План тренинга укључује све вежбе неопходне за припрему за ову трку (трчање, снага, покретљивост, истезање, итд.), а све сесије ће бити додате вашем Trainingpeaks рачун. Имајте на уму да се све сесије трчања заснивају на времену проведеном (а не на удаљености), а интензитет се мери пулсом.
Све сесије снаге, мобилности и истезања, имају опис и везу до видеа.
Индивидуализовано за Вас
Желимо да вам помогнемо да постигнете своје циљеве, надмашите себе и проведете свој најбољи дан на дан трке.
Овај план обуке је индивидуализован за вас, а ваш тренер гради ваш план на основу ваших циљева, личних и радних обавеза и историје трчања.
Да бисмо осигурали да направимо најбољи план тренинга за вас, морамо стећи дубинско знање о вама, вашој историји трчања и вашем физичком стању. Ово ће укључивати вашу медицинску историју и историју повреда, доступност вашег времена, алате за обуку и места која су вам доступна за тренирање. То радимо кроз низ разговора, упитника и тестова. Тестови укључују физичке тестове трчања и почетне тестове покретљивости, снаге, стабилности и равнотеже.
Користећи информације прикупљене преко нашег Arduua Тестови за Skyrunning као дио Build Your Plan фази, моћи ћемо да одредимо ваш основни ниво фитнеса и нивое мобилности/снаге како бисмо креирали план тренинга који је 100% прилагођен вама.
Захтеви
Захтева сат за обуку компатибилан са Trainingpeaks >> апликација и екстерна наруквица за грудни кош за мерење пулса.
Мерења сата на зглобу нису довољно прецизна за праћење овог плана.
Како се гради
План обуке се заснива на Arduua методологија обуке, а изграђена је различитим фазама обуке.
Фаза опште обуке, основни период
- Опште побољшање физичког стања.
- Рад на слабостима (у покретљивости и снази).
- Адаптације/побољшања састава тела (тренинг и исхрана).
- Општа снага базе.
- Обука структура скочног зглоба стопала.
Општа фаза обуке, одређени период
- Тренинг прагова (аеробни/анаеробни).
- Обука ВО2 мак.
- Прилагодите волумен тренинга циљевима и историји спортиста.
- Максимална снага доњег дела тела, ЦОРЕ и специфичности трчања.
Такмичарска фаза, предтакмичарска
- Интензитет такмичења у тренингу и темпо.
- Тренинг остали детаљи такмичења (терен, исхрана, опрема).
- Нивои снаге држања и плиометрија.
Такмичарска фаза, смањивање + такмичење
- Подесите јачину и интензитет током сужавања.
- Достигните дан трке уз врхунац кондиције, мотивације, пуне енергије, нивоа и доброг стања.
- Смернице за исхрану пре и током трке.
Како то ради
План купујете овде у веб продавници и од нас ћете добити е-пошту са даљим упутствима.
Прва ствар коју треба да урадите је да инсталирате и Синк иоур Trainingpeaks aplikacija, и додај фернандо.армисен@arduuaСа. (Arduua Главни тренер) као ваш тренер.
Након што сте то урадили, требало би да попуните свој Здравствена декларација.
Након тога сте додали фернандо.армисен@arduuaСа. као ваш тренер и попунили вашу здравствену декларацију, требаће нам око недељу дана да направимо ваш план и да га додамо у ваш Trainingpeaks ццоунт.
Додатне услуге
Лични тренер
Персонал Цоацхинг НИЈЕ укључен у овај план, а ако тражите ту врсту услуге, препоручујемо вам да се пријавите за неку од наших Цоацхинг Сервицес >> уместо тога.
Видео састанак са тренером
Видео састанак са тренером није укључен у овај план, али увек можете купити и резервисати а Видео састанак са тренером >> као додатна услуга ако осећате да треба да разговарате са тренером.
Питања?
За сва питања, контактирајте катинка.ниберг@arduuaСа..
