Nṣiṣẹ ni oriṣiriṣi awọn ilẹ ati awọn agbegbe iyalẹnu
Uphill, bosile, imọ gígun, awọn oke-nla, apata, ẹrẹ, awọn oke rirọ, awọn okuta, awọn itọpa ti o ni ẹtan, sọdá odo kan ati bẹbẹ lọ…
Nṣiṣẹ ni gbogbo awọn oriṣiriṣi iru awọn ilẹ ti o ba jẹ pe o jẹ nija, ṣugbọn tun ẹwa nla ti ere idaraya Skyrunning.
Bulọọgi nipasẹ Snezana Djuric, Arduua Asiwaju. Atilẹyin nipasẹ iwe Anatomi ti ṣiṣe ti a kọ nipasẹ Joe Puleo ati Patrick Milroy.
Ipa ti ilẹ ati awọn ifosiwewe ita miiran
Bi a ti mọ gbogbo, Skyrunning ati ṣiṣe itọpa jẹ ṣiṣiṣẹ lori awọn ilẹ oriṣiriṣi, lati awọn itọpa idọti rirọ, nipasẹ awọn ọna igbo si awọn ilẹ apata. Iwe yii ṣe apejuwe bi ilẹ ṣe ni ipa lori awọn isẹpo, awọn iṣan, ọpa ẹhin ati ṣiṣe ṣiṣe.
Awọn ọna yatọ pupọ, lati awọn ọna nja lile si awọn okuta wẹwẹ asọ. Eyi yipada awọn igbi-mọnamọna ati awọn idahun adaṣe ti eto locomotor, paapaa ni awọn opin isalẹ.
Aṣamubadọgba nira fun awọn asare ti o nṣiṣẹ oke. Wọn ni lati gun ati sọkalẹ ni inaro, ati pe wọn tun ni lati sare ni diagonal lori awọn oke. Eyi ṣẹda awọn ipa afikun ti o ni ipa lori awọn kokosẹ, awọn ẽkun, ibadi ati pelvis. Bi abajade, scoliosis ti ẹhin isalẹ le ja si ti o ba jẹ pe awọn igbese igbaradi fun iru yen ko gba.
Nṣiṣẹ lori ibi giga ti oke ni idanwo ti o ga julọ ti agbara ti awọn asare lati tọju torso wọn ni pipe lakoko ṣiṣe. Irọrun ti ọpa ẹhin, paapaa ni ẹhin isalẹ, jẹ anfani nitori pe olusare gbọdọ tẹri si ọna ti o gun bi o ti n gun ati ki o tẹ ẹhin pada bi o ti sọkalẹ lati yago fun aarin ti walẹ ti n lọ siwaju siwaju nitori ṣiṣe. Eyi tumọ si pe awọn ibadi gbọdọ ni irọrun diẹ sii lati sanpada fun iwọn iṣipopada ti o dinku ninu ọpa ẹhin ti o fa nipasẹ iwulo fun torso lati tẹ siwaju.
Botilẹjẹpe a lo awọn iṣan kanna fun ṣiṣe lori ilẹ oke-nla, itọkasi naa n yipada lati ẹgbẹ iṣan kan si ekeji. Awọn iṣan extensor ti ọpa ẹhin, m.erector spinae ati lumbar-femoral muscle, m.iliopsoas - gbọdọ ṣe adehun diẹ sii ni agbara lakoko ti o nlọ nitori titẹ ti ọpa ẹhin nilo igbiyanju diẹ sii lati tọju rẹ ni ipo ti o duro ju nigbati torso ba wa ni ipo inaro. . Nigbati o ba n lọ si isalẹ, awọn iṣan ti ila iwaju ti awọn ẹsẹ isalẹ ati itan ni o ni wahala diẹ sii nitori pe wọn ni lati fa ipa ti awọn ipa ti o wa ni ilẹ, bakannaa ipa ti agbara ti walẹ. Awọn iṣan ti ewe ati iwaju itan ti o ṣiṣẹ lati gun ni a gbọdọ lokun.
Ṣiṣe lori orin amọ ti o ṣii, orilẹ-ede agbelebu, jẹ okeerẹ to lati gbalejo Awọn aṣaju Agbaye. Nigbagbogbo, o waye lori ilẹ koriko ni awọn papa itura. Awọn ololufẹ otitọ fẹ awọn ibuso 10 tabi diẹ sii ti pẹtẹpẹtẹ alalepo lati eyiti wọn ni lati fa ẹsẹ wọn jade pẹlu gbogbo igbesẹ :D. Yiyan bata le ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbe, ṣugbọn ko ṣe iranlọwọ fun olusare lati mura silẹ fun igbiyanju ti o pọ si ti o nilo lati ṣe gbogbo igbesẹ ti o rẹwẹsi ni akawe si awọn gbigbe ẹsẹ nigbati o nṣiṣẹ ni ọna titọ.
Awọn igun itọpa ati awọn iyipo jẹ awọn iṣoro pataki ti o nilo lati bori. Isare ti o wa ninu ọna orin gbọdọ tẹ si igun ti o yẹ. Awọn wọnyi ni aapọn lori ọna ita ita ti awọn opin isalẹ. Awọn ligamenti orokun ti ita ati isẹpo kokosẹ ni lati duro ni afikun titẹ ti ipilẹṣẹ nipasẹ iṣipopada. Inu ti ẹsẹ isalẹ n jiya iru ọran kan. Awọn bata gbọdọ tun ni ibamu lati fa awọn ipa ita.
Fun gbogbo awọn ipele oriṣiriṣi, ikẹkọ ni awọn ipo ti o sunmọ awọn ipo ti idije jẹ idiyele.
Gbogbo ikẹkọ gbọdọ da lori awọn ohun elo ikẹkọ ti o wa. Ko ṣee ṣe pe oludije oke-nla ti o ngbe ni ilu yoo ni aaye ikẹkọ ti o dara ni iwaju ile naa. Iru elere-ije bẹẹ le ṣetan ni lilo awọn pẹtẹẹsì lati ṣe adaṣe awọn agbeka gigun.
Ni gbogbo rẹ, o ṣe pataki pupọ pe ki o mọ awọn ibi-afẹde rẹ ati ero ikẹkọ. Awọn ikẹkọ pẹlu ṣiṣe ni ọna titọ, ṣiṣe lori awọn oke, ṣiṣe lori awọn oke, ati fifun awọn iṣan rẹ, awọn iṣan, irọrun, ati nina. Duro ni awọn oke-nla jẹ pataki pupọ fun awọn aṣaju. Nigbakugba ti o ba ni anfani. Mimi ti o yatọ, oriṣiriṣi awọn ilẹ, idojukọ wa lori awọn igbaradi.
Gbogbo awọn elere idaraya ni ikẹkọ lori awọn oke-nla. Kí nìdí?
Iriri mi titi di isisiyi, sọ pe ohun pataki julọ ni lati ni ibi-afẹde ni iwaju rẹ ati olukọni. Gbekele olukọni rẹ, jẹ alãpọn ki o tẹtisi ara rẹ. Ati kọ ẹkọ, nigbagbogbo.
Ati pe dajudaju, tẹtisi awọn oke-nla… 
Snezana Djuric, Arduua Iwaju