Libaka tse Hloahloa tsa Sekhahla sa Pelo bakeng sa Thupelo ea Ultra Marathon
Koetliso ho pholletsa le libaka tse fapaneng tsa ho otla ha pelo e bohlokoa bakeng sa ho itokisetsa marathone ea morao-rao kaha e thusa ho ntlafatsa bokhoni ba aerobic, mamello le ts'ebetso ka kakaretso. Lintlha tse ling ke tsena tse tšehetsang bohlokoa ba koetliso libakeng tse fapaneng:
Ho Utloisisa Libaka tsa Lebelo la Pelo
- Sebaka sa 0: Sebaka sena se tsejoa e le Ultra zone 'me se emela tšebetso e bobebe haholo, joalo ka ho hloa lithaba kapa ho matha butle haholo (bakeng sa ba koetlisitsoeng hantle).
- Sebaka sa 1: E boetse e tsejoa e le sebaka sa ho hlaphoheloa, sebaka sena se tšoauoa ka tšebetso e bobebe moo u ka bolokang moqoqo habonolo, joalo ka ho matha butle.
- Sebaka sa 2: Sebaka sena hangata se bitsoa sebaka sa aerobic kapa koetliso e matla e bonolo. Ke moo o ka bolokang ts'ebetso nako e telele, ho haha mamello le ho ntlafatsa bokhoni ba aerobic.
- Sebaka sa 3: E tsejoa e le sebaka sa tempo. Sebaka sena ke moo u qalang ho ikutloa u le phephetso empa u ka khona ho boloka lebelo le tsitsitseng.
- Sebaka sa 4: Sebaka sena, se tsejoang e le "threshold zone", se emela boiteko bo matla haholo, moo u sebetsang haufi le lebelo le phahameng la pelo ea hau.
- Sebaka sa 5: Sebaka sa anaerobic kapa redline ke moo o sebetsang ka thata mme o ka ts'oara ts'ebetso bakeng sa ho phatloha ha nakoana.
Melemo ea Koetliso Libakeng Tse Tlase
- E ntlafatsa setsi sa Aerobic: Ho ikoetlisa libakeng tse tlase tsa lebelo la pelo (0, 1, le 2) ho thusa ho theha motheo o matla oa aerobic, o bohlokoa bakeng sa liketsahalo tsa mamello joalo ka marathone a maholo.
- E matlafatsa ho Chesoa ha Mafura: Koetliso e tlaase e khothalletsa 'mele hore o sebelise mafura e le mohloli o ka sehloohong oa mafura, ho ntlafatsa metabolism ea mafura le ho boloka mabenkele a glycogen bakeng sa boiteko bo bolelele.
- E fokotsa Kotsi ea Boikoetliso bo Feteletseng: Koetliso ka matla a tlaase e lumella ho hlaphoheloa ka ho lekaneng le ho fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong kapa ho ikoetlisa ka ho feteletseng.
Bohlokoa ba Koetliso e Phahameng ka ho Fetisisa
- E Eketsa Lebelo le Matla: Le hoja boholo ba lithupelo tsa hau bakeng sa marathone a phahameng li tla lebisa tlhokomelo ho mamello, ho kenyelletsa linako tse matla haholo ho Zone 5 ho ka thusa ho ntlafatsa lebelo, matla le matla a anaerobic.
- E matlafatsa VO2 Max: Ho ikoetlisa ka matla a maholo ho hlohlelletsa ho ikamahanya le maemo tsamaisong ea pelo, e lebisang ntlafatsong ea VO2 max, e leng bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea aerobic.
Ho leka-lekanya Zone Thupelo
Ho bohlokoa ho beha tekano lipakeng tsa boikoetliso libakeng tse tlase, tse itekanetseng, le tse matla haholo ho holisa boikoetliso le ts'ebetso ka kakaretso. ArduuaMerero ea koetliso ea ultra marathon e kenyelletsa nako, moo mekhahlelo e fapaneng ea koetliso e shebaneng le libaka tse ikhethileng, ho ntlafatsa maemo le tsoelopele.
Ka ho kenyelletsa koetliso libakeng tsohle tsa ho otla ha pelo, u tla ba le boemo bo botle ba 'mele oa ho ikoetlisa, ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau, le ho lokisa' mele oa hau bakeng sa litlhoko tsa mabelo a marathone a phahameng ka ho fetisisa.
Ikopanye le Arduua Coaching!
Haeba u thahasella Arduua Coaching or Arduua Merero ea Koetliso le ho batla thuso ka koetliso ea hau, ka kopo etela rona leqephe la tepo bakeng sa lintlha tse ling. Bakeng sa lipotso kapa lipotso, ikutloe u lokolohile ho ikopanya le Katinka Nyberg ho katinka.nyberg@arduua.com.