100к Траил, индивидуални план тренинга – почетник

План тренинга укључује све вежбе неопходне за припрему за ову трку (трчање, снага, покретљивост, истезање, итд.), а све сесије ће бити додате вашем Trainingpeaks рачун. Имајте на уму да се све сесије трчања заснивају на времену проведеном (а не на удаљености), а интензитет се мери пулсом.

Све сесије снаге, мобилности и истезања, имају опис и везу до видеа.

Индивидуализовано за Вас

Желимо да вам помогнемо да постигнете своје циљеве, надмашите себе и проведете свој најбољи дан на дан трке.

Овај план обуке је индивидуализован за вас, а ваш тренер гради ваш план на основу ваших циљева, личних и радних обавеза и историје трчања.

Да бисмо осигурали да направимо најбољи план тренинга за вас, морамо стећи дубинско знање о вама, вашој историји трчања и вашем физичком стању. Ово ће укључивати вашу медицинску историју и историју повреда, доступност вашег времена, алате за обуку и места која су вам доступна за тренирање. То радимо кроз низ разговора, упитника и тестова. Тестови укључују физичке тестове трчања и почетне тестове покретљивости, снаге, стабилности и равнотеже.

Користећи информације прикупљене преко нашег Arduua Тестови за Skyrunning као дио Build Your Plan фази, моћи ћемо да одредимо ваш основни ниво фитнеса и нивое мобилности/снаге како бисмо креирали план тренинга који је 100% прилагођен вама.

Захтеви

Захтева сат за обуку компатибилан са Trainingpeaks >> апликација и екстерна наруквица за грудни кош за мерење пулса.
Мерења сата на зглобу нису довољно прецизна за праћење овог плана.

Како се гради

План обуке се заснива на Arduua методологија обуке, а изграђена је различитим фазама обуке.

Фаза опште обуке, основни период

• Опште побољшање физичког стања.
• Рад на слабостима (у покретљивости и снази).
• Адаптације/побољшања састава тела (тренинг и исхрана).
• Општа снага базе.
• Обука структура скочног зглоба стопала.

Општа фаза обуке, одређени период 

• Тренинг прагова (аеробни/анаеробни).
• Обука ВО2 мак.
• Прилагодите волумен тренинга циљевима и историји спортиста.
• Максимална снага доњег дела тела, ЦОРЕ и специфичности трчања.

Такмичарска фаза, предтакмичарска 

• Интензитет такмичења у тренингу и темпо.
• Тренинг остали детаљи такмичења (терен, исхрана, опрема).
• Нивои снаге држања и плиометрија.

Такмичарска фаза, смањивање + такмичење

• Подесите јачину и интензитет током сужавања.
• Достигните дан трке уз врхунац кондиције, мотивације, пуне енергије, нивоа и доброг стања.
• Смернице за исхрану пре и током трке.

Како то ради

План купујете овде у веб продавници и од нас ћете добити е-пошту са даљим упутствима.

Прва ствар коју треба да урадите је да инсталирате и Синк иоур Trainingpeaks aplikacija, и додај фернандо.армисен@arduuaСа. (Arduua Главни тренер) као ваш тренер.

Након што сте то урадили, требало би да попуните свој Здравствена декларација.

Након тога сте додали фернандо.армисен@arduuaСа. као ваш тренер и попунили вашу здравствену декларацију, требаће нам око недељу дана да направимо ваш план и да га додамо у ваш Trainingpeaks ццоунт.

Додатне услуге

Лични тренер

Персонал Цоацхинг НИЈЕ укључен у овај план, а ако тражите ту врсту услуге, препоручујемо вам да се пријавите за неку од наших Цоацхинг Сервицес >> уместо тога.

Видео састанак са тренером

Видео састанак са тренером није укључен у овај план, али увек можете купити и резервисати а Видео састанак са тренером >> као додатна услуга ако осећате да треба да разговарате са тренером.

Питања?

За сва питања, контактирајте катинка.ниберг@arduuaСа..