Eto Ọdọọdun & Igbakọọkan

Lati rii daju pe iwọ yoo wa ni apẹrẹ ti o dara julọ ni ọjọ ere-ije, olukọni rẹ yoo bẹrẹ lati ṣẹda ero ọdọọdun fun ọ, pẹlu ero ere-ije rẹ ati awọn ipele ikẹkọ oriṣiriṣi.

Awọn ere-ije ABC
A ṣe ifọkansi awọn ere-ije ti o fẹ lati ṣiṣẹ sinu ero ikẹkọ rẹ ti n fọ wọn si awọn ere-ije A, awọn ere-ije B ati awọn ere C.

Awọn ere-ije kan: Awọn ere-ije akọkọ nibiti a yoo rii daju pe o wa ni ipo ti o ga julọ ati pe o ṣetan lati ṣaju ararẹ.
Awọn Eya B: Awọn ere-ije ti o jọra si A ni awọn ofin ti ijinna, ere giga, ilẹ ati bẹbẹ lọ nibiti iwọ yoo ṣe idanwo awọn ọgbọn, ohun elo, iyara ati bẹbẹ lọ lati lo ninu awọn ere-ije A rẹ.
Awọn ere-ije C: Awọn ere-ije ti kii yoo ṣe atunṣe igbero wa ati pe a yoo ṣepọ wọn sinu ero ikẹkọ rẹ.

Ipele Ikẹkọ Gbogbogbo, Akoko Ipilẹ (osu 1-3)

Ilọsiwaju gbogbogbo ti ipo ti ara.
Ṣiṣẹ lori Awọn ailagbara (Ni arinbo ati agbara).
Awọn aṣamubadọgba ti ara ẹni / awọn ilọsiwaju (ikẹkọ ati ounjẹ).
Agbara ipilẹ gbogbogbo.
Ikẹkọ ti awọn ẹya kokosẹ ẹsẹ.

Ipele Ikẹkọ Gbogbogbo, Akoko Kan pato (osu 1-3)

Ikẹkọ ti awọn ẹnu-ọna (aerobic / anaerobic).
Ikẹkọ ti VO2 max.
Ṣe adaṣe volyme ikẹkọ si awọn ibi-afẹde ati itan-akọọlẹ elere-ije.
Agbara ti o pọju ti ara kekere, CORE, ati awọn pato ṣiṣe.

Ipele Idije, Idije-tẹlẹ (awọn ọsẹ 4-6)

Ikẹkọ idije kikankikan ati pacing.
Ikẹkọ awọn alaye idije miiran (ilẹ, ounjẹ, ohun elo).
Dani awọn ipele agbara ati plyometrics.

Ipele Idije, Tapering + Idije (ọsẹ 1-2)

Ṣatunṣe iwọn didun ati kikankikan lakoko tapering.
De ọdọ ọjọ-ije pẹlu tente ti amọdaju, iwuri, agbara ni kikun, awọn ipele ati ipo ilera.
Awọn itọnisọna ounjẹ, ṣaaju ati nigba ije.

Orilede alakoso - Orilede & Gbigba

Awọn isẹpo ati imularada iṣan.
Bọsipọ iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ara ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn itọnisọna ounjẹ lẹhin ije.

Amọdaju, Fọọmu & Fatique

Lati le mu ki o si ṣakoso fifuye ikẹkọ fun elere idaraya kọọkan, ati lati rii daju pe awọn elere idaraya wa ni ipele ti o dara. amọdaju, ati murasilẹ daradara lati ni anfani lati ṣe awọn ere-ije A ati B ti wọn ti pinnu pẹlu tente oke ti fọọmù, a lo Syeed Trainingpeks bi ohun elo, ṣiṣẹ pẹlu awọn paramita FITNESS, FATIQUE ati Fọọmù. Ka diẹ sii nipa bawo ni a ṣe ṣe nibi. Ije ni Ti o dara ju >>