יערלעך פּלאַן און פּעריאָדיזאַטיאָן

צו ענשור אַז איר וועט זיין אין דיין בעסטער פאָרעם אין די ראַסע טאָג, דיין קאָוטש וועט אָנהייבן צו שאַפֿן אַ יערלעך פּלאַן פֿאַר איר, אַרייַנגערעכנט דיין רייסינג אַגענדאַ און פאַרשידענע פאַסעס פון טריינינג.

ראַסעס אַבק
מיר נעמען אין חשבון די ראַסעס איר ווילן צו לויפן אין דיין טריינינג פּלאַן ברייקינג זיי אַראָפּ אין א ראַסעס, ב ראַסעס און C ראַסעס.

א ראַסעס: הויפּט ראַסעס ווו מיר וועלן ענשור איר זענט אין שפּיץ צושטאַנד און גרייט צו אַוטפּערפאָרם זיך.
ב ראַסעס: ראַסעס ענלעך צו די א אין טערמינען פון דיסטאַנסע, הייך געווינען, טעריין עטק. ווו איר וועט פּרובירן סטראַטעגיעס, ינווענטאַר, גאַנג עטק צו נוצן אין דיין א ראַסעס.
C ראַסעס: ראַסעס וואָס וועט נישט מאָדיפיצירן אונדזער פּלאַנירונג און מיר וועלן ויסשטימען זיי אין דיין טריינינג פּלאַן.

אַלגעמיינע טראַינינג פאַסע, באַזע פּעריאָד (1-3 חדשים)

אַלגעמיינע פֿאַרבעסערונג פון גשמיות צושטאַנד.
אַרבעט אויף וויקנאַסאַז (אין מאָביליטי און שטאַרקייַט).
אַדאַפּשאַנז / ימפּרווומאַנץ פון גוף זאַץ (טריינינג און דערנערונג).
אַלגעמיינע באַזע שטאַרקייט.
טראַינינג פון פֿיס קנעכל סטראַקטשערז.

אַלגעמיינע טראַינינג פאַסע, ספּעציפיש פּעריאָד (1-3 חדשים)

טראַינינג פון טרעשאַלז (עראָביק / אַנאַעראָביק).
טריינינג פון VO2 מאַקס.
אַדאַפּט טריינינג וואָלימע צו גאָולז און אַטלעט געשיכטע.
מאַקסימום שטאַרקייט נידעריקער גוף, CORE און פליסנדיק ספּיסיפיקס.

קאַמפּעטיטיוו פאַסע, פאַר-קאַמפּעטיטיוו (4-6 וואָכן)

טראַינינג פאַרמעסט ינטענסיטי און פּייסינג.
טראַינינג אנדערע פאַרמעסט דעטאַילס (טעריין, דערנערונג, ויסריכט).
האלטן שטאַרקייַט לעוועלס און פּליאָמעטריקס.

קאַמפּעטיטיוו פאַסע, טייפּערינג + פאַרמעסט (1-2 וואָכן)

סטרויערן די באַנד און ינטענסיטי בעשאַס טייפּערינג.
דערגרייכן די ראַסע טאָג מיט אַ שפּיץ פון טויגיקייט, מאָוטאַוויישאַן, פול ענערגיע, לעוועלס און וועלנאַס שטאַט.
דערנערונג גיידליינז, פֿאַר און בעשאַס ראַסע.

יבערגאַנג פאַסע - יבערגאַנג & רעקאָווערי

דזשוינץ און מוסקל אָפּזוך.
צוריקקריגן רעגולער פאַנגקשאַנינג פון גוף אָרגאַנס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
דערנערונג גיידליינז נאָך ראַסע.

טויגיקייט, פאָרעם און מידקייַט

אין סדר צו אַפּטאַמייז און קאָנטראָלירן טריינינג מאַסע פֿאַר יעדער אַטלעט, און צו מאַכן זיכער אַז אונדזער אַטליץ זענען אין אַ גוט מדרגה פון טויגיקייַט, און געזונט צוגעגרייט צו קענען צו דורכפירן זייער פּלאַננעד א און ב ראַסעס מיט שפּיץ פון פאָרעם, מיר נוצן די טראַינינגפּעקס פּלאַטפאָרמע ווי אַ געצייַג, ארבעטן מיט די פּאַראַמעטערס FITNESS, FATIQUE און FORM. לייענען מער וועגן ווי מיר טאָן דאָס דאָ. שטאַם אין דיין בעסטער >>