Радознао Skyrunning?
Од мора до неба, skyrunning простире се на отвореном, широм светских планинских венаца...и машти хиљада учесника и навијача.
То је спорт рођен у дивљини, где је логика била да се из града или села стигне до највишег врха за најкраће време. Данас представља врхунац трчања на отвореном дефинисаном надморском висином и техничким карактеристикама и броји неке 200 званичних трка широм света са около 50,000 учесника.
Блог Катинке Ниберг, оснивача Arduua Skyrunning.
Људи обично мисле да сам луд, бавећи се овим спортом, чак и ако не знају толико о томе. Такође, општа идеја о Skyrunning обично није нужно исто што и стварност.
Због тога сам сакупио најчешћа питања која добијам и покушао да одговорим на њих овде на овом блогу.
Шта је Skyrunning?
Често добијам ово питање и спорт Skyrunning многима је непознат.
То не значи нужно да трчите на супер великој надморској висини са веома разређеним ваздухом.
То не значи нужно да трчите изнад облака.
У основи, то значи планинско трчање са одређеним нивоом стрмине и техничких потешкоћа. У неким земљама (на пример у Шпанији), кажу само Траилруннинг, а понекад је то дефиниција онога што ви зовете.
Онда добијам следеће питање.
– Вау! Да ли заиста трчите из села на врх ових веома високих планина? Изгледа супер тешко.
Мој одговор је онда.
– Не. Радим повер хикинг са штаповима узбрдо и покушавам да се крећем/трчим што боље могу низбрдо.
– Али трке између 25 и 56 километара у планинском окружењу са вертикалним успоном од 2 000 – 4 100 метара звучи супер тешко. Како то радиш? И да ли трчиш сву трку?
– Не. У таквој трци такође много планинарам, правим време за паузе, јело итд. Последња трка коју сам одрадио у Тена долини 43 км, 3600 метара успона, супер техничка, трајала је скоро 14 сати.
Како то да сте почели са Skyrunning?
– Пре отприлике 4 године одрадио сам свој први планински маратон у Шведској „КИА Фјаллмаратон“, 43 км, 2100 метара надморске висине. То заправо није исто као планинске трке које имају у Шпанији, и прилично лако у поређењу са њима. Али ипак је ова трка била као увод у моју следећу страст у животу. Skyrunning!
Од тада, КИА Фјаллмаратон ми је постала породична традиција да трчим, и још увек ми се много свиђа. И ове године смо били овде заједно са Тимом Arduua, трчање уз пуно забаве.
Који је био ваш први Скираце?
– Мој први скајрејс је био на Мадеири 2019. Сантана скајрејс, 23 км, 1672 метра успона, у вези са скајрејсом на Мадеири и светском серијом Скируннер.
Ту сам се први пут повезао са Skyrunning културе. На Мадеири Skyrunning је народни спорт и сви га раде. То сам такође схватио овде Skyrunning није само за елите, и то може свако (наравно уз одговарајућу обуку).
Која вам је била најтежа и најтежа трка до сада?
– Дефинитивно је то Траил Валле де Тена у Шпанији, коју сам урадио крајем августа ове године. 43 километра, 3600 метара надморске висине и супер технички.
Пре ове трке нисам могао ни да сањам да би уопште било могуће направити овакву трку. Било је супер тешко, веома техничко и увек ми је требало 14 сати. Неки делови трке су такође били прилично застрашујући са веома стрмим и тешким деловима где сам морао да користим ужад.
Срећан сам што сам био овде пре тренинга Camps заједно са Фернандом (Arduua тренер), који је као код куће на овим просторима.
Волим и људе око трка, и невероватан осећај када пролазите поред ових живописних малих села, где вас многи људи бодре. У Шведској ми заправо немамо ту улогу, и сада могу да разумем зашто је трејлранинг тако популаран спорт у Шпанији.
Шта вам се толико свиђа у култури?
– Људи у Шпанији воле Траилруннинг. Трке су као забава, а овде се сусрећете са пријатељима и породицом током викенда.
Како се тренира за Скираце?
– Па зависи који од њих. Кратка дистанца Мадеира Скирацеа није ми представљала проблем да успем када сам тренирао за шведски „Фјаллмаратон“, само сам додао још неколико вертикалних метара у план тренинга.
Трка као што је Траил Валле де Тена захтева много више и требало ми је много година припрема да се навикнем на овакав технички терен и број вертикалних метара.
Пошто живим у Стокхолму, Шведска, морам да се побринем да путујем у планине на тренинге и/или трке најмање 4 пута годишње да бих био добро припремљен. Остатак тренинга радим у Стокхолму, преко Arduua Онлине Цоацхинг програм.
У поређењу са било којим другим плановима за маратон или Ултра тренинг, тип тренинга који радимо је мало другачији:
- Тренирамо више вертикалних метара (обично то радим на нашој локалној слалом стази (Хаммарби-бацкен), радећи брдске репетиције).
- Тренирамо више тренинга снаге и много специфичних тренинга снаге као што је ексцентрична сила за квадрицепсе (мишиће низбрдо).
- Тренирамо доста поларизовано (20% темпо се мења супер тешко у зони 5, а 80% лаких трчања и дугих трчања)
- Тренирамо више покретљивости и истезања како бисмо избегли повреде и постигли бољу ефикасност трчања.
Али узмите у обзир да је обука индивидуална и да није добра идеја копирати туђи план обуке.
Која је ваша следећа велика трка?
