శిక్షణ ప్రణాళికలో ఈ రేసు కోసం సిద్ధం కావడానికి అవసరమైన అన్ని వర్కౌట్లు ఉంటాయి (రన్నింగ్, స్ట్రెంగ్త్, మొబిలిటీ, స్ట్రెచ్, మొదలైనవి), మరియు అన్ని సెషన్లు మీకు జోడించబడతాయి Trainingpeaks ఖాతా. అన్ని రన్నింగ్ సెషన్లు గడిపిన సమయం (దూరం కాకుండా)పై ఆధారపడి ఉంటాయని మరియు హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా తీవ్రత కొలవబడుతుందని గమనించండి.
అన్ని రన్నింగ్ సెషన్లు గడిపిన సమయం (దూరం కాకుండా) మరియు మీ కోసం ఎంత కష్టంగా ఉంది (హృదయ స్పందన ద్వారా కొలుస్తారు) ఆధారంగా ఉంటాయి.
అన్ని బలం, మొబిలిటీ మరియు స్ట్రెచ్ సెషన్లు, వీడియోకి వివరణ మరియు లింక్ను కలిగి ఉంటాయి.
అవసరాలు
దీనికి అనుకూలమైన శిక్షణ గడియారం అవసరం Trainingpeaks >> యాప్ మరియు పల్స్ కొలతల కోసం బాహ్య ఛాతీ బ్యాండ్.
ఈ ప్రణాళికను అనుసరించడానికి మణికట్టు hr కొలతలు తగినంత ఖచ్చితమైనవి కావు.
ఇది ఎలా నిర్మించబడింది
శిక్షణ ప్రణాళిక ఆధారంగా ఉంటుంది Arduua శిక్షణా పద్దతి, మరియు శిక్షణ యొక్క వివిధ దశల ద్వారా నిర్మించబడింది.
సాధారణ శిక్షణ దశ, బేస్ పీరియడ్
- శారీరక స్థితి యొక్క సాధారణ మెరుగుదల.
- సాధారణ రన్నింగ్ బలహీనతలపై పని చేయండి (మొబిలిటీ మరియు బలంలో).
- శరీర కూర్పు అనుకూలతలు/మెరుగుదలలు (శిక్షణ మరియు పోషణ).
- సాధారణ బేస్ బలం.
- ఫుట్ చీలమండ నిర్మాణాల శిక్షణ.
సాధారణ శిక్షణ దశ, నిర్దిష్ట కాలం
- థ్రెషోల్డ్ల శిక్షణ (ఏరోబిక్/వాయురహిత).
- VO2 గరిష్ట శిక్షణ.
- గరిష్ట బలం తక్కువ శరీరం, కోర్ బలం మరియు నడుస్తున్న ప్రత్యేకతలు.
పోటీ దశ, పోటీకి ముందు
- శిక్షణ పోటీ తీవ్రత మరియు గమనం.
- ఇతర పోటీ వివరాలు (భూభాగం, పోషణ, పరికరాలు) శిక్షణ.
- బలం స్థాయిలు మరియు ప్లైమెట్రిక్లను పట్టుకోవడం.
పోటీ దశ, టాపరింగ్ + పోటీ
- టేపరింగ్ సమయంలో వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయండి.
- ఫిట్నెస్, ప్రేరణ, పూర్తి శక్తి, స్థాయిలు మరియు వెల్నెస్ స్థితితో రేసు రోజును చేరుకోండి.
- పోషణ మార్గదర్శకాలు, ముందు మరియు రేసు సమయంలో.
అది ఎలా పని చేస్తుంది
మీరు ఇక్కడ వెబ్షాప్లో ప్లాన్ను కొనుగోలు చేస్తారు మరియు తదుపరి సూచనలతో మీరు మా నుండి ఇమెయిల్ను అందుకుంటారు.
మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఇన్స్టాల్ చేయడం మరియు మీ సింక్ Trainingpeaks అనువర్తనం, మరియు జోడించండి fernando.armisen@arduua.com (Arduua హెడ్ కోచ్) మీ కోచ్గా.
ఆ తర్వాత మీరు జోడించారు fernando.armisen@arduua.com మీ కోచ్గా, మీ ప్లాన్ని మీ ప్లాన్కి జోడించడానికి మాకు కొన్ని రోజులు పడుతుంది Trainingpeaks ఖాతా.
అదనపు సేవలు
వ్యక్తిగత కోచింగ్
వ్యక్తిగత కోచింగ్ ఈ ప్లాన్లో చేర్చబడలేదు మరియు మీరు అలాంటి సేవ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మాలో ఒకదానికి సైన్ అప్ చేయాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము కోచింగ్ సర్వీసెస్ >> బదులుగా.
కోచ్తో వీడియో సమావేశం
కోచ్తో వీడియో మీటింగ్ ఈ ప్లాన్లో చేర్చబడలేదు, అయితే కొనుగోలు చేయడం మరియు బుక్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే కోచ్తో వీడియో సమావేశం >> అదనపు సేవగా, మీరు మీ కోచ్తో మాట్లాడాలని భావిస్తే.
ప్రశ్నలు?
మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి సంప్రదించండి katinka.nyberg@arduua.com.