Rencana Taunan & Periodisasi

Pikeun mastikeun yén anjeun bakal dina bentuk anu pangsaéna dina dinten balapan, palatih anjeun bakal ngamimitian nyiptakeun rencana taunan pikeun anjeun, kalebet agenda balap anjeun sareng fase latihan anu béda.

Balapan ABC
Kami faktorkeun balapan anu anjeun hoyong laksanakeun kana rencana latihan anjeun, ngabagi kana balapan A, balapan B sareng balapan C.

• A Balapan: Balapan utama dimana kami bakal mastikeun anjeun aya dina kaayaan puncak sareng siap outperform diri anjeun.
• B Balapan: Balapan sarupa A dina watesan jarak, gain jangkungna, rupa bumi jeung sajabana dimana anjeun bakal nguji strategi, kit, Pace jeung sajabana ngagunakeun dina balapan A Anjeun.
• C balapan: Balapan anu moal ngarobih perencanaan kami sareng kami bakal ngahijikeun kana rencana latihan anjeun.

Tahap Pelatihan Umum, Periode Dasar (1-3 bulan)

• Perbaikan umum kaayaan fisik.
• Gawé dina Kalemahan (Dina mobilitas sareng kakuatan).
• Adaptasi komposisi awak / perbaikan (latihan sareng nutrisi).
• Kakuatan dasar umum.
• Latihan struktur ankle suku.

Tahap Pelatihan Umum, Periode Spésifik (1-3 bulan)

• Latihan ambang (aérobik/anaérobik).
• Latihan VO2 max.
• Adaptasikeun volyme latihan pikeun tujuan sareng sajarah atlit.
• Kakuatan maksimal awak handap, CORE, sareng spésifik ngajalankeun.

Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi (4-6 minggu)

• Inténsitas kompetisi latihan sareng pacing.
• Latihan rinci kompetisi séjén (rupa bumi, gizi, parabot).
• Ngayakeun tingkat kakuatan sareng plyometrics.

Fase Kompetitif, Tapering + Kompetisi (1-2 minggu)

• Saluyukeun volume sareng inténsitas salami tapering.
• Ngahontal dinten balapan kalayan puncak kabugaran, motivasi, énergi pinuh, tingkat sareng kaayaan kaséhatan.
• Pedoman gizi, sateuacan sareng salami balapan.

Fase transisi - Transisi & Pamulihan

• Sendi jeung recovery otot.
• Pulihkeun fungsi normal organ awak sareng sistem kardiovaskular.
• Pedoman gizi pasca balapan.

Kabugaran, Bentuk & Kacapean

Pikeun ngaoptimalkeun sareng ngontrol beban latihan pikeun tiap atlit, sareng mastikeun yén atlit urang aya dina tingkat anu saé. kasehatan, sarta ogé disiapkeun pikeun bisa nedunan rencanana A jeung B ras maranéhanana jeung puncak tina wujud, kami nganggo platform Trainingpeks salaku alat, damel sareng parameter FITNESS, FATIQUE sareng FORM. Baca leuwih seueur tentang kumaha urang ngalakukeun eta di dieu. Balapan di Best Anjeun >>