– Моја следећа трка је Мадеира Скираце 9. октобра 2021, 56 км, 4100 вертикалних метара. Заправо, маштао сам о овој трци од 2019. године када сам возио Скајрејс на краћој стази на Мадеири, и сада сам спреман за то.
И посебно сјајно је то што многи наши тркачи из тима Arduua који учествује у Онлине Цоацхинг тренингу такође долази на Мадеиру за њихов први Скираце.
Још увек не разумем тачно шта је Skyrunning, а разлика од Траилруннинга?
- Ок разумем. То није увек 100% јасно, а различити људи користе различите називе истог спорта. Због тога сам копирао дефиниције Skyrunning од Skyrunning.цом веб страница испод…
Дефиниције Skyrunning
Међународни Skyrunning Федерација представља орган управљања skyrunning – планинско трчање изнад 2,000м по изузетно техничком терену. Три дисциплине дефинишу спорт који се не заснивају само на удаљености, већ и на вертикалном успону и техничким потешкоћама: Ски, СкиУлтра и Вертицал.
SKYRUNNING – Дисциплина планинског трчања до или преко 2,000 м надморске висине где је минимални просечан нагиб 6% на укупну дистанцу, а најмање 5% укупне дистанце има нагиб од 30% или више. Тежина пењања не сме бити већа од ИИ° степена* (*УИАА). Штапови, дерезе и руке могу се користити за помоћ напредовању. Техничке рукавице и друга опрема могу бити обавезне за неке трке.
SKYRUNNING ДИСЦИПЛИНИ
Skyrunning дисциплине су подељене у различите категорије: СКИ, СКИУЛТРА и ВЕРТИКАЛНО, СКИ СПЕЕД, ПЕЊАЊЕ СТЕПЕНИЦАМА, СКИБИКЕ, СКИРАИД и СКИСНОВ детаљно дефинисане у наставку. Стазе могу бити преко стаза, стаза, морена, стена, снега или глечера. Асфалт мора бити мањи од 15% укупне удаљености. Тамо где висина не достиже 2,000 м, стазе морају имати минимални просек од 6% нагиба на укупној удаљености (12% узбрдо) и треба да досежу највише тачке у области.
СКИ – Трке дужине између 20 км и 49 км са минималним успоном од 1,200 м. Трке које достижу преко 4,000 м надморске висине морају бити дуже од 10 км.
СКИУЛТРА – Трке дужине између 50 км и 99 км са минималним вертикалним успоном од 3,000 м или максималним временом завршетка морају бити мање од 16 сати.
ВЕРТИКАЛА – Трке само узбрдо са 1,000 м вертикалног успона преко променљивог терена, дужине до 5 км. Минимални просечан нагиб мора бити 20%, а 5% укупне удаљености мора бити преко 33%.
СКИСПЕЕД – Трке са 100 метара или више вертикалног успона и минимално 33% нагиба.
ПЕЊАЊЕ СТЕПЕНИЦАМА / ВЕРТИКАЛНО ТРЧАЊЕ – Вертикалне трке са нагибом преко 45% на степеницама у затвореном или на отвореном. Минимални вертикални успон је 100м. Могу се дефинисати различите дисциплине. Могу се одржати континентална и светска првенства.
СКИБИКЕ – Дуатлони који се састоје од трке друмских или брдских бицикала са Вертикалним километром® или другим skyrunning конкуренција.
СКИРАИД - Skyrunning тимске трке на дугим стазама које комбинују друге спортове као што су бициклизам, скијање, пењање итд.
СКИСНОВ – Трке на снегу (најмање 70%) уз обавезну употребу одобрених микро-дереза (видети 5.5.2). Дефинисане су две дисциплине:
Вертикално: испод 5 км са минималним нагибом од 15%.
Класични: преко 9 км са минималним укупним нагибом од 3% и деоницама преко 10%. Трке за омладинске категорије морају бити дугачке најмање 5 км са успоном од 200 метара.
Могу се одржати континентална и светска првенства.
SKYRUNNING ТЕХНИЧКИ НИВОИ – Додатни фактори као што су просечан нагиб, надморска висина, снежна поља, глечери, итд, могу се користити за дефинисање техничког нивоа стазе.
SKYRUNNING ТИТУЛЕ ТРКЕ
СКИРАЦЕ® – Генеричка дефиниција skyrunning такмичења са минимално 20 км удаљености и 1,200м успона.
СКИМАРАТХОН – минимална удаљеност 30 км и мање од пет сати за време победника. Минимално 2,000 м вертикалног успона или ако се достигне 4,000 м надморске висине. Трке које достижу преко 4,000 м надморске висине морају бити дуже од 10 км.
ВЕРТИКАЛНИ КИЛОМЕТЕР® – Трке које спадају у вертикалну дисциплину. Вертикални километар® је дефинисан на различитим нивоима надморске висине (+/- 200м променљива). Пример: од 0 – 1,000 м, 1,000 – 2,000 м, 2,000 – 3,000 м. Такође се препознаје двоструки или троструки вертикални километар®.
Извор: https://www.skyrunning.com/
Још увек сте заинтересовани?
Молимо контактирајте нас за све врсте питања о Skyrunning, а ми ћемо покушати да вам помогнемо. Такође сте добродошли да се придружите Тиму Arduua у било којој од наших трка следеће сезоне и учествујте у нашој обуци онлајн тренера.
катинка.ниберг@arduuaСа., Arduua Оснивач
фернандо.армисен@arduuaСа., Arduua Главни тренер.
Ти то можеш!!
/Катинка Ниберг
