0

Rencana latihan jalan satapak 40k - Pemula

€50 - €98 kaasup. PPN

Rencana pelatihan jalan satapak 40k khusus, disaluyukeun pikeun tungtutan unik tina pelari jalan satapak pemula, ditulis ku pelatih jalan satapak anu berpengalaman ti Arduua.

Kaahlian / Level: nu mimiti

Minggu: 16-48

Latihan / minggu: 6-8

Jam / minggu: 5-6

Latihan kaasup: Ngajalankeun, Kakuatan, Mobilitas, Stretch

Adaptasi durasi rencana sareng tanggal balapan: kaasup

Individualisasi rencana: kaasup

Palatih Pribadi: kaasup

atra

Resep sareng bagi

Anjeun tiasa ogé resep…

Langkung seueur ngeunaan rencana latihan jalan satapak 40k - Pemula

Pedaran Rencana

Rencana pelatihan jalan satapak 40k khusus, disaluyukeun pikeun tungtutan unik tina pelari jalan satapak pemula, ditulis ku pelatih jalan satapak anu berpengalaman ti Arduua.

Pangalusna pikeun atlit anu anyar pikeun acara ieu sareng milarian latihan tingkat éntri. Tujuanana anjeun tiasa janten ngalangkungan garis finish.

Rencana latihan kalebet sadaya latihan anu dipikabutuh pikeun nyiapkeun balapan ieu (lumpat, kakuatan, mobilitas, manteng, sareng sajabana), sareng sadaya sesi bakal ditambah ka anjeun. Trainingpeaks akun. Catet yén sadaya sési ngajalankeun dumasar kana waktos anu dianggo (tinimbang jarak), sareng inténsitas diukur ku denyut jantung.

Kabéh sesi ngajalankeun dumasar kana waktu spent (tinimbang jarak), sarta kumaha teuas éta pikeun anjeun (diukur ku denyut jantung).

Sadaya sesi kakuatan, mobilitas sareng manteng, gaduh pedaran sareng tautan kana pidéo.

syarat

Merlukeun nonton latihan cocog pikeun Trainingpeaks >> aplikasi sareng pita dada éksternal pikeun pangukuran pulsa.

Pangukuran jam pigeulang teu cukup akurat pikeun nuturkeun rencana ieu.

Kumaha eta diwangun

Rencana latihan dumasar kana Arduua metodologi pelatihan, sareng diwangun ku sababaraha fase pelatihan.

Tahap Pelatihan Umum, Periode Dasar

  • Perbaikan umum kaayaan fisik.
  • Gawé dina kalemahan umum ngajalankeun (Dina mobilitas jeung kakuatan).
  • Adaptasi komposisi awak / perbaikan (latihan sareng nutrisi).
  • Kakuatan dasar umum.
  • Latihan struktur ankle suku.


Tahap Latihan Umum, Periode Spésifik 

  • Latihan ambang (aérobik/anaérobik).
  • Latihan VO2 max.
  • Kakuatan maksimal awak handap, kakuatan inti, sareng spésifik ngajalankeun.


Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi 

  • Inténsitas kompetisi latihan sareng pacing.
  • Latihan rinci kompetisi séjén (rupa bumi, gizi, parabot).
  • Ngayakeun tingkat kakuatan sareng plyometrics.


Fase kalapa, tapering + kompetisi

  • Saluyukeun volume sareng inténsitas salami tapering.
  • Ngahontal dinten balapan kalayan puncak kabugaran, motivasi, énergi pinuh, tingkat sareng kaayaan kaséhatan.
  • Pedoman gizi, sateuacan sareng salami balapan.

Kumaha karya

Anjeun meuli rencana didieu di webshop, tur anjeun bakal nampa hiji email ti kami kalawan parentah salajengna.

Hal kahiji anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta masang sareng Synk Anjeun Trainingpeaks app, jeung nambahan fernando.armisen@arduua.com (Arduua Palatih Kepala) salaku palatih anjeun.

Sanggeus éta anjeun geus ditambahkeun fernando.armisen@arduua.com salaku palatih anjeun, peryogi sababaraha dinten kanggo kami nambihan rencana anjeun ka anjeun Trainingpeaks Akun.

Layanan tambahan

Palatih Pribadi

Pelatihan Pribadi TEU kalebet dina rencana ieu, sareng upami anjeun milarian jasa sapertos kitu, kami nyarankeun anjeun ngadaptarkeun salah sahiji Jasa Pelatihan >> gantina.

Video Rapat sareng Palatih

Video Rapat jeung Palatih teu kaasup dina rencana ieu, tapi sok mungkin meuli jeung buku a Video Rapat sareng Pelatih >> salaku layanan tambahan, lamun ngarasa kawas anjeun kudu nyarita ka palatih Anjeun.

Patarosan?

Upami anjeun aya patarosan, mangga tepikeun katinka.nyberg@arduua.com.