Ke ile ka ikutloa ke e-na le matla a mangata a bophelo 'me ka qala ho sebetsa.
Papali ea ka le Arduua Team le SkyRunners Adventures e qalile ka Mmesa 2020 Katinka Nyberg o ile a 'memela phephetsong ea phephetso ea Virtual ea SkyRunners "Bongata ba litepisi ka nako e itseng".
Ke ne ke nahana hore e kanna ea ba papali e ncha e monate e mathang holimo. Ke hapile phephetso ea khoeli le khoeli ka Phupu ka lebaka la 743 D 725 = 1468 e kentsoeng hora e le 'ngoe.
Ka lebaka la tlhōlo, ke ile ka boela ka qala koetliso tlas'a tlhokomelo ea skyrunning mokoetlisi Fernando Armisen.. Ke ile ka ikutloa ke susumelletseha hore ke batla ho etsa ho eketsehileng hore ke khone ho qala mabelo a malelele.
Seboka sa pele sa pono ea sehlopha le Fernando se ne se le monate haholo. Ke rata ho kopana le batho ba nang le tjantjello mme hape ke rata ho ithuta ho batho ba nang le takatso ena. Ha re qala ho hlophisa boikoetliso ba ka, ke ile ka tsebisoa ka mathata a ka a Achilles.
Ke ne ke ikoetlisa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng, haholo-holo ho sisinyeha ha maqaqailana le ho tsitsa. Boikoetliso bo bongata ba cardio, boikoetliso ba matla. Ke boetse ke bapala badminton haholo le sebapali se le seng se hloahloa.
Ka Loetse 2020 ke ile ka etela chiropractor. Ho ile ha fumaneha hore ke imetse leoto la ka le letona.
See se etsahetse joang??
Ho matha ho theosa le litepisi ka lebelo le batlang le le lebelo ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho ile ha tlatsetsa kotsing. Matsatsing a 30 ke ile ka ikoetlisa ka makhetlo a 45 litepising, ke matha ho fihla bophahamong ba limithara tse 643 ka holim'a boemo ba pono ka nako.
Ke ile ka isoa ngakeng ea physiotherapist bakeng sa maqhubu a tšosang.
Ho sa le joalo, lithupelo tsa ka tsa ho matha li ne li lekanyelitsoe ho li-unit tse mathang tse 1-2.
Ke ile ka fetola koetliso hore e lumellane le maikutlo a ka. Ha bohloko bo qala, ke ne ke qeta kapa ke etsa phekolo e 'ngoe. X-ray le ho hlahlojoa ke physiotherapist: ho ruruha ha tendon.The tendon e ne e atolosoa ho tloha ho 4mm ho ea ho 8mm.
Ka lehlohonolo, setsebi se hlalositse sena e le ho ruruha ho itekanetseng.
Leqhubu leo le ile la tšoha qalong. Ke bile le liphekolo tse 6 ho tloha ka Mphalane ho isa bofelong ba Tšitoe. Nakong ena eohle ke ne ke ntse ke buisana le Fernando, 'me ke ile ka mo tsebisa ka tsoelo-pele ea tendon.
Mokoetlisi o ne a e-na le mamello haholo. O ile a fetola mesebetsi ea motho ka mong hore e lumellane le bokhoni ba ka. O ile a nkopa hore ke lule ke tsebisa le ho ntlafatsa boemo. O ne a hlile a rera ho potlakisa lebelo la tsoelo-pele, ho sebetsa hantle kapa ho tsamaisa likarolo. Ho ’na, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ha kea ka ka khaotsa ho ikoetlisa, ha kea ka ka khaotsa ho matha ho sa tsotellehe kotsi. Tsena e ne e le sebaka se fihlang ho 10 km. Ka mor'a libeke tse ling tse peli, Fernando o ile a hlahisa linako.
Joalokaha bohle re tseba, likotsi ha li etsahale ntle le lebaka. Phoso ea ka e ne e le boima bo feteletseng boo ke ileng ka bo fokotsa. Mokhahlelo oa nchafatso o ne o le sieo. Ha kea ka ka mamela seo 'mele o se buang. Ke ne ke batla ho matha hamolemonyana. Ke ne ke rata ho tsoa sebakeng sa ka sa boiketlo. Ke ne ke rata bohloko ba mesifa ea ka ka mor'a koetliso. Ho haella ha ho otlolla ka mor'a ho matha koetliso, le hona ho ile ha tlatsetsa kotsi. Kea leboha Arduua Ke ikutloa ke sireletsehile 'me kea tseba hore ho sa tsotellehe kotsi eo nka khona ho sebetsa.
Litsebi li hlophisa merero ea koetliso e le hore 'mele o ka phomola ka nako e le' ngoe. Hona joale, ke koetlisa makhetlo a 6 ka beke. Ho kenyelletsa le li-unit tse 2 tse sebetsang. Mekhahlelo ea metsotso e ka bang 50 le nako e telele e matha, ho tloha metsotso e 90 ho isa ho e 120 ho ea bophahamong ba limithara tse 500-600 holim'a bophahamo ba leoatle.
Ke na le tšepo ea tsoelo-pele e eketsehileng, tsoelo-pele ea koetliso le ho eketseha ha foromo. Ho matha thabeng ho mpha maikutlo a tokoloho le hore u ka etsa eng kapa eng. Hore ha ho na meeli. Ke batla ho utloa maikutlo ana a monate a thabo khafetsa… ha ke fihla pakaneng ka mor'a boiteko bo matla le lik'hilomithara tse 'maloa ho ea holimo le tlase.
Ena ke e 'ngoe ea metsotso e seng mekae bophelong ba ka ha ke fumana maikutlo ana a thabo ea 'nete. Motsotsong ona kea tseba hore leeto la ka le latelang bophelong e ne e tla ba ka Skyrunning.
Kea tseba hore lintho tsohle lia khoneha haeba u hlile u li batla.
Seboka se seng se ka pele ho rona. Ke lebeletse beke ea ho matha ea Sweden. Ke tšepa hore boemo bo nang le kokoana-hloko ea moqhaka bo tla re lumella ho kopana le ho phethahatsa litoro tse ling, ho finyella lipakane tse ncha
Moo ho se nang thato, ha ho mokhoa. E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa kholo ea hau ea botho ke ho tseba sepheo sa hau le ho fumana koloi ea hau e ka hare.
Haeba u ithuta ho laola tšusumetso ea hau e ka hare u tla boela u ithute ho sebetsana le litšitiso tsohle bophelong. U tla ithuta ho ikhothatsa, ho fumana tsela ea ho ea pele, ho iketsetsa liphihlelo tse ncha, le ho latela litoro tsa hau - esita le selemong sena se feteletseng se bakoang ke coronavirus.
Ke leboha Sylwia ka pale ena le mahlohonolo ka merero ea hau!
/Snezana Djuric