Освајање врхова: креирајте свој тријумф пред сезону
Док јесен покрива планине, северном хемисфером одјекује звучни позив — позив на који се жељно одазивају тркачи. Означава прекретницу у којој се годишња доба смењују и постављају се темељи за нову спортску годину.
Добродошли у дубоко истраживање које води Фернандо Армисен, главни тренер у Arduua, док се удубљује у замршености предсезонског мајсторства.
Декодирање уметности предсезонског сјаја
У области планинског трчања, привлачност се протеже даље од непосредног узбуђења; то је трајна радост која потиче од одрживог, дугорочног путовања. Фернандова мудрост превазилази конвенционално, нудећи више од савета за обуку—то је нацрт за прављење темеља који резонује кроз годишња доба.
Предсезона: Тхе Цруцибле оф Цхампионс
Краткорочно побољшање кондиције спортисте је једноставан подухват. Међутим, замишљање холистичког плана тренинга који се провлачи кроз таписерију годишњих доба – минимизирање повреда, побољшање перформанси и појачавање радости трчања – то је прави изазов.
Док јесен покрива планине, наш фокус се помера на предсезону, основу спортске године. Фернандо нас подстиче да се крећемо од општег ка специфичном, од разноликог ка прилагођеном – пут од здравља до врхунског учинка.
Предсезонски циљеви: цртање стазе
- Мајсторство стопала/скочног зглоба:
- Повећајте стабилност стопала и скочног зглоба и негујте темељну снагу.
- Адаптивно брдско трчање:
- Подстичите прилагодљивост различитим стимулансима планине, обогаћујући моторичке обрасце за изазове током целе године.
- Кардиоваскуларна цитадела:
- Поставите темељ за робусну кардиоваскуларну основу, камен темељац за будућа физиолошка побољшања.
- Процена слабости:
- Удубите се у слабости спортисте – артро-мишићне, физиолошке и психолошке – креирајући стратегију за побољшање.
- Увид у механику трчања:
- Откријте нијансе механике трчања, идентификујући области које су припремљене за усавршавање.
- Постављање циљева и нацрт такмичења:
- Успоставите главна такмичења (такмичења А) и одредите нивое интензитета и трајања за врхунске перформансе.
Кретање кроз две фазе предсезонског сјаја
1. Основни период:
- Започните широку фазу која се фокусира на целокупну физичку кондицију и кардиоваскуларно подмлађивање. Ријешите се артхромускуларне слабости, побољшајте општу снагу и побољшајте различите обрасце покрета.
2. Основни период:
- Прелазак у фазу усмерену на развој кардиоваскуларног система, померање прагова и повећање потрошње кисеоника. Постепено повећавајте запремину тренинга, јачајте толеранцију ткива и уђите у тренинг максималне снаге и језгра.
Кључеви за тријумф пред сезону: вредни увиди
- Диверзификујте своје активности:
- Прихватите радост, испреплетајте активности које волите — не ради се само о трчању. Унакрсни тренинг постаје моћан савезник, нудећи и метаболичку разноликост и доживотно моторичко богатство.
- Утврђење стопала и скочног зглоба:
- Препознајте кључну улогу стопала у планинском трчању. Ојачајте и стабилизујте кроз различите активности, различите ципеле и контролисане вежбе босоноге за прилагодљиву и свестрану основу.
- Висина функционалне снаге:
- Уроните у функционални тренинг снаге—симфонију полиартикуларних покрета са слободном тежином. Негујте стабилност и снагу у тандему, стварајући суштину будућег планинског виртуоза.
- Екстраваганца постављања циљева:
- Искористите предсезону да бисте јасно зацртали свој тркачки календар. Дефинишите главне трке (А) и стратешки посипајте секундарна такмичења Б за добро темпо путовања ка врхунском учинку.
- Прихватите путовање, фокусирајте се на детаље:
- Уживајте у процесу, градите постепено, а врхове сачувајте за касније. Магија лежи у свакодневним ритуалима, малим, али доследним напорима који обликују целу годину.
- Стрес тест за самопоуздање:
- Које боље време од предсезоне да процените отпорност вашег срца? Тест стреса постаје више од здравствене провере; то је декларација спремности за спортску годину.
У суштини: Симфонија предсезонске радости
Предсезона није само тренинг; то је прослава. Уроните у свестраност, истражите нове дисциплине, обогатите свој моторички репертоар, негујте своја стопала, поставите смеле циљеве и уживајте у другарству групних тренинга.
Док крећете у ову предсезонску одисеју, запамтите – то није само фаза; то је увертира у симфонију тријумфа.
Повежите се са нама!
За више детаља или за почетак трансформације стазе, пређите на ово веб страница. Питања? Узбуђење за дељење? Обратите се Катинци Ниберг на катинка.ниберг@arduuaСа..
Arduua Coaching — Зато што ваша авантура на стази заслужује пут по мери!
Блог би, Катинка Ниберг, Arduua Оснивач и Фернандо Армисен, Arduua Главни тренер.