Србији смо често имали нагле промене времена и то је био највећи проблем. Буквално се дешавало да је температура пар дана била плус 15 а онда одједном пала на 0 или још горе на минус.
Морали смо да прилагодимо одређене тренинге у складу са тим. Мада сам, упркос свему, углавном трчао напоље. Било је тешко радити дуге интервале на минус 7, минус 8, али организам се на све навикне.
У оквиру припрема имао сам и једну трку, тачније свој први маратон на минус 8 са сталним снежним падавинама. Пре маратона сам неколико дана био на планини где је било минус 13, а онда када сам сишао у град на -8 није било тако страшно. Нисам имао проблема са дисањем или прехладом током маратона.
Сви знате да тркачи неколико дана раније иду на такмичења да би се аклиматизовали, и није случајно. Све има смисла прилагодити тело временским условима.
Тренинг снаге
Морам још једном да нагласим да су ови тренинзи веома важни. Посебно вежбе за стомак и леђа, као што смо рекли, језгро мора бити јако! Свакодневно радим вежбе за стомак, а вежбе за цело тело радим 3 до 4 пута недељно.
Ови тренинзи обично трају око сат времена. Одређујем вежбе које ћу радити на том тренингу и уживам :).
Зими има доста посла, иако људи који нису тркачи мисле да се зими више одмарамо јер је … зима?! 😀
Али знамо да није како кажу да нема лошег времена за трчање, само погрешна опрема!
Како тренирате током зиме?
\Снежана Ђурић