వార్షిక ప్రణాళిక & కాలవ్యవధి
రేసు రోజులో మీరు మీ అత్యుత్తమ ఆకృతిలో ఉంటారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ కోచ్ మీ రేసింగ్ ఎజెండా మరియు వివిధ దశల శిక్షణతో సహా మీ కోసం వార్షిక ప్రణాళికను రూపొందించడం ప్రారంభిస్తారు.
రేసులు ABC
మీరు మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో పాల్గొనాలనుకునే రేసులను మేము ఎ రేస్‌లు, బి రేసులు మరియు సి రేస్‌లుగా విభజిస్తాము.
- ఒక రేసులు: మీరు గరిష్ట స్థితిలో ఉన్నారని మరియు మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మేము నిర్ధారించే ప్రధాన రేసులు.
- బి రేసులు: దూరం, ఎత్తు పెరగడం, భూభాగం మొదలైన వాటి పరంగా A మాదిరిగానే రేసులు ఉంటాయి. ఇక్కడ మీరు మీ A రేసుల్లో ఉపయోగించేందుకు వ్యూహాలు, కిట్, పేస్ మొదలైనవాటిని పరీక్షిస్తారు.
- సి రేసులు: మా ప్రణాళికను సవరించని రేసులు మరియు మేము వాటిని మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో ఏకీకృతం చేస్తాము.
సాధారణ శిక్షణ దశ, ప్రాథమిక కాలం (1-3 నెలలు)
- శారీరక స్థితి యొక్క సాధారణ మెరుగుదల.
- బలహీనతలపై పని చేయండి (మొబిలిటీ మరియు బలంలో).
- శరీర కూర్పు అనుకూలతలు/మెరుగుదలలు (శిక్షణ మరియు పోషణ).
- సాధారణ బేస్ బలం.
- ఫుట్ చీలమండ నిర్మాణాల శిక్షణ.
సాధారణ శిక్షణ దశ, నిర్దిష్ట కాలం (1-3 నెలలు)
- థ్రెషోల్డ్‌ల శిక్షణ (ఏరోబిక్/వాయురహిత).
- VO2 గరిష్ట శిక్షణ.
- లక్ష్యాలు మరియు అథ్లెట్ చరిత్రకు శిక్షణ వోలిమ్‌ను స్వీకరించండి.
- గరిష్ట బలం దిగువ శరీరం, కోర్ మరియు నడుస్తున్న ప్రత్యేకతలు.
పోటీ దశ, పోటీకి ముందు (4-6 వారాలు)
- శిక్షణ పోటీ తీవ్రత మరియు గమనం.
- ఇతర పోటీ వివరాలు (భూభాగం, పోషణ, పరికరాలు) శిక్షణ.
- బలం స్థాయిలు మరియు ప్లైమెట్రిక్‌లను పట్టుకోవడం.
పోటీ దశ, టాపరింగ్ + పోటీ (1-2 వారాలు)
- టేపరింగ్ సమయంలో వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయండి.
- ఫిట్నెస్, ప్రేరణ, పూర్తి శక్తి, స్థాయిలు మరియు వెల్‌నెస్ స్థితితో రేసు రోజును చేరుకోండి.
- పోషణ మార్గదర్శకాలు, ముందు మరియు రేసు సమయంలో.
పరివర్తన దశ - పరివర్తన & పునరుద్ధరణ
- కీళ్ళు మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ.
- శరీర అవయవాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించండి.
- రేసు తర్వాత పోషకాహార మార్గదర్శకాలు.
ఫిట్నెస్, రూపం & అలసట
ప్రతి అథ్లెట్‌కు శిక్షణ భారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మరియు మా అథ్లెట్లు మంచి స్థాయిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఫిట్నెస్, మరియు వారి ప్రణాళికాబద్ధమైన A మరియు B రేసులను గరిష్ట స్థాయితో నిర్వహించడానికి బాగా సిద్ధమయ్యారు ఫారం, మేము FITNESS, FATIQUE మరియు FORM పారామితులతో పని చేస్తూ, Trainingpeks ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను సాధనంగా ఉపయోగిస్తాము. మేము దీన్ని ఎలా చేస్తాము అనే దాని గురించి ఇక్కడ మరింత చదవండి. రేస్ ఎట్ యువర్ బెస్ట్ >>