0

План тренинга 40к траил трчања – средњи

€55 - €111 укљ. ПДВ

Наменски план тренинга трчања на 40 км, скројен за јединствене захтеве средњег трејл тркача, који су написали искусни тренери трчања у стази из Arduua.

Ниво вештина: Средњи

недеље: 16-48

Вежбе / недеља: 8-10

Сати / недеља: 7-9

Вежбе су укључивале: Трчање, снага, покретљивост, истезање

Адаптација трајања плана и датума трке: Искључено

Индивидуализација плана: Искључено

Лични тренер: Искључено

јасно

Лајкај и дели

Можда ти се такође свиђа…

Више о плану тренинга 40к траил трчања - средњи

Опис плана

Наменски план тренинга за тркачке трке на 40 км, скројен за јединствене захтеве средњег тркача, који су написали искусни тренери трчања у стази Arduua.

Најбоље за спортисте са 1-3 године искуства у обуци за овај догађај. Ваш циљ би могао бити да завршите близу врха своје старосне групе.

План тренинга укључује све вежбе неопходне за припрему за ову трку (трчање, снага, покретљивост, истезање, итд.), а све сесије ће бити додате вашем Trainingpeaks рачун. Имајте на уму да се све сесије трчања заснивају на времену проведеном (а не на удаљености), а интензитет се мери пулсом.

Све сесије трчања се заснивају на времену проведеном (а не на удаљености) и колико вам је тешко (мерено пулсом).

Све сесије снаге, мобилности и истезања, имају опис и везу до видеа.

Захтеви

Захтева сат за обуку компатибилан са Trainingpeaks >> апликација и екстерна наруквица за грудни кош за мерење пулса.

Мерења сата на зглобу нису довољно прецизна за праћење овог плана.

Како се гради

План обуке се заснива на Arduua методологија обуке, а изграђена је различитим фазама обуке.

Фаза опште обуке, основни период

  • Опште побољшање физичког стања.
  • Радити на општим слабостима у трчању (У покретљивости и снази).
  • Адаптације/побољшања састава тела (тренинг и исхрана).
  • Општа снага базе.
  • Обука структура скочног зглоба стопала.


Општа фаза обуке, одређени период 

  • Тренинг прагова (аеробни/анаеробни).
  • Обука ВО2 мак.
  • Максимална снага доњег дела тела, снага језгра и специфичности трчања.


Такмичарска фаза, предтакмичарска 

  • Интензитет такмичења у тренингу и темпо.
  • Тренинг остали детаљи такмичења (терен, исхрана, опрема).
  • Нивои снаге држања и плиометрија.


Такмичарска фаза, смањивање + такмичење

  • Подесите јачину и интензитет током сужавања.
  • Достигните дан трке уз врхунац кондиције, мотивације, пуне енергије, нивоа и доброг стања.
  • Смернице за исхрану пре и током трке.

Како то ради

План купујете овде у веб продавници и од нас ћете добити е-пошту са даљим упутствима.

Прва ствар коју треба да урадите је да инсталирате и Синк иоур Trainingpeaks aplikacija, и додај фернандо.армисен@arduuaСа. (Arduua Главни тренер) као ваш тренер.

Након тога сте додали фернандо.армисен@arduuaСа. као ваш тренер, биће нам потребно неколико дана да додамо ваш план у ваш Trainingpeaks рачун.

Додатне услуге

Лични тренер

Персонал Цоацхинг НИЈЕ укључен у овај план, а ако тражите ту врсту услуге, препоручујемо вам да се пријавите за неку од наших Цоацхинг Сервицес >> уместо тога.

Видео састанак са тренером

Видео састанак са тренером није укључен у овај план, али је увек могуће купити и резервисати а Видео састанак са тренером >> као додатну услугу, ако осећате да треба да разговарате са својим тренером.

Питања?

Ако имате питања, контактирајте катинка.ниберг@arduuaСа..