די טריינינג פּלאַן כולל אַלע ווערקאַוץ דאַווקע צו גרייטן זיך פֿאַר דעם ראַסע (לויפן, שטאַרקייַט, מאָביליטי אויסשטרעקן עטק), און אַלע סעשאַנז וועט זיין מוסיף צו דיין Trainingpeaks חשבון.
כל פליסנדיק סעשאַנז זענען באזירט אויף צייט פארבראכט (אלא ווי דיסטאַנסע), און ווי שווער עס איז פֿאַר איר (געמאסטן דורך האַרץ קורס).
כל שטאַרקייט, מאָביליטי און אויסשטרעקן סעשאַנז, האָבן אַ באַשרייַבונג און אַ לינק צו אַ ווידעא.
באדערפענישן
ריקוויירז אַ טריינינג וואַך קאַמפּאַטאַבאַל צו Trainingpeaks >> אַפּ און אַ פונדרויסנדיק קאַסטן באַנד פֿאַר דויפעק מעזשערמאַנץ.
מעזשערמאַנץ פון די האַנטגעלענק זענען נישט גענוג פּינטלעך צו נאָכפאָלגן דעם פּלאַן.
ווי עס איז געבויט
דער טריינינג פּלאַן איז באזירט אויף Arduua טריינינג מעטאַדאַלאַדזשי, און זייַן געבויט דורך פאַרשידענע פייזאַז פון טראַינינגס.
אַלגעמיינע טראַינינג פאַסע, באַזע פּעריאָד
- אַלגעמיינע פֿאַרבעסערונג פון גשמיות צושטאַנד.
- אַרבעט אויף אַלגעמיין פליסנדיק וויקנאַסאַז (אין מאָביליטי און שטאַרקייַט).
- אַדאַפּשאַנז / ימפּרווומאַנץ פון גוף זאַץ (טריינינג און דערנערונג).
- אַלגעמיינע באַזע שטאַרקייט.
- טראַינינג פון פֿיס קנעכל סטראַקטשערז.
אַלגעמיינע טראַינינג פאַסע, ספּעציפיש פּעריאָד
- טראַינינג פון טרעשאַלז (עראָביק / אַנאַעראָביק).
- טריינינג פון VO2 מאַקס.
- מאַקסימום שטאַרקייט נידעריקער גוף, CORE און פליסנדיק ספּיסיפיקס.
קאַמפּעטיטיוו פאַסע, פאַר-קאַמפּעטיטיוו
- טראַינינג פאַרמעסט ינטענסיטי און פּייסינג.
- טראַינינג אנדערע פאַרמעסט דעטאַילס (טעריין, דערנערונג, ויסריכט).
- האלטן שטאַרקייַט לעוועלס און פּליאָמעטריקס.
קאַמפּעטיטיוו פאַסע, טייפּערינג + פאַרמעסט
- סטרויערן די באַנד און ינטענסיטי בעשאַס טייפּערינג.
- דערגרייכן די ראַסע טאָג מיט אַ שפּיץ פון טויגיקייט, מאָוטאַוויישאַן, פול ענערגיע, לעוועלס און וועלנאַס שטאַט.
- דערנערונג גיידליינז, פֿאַר און בעשאַס ראַסע.
ווי עס אַרבעט
איר קויפן דעם פּלאַן דאָ אין די וועבשאָפּ, און איר וועט באַקומען אַ E- בריוו פון אונדז מיט ווייַטער ינסטראַקשאַנז.
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו ינסטאַלירן און סינק דיין Trainingpeaks אַפּ, און לייגן fernando.armisen@arduuaראַנגקינג (Arduua קאָפּ קאָוטש) ווי דיין קאָוטש.
נאָך וואָס איר האָט צוגעגעבן fernando.armisen@arduuaראַנגקינג ווי דיין קאָוטש, עס וועט נעמען אַ פּאָר פון טעג פֿאַר אונדז צו לייגן דיין פּלאַן אין דיין Trainingpeaks חשבון.
נאָך באַדינונגען
פערזענלעכע קאָוטשינג
פערזענלעכע קאָוטשינג איז נישט ינקלודעד אין דעם פּלאַן, און אויב איר זוכט פֿאַר דעם מין פון דינסט, מיר רעקאָמענדירן איר צו צייכן אַרויף פֿאַר איינער פון אונדזער. קאָוטשינג באַדינונגס >> אַנשטאָט.
ווידעא באַגעגעניש מיט אַ קאָוטש
ווידעא באַגעגעניש איז נישט אַרייַנגערעכנט אין דעם פּלאַן, אָבער עס איז שטענדיק מעגלעך צו קויפן און בוך אַ ווידעא באַגעגעניש מיט אַ קאָוטש >> ווי אַן עקסטרע דינסט, אויב איר געפאלן ווי איר דאַרפֿן צו רעדן צו אַ קאָוטש.
פֿראגן?
פֿאַר קיין פראגעס ביטע קאָנטאַקט katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג.
