די טריינינג פּלאַן כולל אַלע ווערקאַוץ וואָס זענען נייטיק צו צוגרייטן פֿאַר דעם ראַסע (לויפן, שטאַרקייַט, מאָביליטי, אויסשטרעקן, אאז"ו ו), און אַלע סעשאַנז וועט זיין מוסיף צו דיין Trainingpeaks חשבון. באַמערקונג אַז אַלע פליסנדיק סעשאַנז זענען באזירט אויף צייט פארבראכט (אלא ווי דיסטאַנסע), און ינטענסיטי איז געמאסטן דורך האַרץ קורס.
כל פליסנדיק סעשאַנז זענען באזירט אויף צייט פארבראכט (אלא ווי דיסטאַנסע), און ווי שווער עס איז פֿאַר איר (געמאסטן דורך האַרץ קורס).
כל שטאַרקייט, מאָביליטי און אויסשטרעקן סעשאַנז, האָבן אַ באַשרייַבונג און אַ לינק צו אַ ווידעא.
באדערפענישן
ריקוויירז אַ טריינינג וואַך קאַמפּאַטאַבאַל צו Trainingpeaks >> אַפּ און אַ פונדרויסנדיק קאַסטן באַנד פֿאַר דויפעק מעזשערמאַנץ.
מעזשערמאַנץ פון די האַנטגעלענק זענען נישט גענוג פּינטלעך צו נאָכפאָלגן דעם פּלאַן.
ווי עס איז געבויט
דער טריינינג פּלאַן איז באזירט אויף Arduua טריינינג מעטאַדאַלאַדזשי, און זייַן געבויט דורך פאַרשידענע פייזאַז פון טראַינינגס.
אַלגעמיינע טראַינינג פאַסע, באַזע פּעריאָד
- אַלגעמיינע פֿאַרבעסערונג פון גשמיות צושטאַנד.
- אַרבעט אויף אַלגעמיין פליסנדיק וויקנאַסאַז (אין מאָביליטי און שטאַרקייַט).
- אַדאַפּשאַנז / ימפּרווומאַנץ פון גוף זאַץ (טריינינג און דערנערונג).
- אַלגעמיינע באַזע שטאַרקייט.
- טראַינינג פון פֿיס קנעכל סטראַקטשערז.
אַלגעמיינע טראַינינג פאַסע, ספּעציפיש פּעריאָד
- טראַינינג פון טרעשאַלז (עראָביק / אַנאַעראָביק).
- טריינינג פון VO2 מאַקס.
- מאַקסימום שטאַרקייט נידעריקער גוף, האַרץ שטאַרקייַט און פליסנדיק ספּיסיפיקס.
קאַמפּעטיטיוו פאַסע, פאַר-קאַמפּעטיטיוו
- טראַינינג פאַרמעסט ינטענסיטי און פּייסינג.
- טראַינינג אנדערע פאַרמעסט דעטאַילס (טעריין, דערנערונג, ויסריכט).
- האלטן שטאַרקייַט לעוועלס און פּליאָמעטריקס.
קאַמפּעטיטיוו פאַסע, טייפּערינג + פאַרמעסט
- סטרויערן די באַנד און ינטענסיטי בעשאַס טייפּערינג.
- דערגרייכן די ראַסע טאָג מיט אַ שפּיץ פון טויגיקייט, מאָוטאַוויישאַן, פול ענערגיע, לעוועלס און וועלנאַס שטאַט.
- דערנערונג גיידליינז, פֿאַר און בעשאַס ראַסע.
ווי עס אַרבעט
איר קויפן דעם פּלאַן דאָ אין די וועבשאָפּ, און איר וועט באַקומען אַ בליצפּאָסט פון אונדז מיט ווייַטער ינסטראַקשאַנז.
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו ינסטאַלירן און סינק דיין Trainingpeaks אַפּ, און לייגן fernando.armisen@arduuaראַנגקינג (Arduua קאָפּ קאָוטש) ווי דיין קאָוטש.
נאָך וואָס איר האָט צוגעגעבן fernando.armisen@arduuaראַנגקינג ווי דיין קאָוטש, עס וועט נעמען אַ פּאָר פון טעג פֿאַר אונדז צו לייגן דיין פּלאַן אין דיין Trainingpeaks חשבון.
נאָך באַדינונגען
פערזענלעכע קאָוטשינג
פערזענלעכע קאָוטשינג איז נישט ינקלודעד אין דעם פּלאַן, און אויב איר זוכט פֿאַר דעם מין פון דינסט, מיר רעקאָמענדירן איר צו צייכן אַרויף פֿאַר איינער פון אונדזער. קאָוטשינג באַדינונגס >> אַנשטאָט.
ווידעא באַגעגעניש מיט אַ קאָוטש
ווידעא באַגעגעניש מיט אַ קאָוטש איז נישט אַרייַנגערעכנט אין דעם פּלאַן, אָבער עס איז שטענדיק מעגלעך צו קויפן און בוך אַ ווידעא באַגעגעניש מיט אַ קאָוטש >> ווי אַן נאָך דינסט, אויב איר פילן ווי איר דאַרפֿן צו רעדן צו דיין קאָוטש.
פֿראגן?
אויב איר האָט פֿראגן, ביטע קאָנטאַקט katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג.
