成為擁有強壯上半身的更快的 Skyrunner
Skyrunning 不像街跑，上山下山需要強壯的上半身。
在這篇博文中，您可以閱讀更多關於 Snezana 關於上半身力量訓練以及您需要訓練哪些類型的肌肉的經驗和知識。
Snezana Djuric 的博客， Arduua 領跑者
以及故事的延續……
上半身肌肉的重要性
力量訓練對於所有跑者來說都是非常重要的一環。
也許有些人認為——無論力量訓練對我來說是什麼樣子，我都不會像短跑運動員那樣跑步，我會跑長跑。
有沒有？ 當然有。 但這是錯誤的想法。 如果您正在進行力量訓練，並不意味著您必須看起來像短跑運動員。 更具體地說，如果你按照你的要求去做，你的肌肉量就不會高。
可以肯定的是，每個跑者都需要力量訓練。 讓我們從最基本的事情開始。 核心需要強壯，你的基礎需要強壯才能跑得盡可能好，進行更有效的鍛煉，並提高你的技術。
一個聰明人曾經告訴我——跑步不會產生強壯的腹壁，但跑步需要強壯的腹肌:)。
好吧，讓我們從那開始吧。 腹部和背部鍛煉非常非常重要！ 獻給每一位跑者。 對於每個人來說，不一定非得是跑步者。 Skyrunners，你們是在上山的時候腰酸背痛，還是在比賽結束後感受一下後果？ 這告訴你什麼？ 您是否碰巧看了比賽的照片，想一想–為什麼我會像這樣扭曲？
腹部和背部肌肉使脊柱保持直立。 肌肉越結實越穩定越好！
好的，這當然不是結束。 好吧，我們必須做全身運動:)。
上半身肌肉也需要加強。 那些參與呼吸的肌肉，當我們跑步時，我們的呼吸很重要，這意味著……鍛煉！:)
跑步活動比久坐不動的生活方式需要更多的氧氣。 通過類似於風箱力學的運動，隔膜收縮以將空氣吸入肺部。 同時，隨著呼氣發生，肋間肌放鬆並強烈收縮。 在此期間，隔膜放鬆並拉入胸部。 隨著槓桿的推拉，肺部充滿空氣，然後排空以滿足氧氣競速機體的需要。
胸部肌肉在使軀幹向前移動方面具有重要功能。 隨著骨盆每一步向前移動，骨盆會輕微地向一側和另一側旋轉。 這種運動會稍微扭曲脊柱，如果不加以控制，會導致腹部和胸部不穩定。 因此，胸部肌肉的緊張和放鬆有助於保持軀幹處於垂直位置，並糾正因高速向前移動而引起的變化。 俯臥撑，俯臥撑，俯臥撑……J
如果胸部肌肉失去力量和力量，呼吸就會受到影響，但支撐脊柱和移動手臂的輔助肌肉的活動就會受損，導致運動減慢。
例如：腿可能可以在不到1.6分鐘的時間內跑完4公里，但是如果肺部沒有能力提供足夠的氧氣，跑者將能夠達到他肺部允許的速度，而不是他的速度。在其他情況下，他的腿可以夠到。
（PS。這個例子並不適用於所有跑步者，它取自我小時候有呼吸問題史的個人經歷）。
為避免這種錯位，必須訓練橫膈膜和所有支撐肌肉以及下肢肌肉。
當然，腿部鍛煉是必須的:)。 加強韌帶，肌腱，腿部的所有肌肉，因為它們都參與跑步。 當您在跑步訓練之外加入力量訓練時，您肯定會看到進步！
在這篇文章中，我想更多地解釋一下上半身肌肉的重要性和作用，因為我認為跑步者對這部分的關注不如對腿部的關注:)。
我希望我有所幫助，你將從練習開始。 為你著想 ：）！
斯尼扎納·朱里克, Arduua 領跑者