แผนรายปีและระยะเวลา

แผนรายปีและการกำหนดระยะเวลา

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในวันแข่ง โค้ชของคุณจะเริ่มสร้างแผนประจำปีสำหรับคุณ รวมถึงกำหนดการแข่งและระยะต่างๆ ของการฝึกซ้อม

การแข่งขัน ABC
เราพิจารณาการแข่งขันที่คุณต้องการเข้าร่วมในแผนการฝึกซ้อมของคุณ โดยแบ่งออกเป็นการแข่งขัน A, การแข่งขัน B และการแข่งขัน C

การแข่งขัน: การแข่งขันหลักที่เราจะทำให้คุณอยู่ในสภาพสูงสุดและพร้อมที่จะเอาชนะตัวเอง
การแข่งขัน B: การแข่งขันที่คล้ายกับ A ในแง่ของระยะทาง การเพิ่มความสูง ภูมิประเทศ ฯลฯ ซึ่งคุณจะได้ทดสอบกลยุทธ์ ชุดเครื่องมือ ความเร็ว ฯลฯ เพื่อใช้ในการแข่งขัน A ของคุณ
การแข่งขัน C: การแข่งขันที่จะไม่ปรับเปลี่ยนแผนของเรา และเราจะรวมเข้ากับแผนการฝึกซ้อมของคุณ

ระยะการฝึกทั่วไป ระยะฐาน (1-3 เดือน)

การปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไป
ทำงานกับจุดอ่อน (ในการเคลื่อนไหวและความแข็งแกร่ง)
การปรับ/ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย (การฝึกและโภชนาการ)
ความแข็งแรงของฐานทั่วไป
การฝึกโครงสร้างข้อเท้าของเท้า.

ระยะการฝึกทั่วไป ระยะเฉพาะ (1-3 เดือน)

การฝึกตามเกณฑ์ (แอโรบิก/แอนแอโรบิก)
การฝึก VO2 max
ปรับระดับเสียงการฝึกซ้อมให้เข้ากับเป้าหมายและประวัตินักกีฬา
ความแข็งแรงสูงสุดของร่างกายส่วนล่าง CORE และลักษณะเฉพาะของการวิ่ง

ระยะการแข่งขัน, ก่อนการแข่งขัน (4-6 สัปดาห์)

ความเข้มของการแข่งขันการฝึกอบรมและการเว้นจังหวะ
การฝึกอบรม รายละเอียดการแข่งขันอื่นๆ (ภูมิประเทศ โภชนาการ อุปกรณ์)
รักษาระดับความแข็งแรงและ plyometrics

Competitive Phase, Tapering + Competition (1-2 สัปดาห์)

ปรับระดับเสียงและความเข้มระหว่างการเรียว
ไปถึงวันแข่งขันด้วยความฟิต แรงจูงใจ พลังงานเต็มที่ ระดับ และสถานะสุขภาพที่ดี
แนวทางโภชนาการก่อนและระหว่างการแข่งขัน

ระยะเปลี่ยนผ่าน – ระยะเปลี่ยนผ่านและการกู้คืน

ข้อต่อและกล้ามเนื้อฟื้นตัว
ฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เป็นปกติ
แนวทางโภชนาการหลังการแข่งขัน

ฟิตเนส ฟอร์ม และความเหนื่อยล้า

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและควบคุมภาระการฝึกซ้อมของนักกีฬาแต่ละคน และเพื่อให้แน่ใจว่านักกีฬาของเราอยู่ในเกณฑ์ที่ดี ฟิตเนสและเตรียมพร้อมอย่างดีที่จะดำเนินการแข่ง A และ B ที่วางแผนไว้โดยมีจุดสูงสุด ฟอร์มเราใช้แพลตฟอร์ม Trainingpeks เป็นเครื่องมือ โดยทำงานร่วมกับพารามิเตอร์ FITNESS, FATIQUE และ FORM อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการได้ที่นี่ การแข่งขันที่ดีที่สุดของคุณ >>