Rencana latihan ngawengku sakabéh latihan merta pikeun nyiapkeun balapan ieu (ngajalankeun, kakuatan, mobilitas manteng jsb), sarta sakabeh sesi bakal ditambahkeun kana Anjeun. Trainingpeaks Akun.
Kabéh sesi ngajalankeun dumasar kana waktu spent (tinimbang jarak), sarta kumaha teuas éta pikeun anjeun (diukur ku denyut jantung).
Sadaya sesi kakuatan, mobilitas sareng manteng, gaduh pedaran sareng tautan kana pidéo.
syarat
Merlukeun nonton latihan cocog pikeun Trainingpeaks >> aplikasi sareng pita dada éksternal pikeun pangukuran pulsa.
Pangukuran jam pigeulang teu cukup akurat pikeun nuturkeun rencana ieu.
Kumaha eta diwangun
Rencana latihan dumasar kana Arduua metodologi pelatihan, sareng diwangun ku sababaraha fase pelatihan.
Tahap Pelatihan Umum, Periode Dasar
- Perbaikan umum kaayaan fisik.
- Gawé dina kalemahan umum ngajalankeun (Dina mobilitas jeung kakuatan).
- Adaptasi komposisi awak / perbaikan (latihan sareng nutrisi).
- Kakuatan dasar umum.
- Latihan struktur ankle suku.
Tahap Latihan Umum, Periode Spésifik
- Latihan ambang (aérobik/anaérobik).
- Latihan VO2 max.
- Kakuatan maksimal awak handap, CORE, sareng spésifik ngajalankeun.
Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi
- Inténsitas kompetisi latihan sareng pacing.
- Latihan rinci kompetisi séjén (rupa bumi, gizi, parabot).
- Ngayakeun tingkat kakuatan sareng plyometrics.
Fase kalapa, tapering + kompetisi
- Saluyukeun volume sareng inténsitas salami tapering.
- Ngahontal dinten balapan kalayan puncak kabugaran, motivasi, énergi pinuh, tingkat sareng kaayaan kaséhatan.
- Pedoman gizi, sateuacan sareng salami balapan.
Kumaha karya
Anjeun meuli rencana didieu di webshop nu, tur anjeun bakal nampa hiji e-mail ti kami kalawan parentah salajengna.
Hal kahiji anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta masang sareng Synk Anjeun Trainingpeaks app, jeung nambahan fernando.armisen@arduua.com (Arduua Palatih Kepala) salaku palatih anjeun.
Sanggeus éta anjeun geus ditambahkeun fernando.armisen@arduua.com salaku palatih anjeun, peryogi sababaraha dinten kanggo kami nambihan rencana anjeun ka anjeun Trainingpeaks Akun.
Layanan tambahan
Palatih Pribadi
Pelatihan Pribadi TEU kalebet dina rencana ieu, sareng upami anjeun milarian jasa sapertos kitu, kami nyarankeun anjeun ngadaptarkeun salah sahiji Jasa Pelatihan >> gantina.
Video Rapat sareng Palatih
pasamoan video teu kaasup dina rencana ieu, tapi salawasna mungkin mésér na buku a Video Rapat sareng Pelatih >> salaku layanan tambahan, lamun murag kawas anjeun kudu nyarita ka palatih.
Patarosan?
Pikeun patalékan mangga ngahubungan katinka.nyberg@arduua.com.
