在不同的地形和壯觀的環境中奔跑
上坡、下坡、技術攀登, 陡峭的山脈、多岩石的、泥濘的、鬆軟的山丘、石頭、棘手的小徑、過河等……
在所有這些不同類型的地形中奔跑當然具有挑戰性，但也是這項運動的絕妙之處 Skyrunning.
Snezana Djuric 的博客， Arduua 領跑者。 靈感來自 Joe Puleo 和 Patrick Milroy 所寫的《跑步解剖學》一書。
地形等外界因素的影響
眾所周知， Skyrunning 越野跑涉及在不同的地形上跑步，從鬆軟的土路，穿過森林道路到岩石地形。 這本書描述了地形如何影響關節、肌肉、脊柱和跑步效率。
道路變化很大，從堅硬的混凝土道路到柔軟的礫石路。 這改變了運動系統的衝擊波和適應性反應，尤其是在下肢。
對於進行山地跑的跑者來說，適應是困難的。 他們要垂直爬升和下降，還要斜著跑過斜坡。 這會產生影響腳踝、膝蓋、臀部和骨盆的額外力量。 因此，如果不採取此類跑步的準備措施，可能會導致腰部脊柱側彎。
在丘陵地帶跑步是對跑者在跑步時保持軀幹直立能力的終極考驗。 脊柱的柔韌性，尤其是下背部的柔韌性是一個優勢，因為跑步者在爬坡時必須向斜坡傾斜，而在下坡時必須向後傾斜，以避免重心因跑步而水平向前移動。 這意味著臀部必須更靈活，以補償因軀幹向前傾斜而導致的脊柱運動範圍減小。
儘管相同的肌肉用於山地跑步，但重點正在從一個肌肉群轉移到另一個肌肉群。 脊柱伸肌、豎脊肌和腰股肌、髂腰肌——在上升過程中必須收縮得更強烈，因為與軀幹處於垂直位置時相比，脊柱的傾斜需要更多的努力才能將其保持在穩定位置. 下坡跑時，小腿前線和大腿的肌肉承受的壓力更大，因為它們要吸收地面力的作用，以及重力的影響。 必須加強用於攀爬的葉子和大腿前部的肌肉。
在開闊的土路上跑步，越野，足以舉辦世界錦標賽。 通常，它發生在公園的草地上。 真正的戀人更喜歡 10 公里或更遠的粘稠泥漿，他們每走一步都必須把腳從泥漿中拔出來 :D。 選擇鞋子可以幫助運動，但與在直線路徑上跑步時的腳部運動相比，它無助於跑步者為執行每一步所需的更大努力做好準備。
軌跡角度和曲線是需要克服的特殊困難。 賽道曲線中的跑步者必須以適當的角度傾斜。 這些對下肢的外側外部結構施加壓力。 膝關節外側韌帶和踝關節必須承受偏轉產生的額外壓力。 小腿內側也有類似的情況。 鞋子還必須適應吸收外力。
對於所有不同的學科，在接近比賽條件的條件下進行訓練是非常寶貴的。
每次培訓都必須基於可用的培訓設施。 住在城裡的山地跑選手，家門口不太可能有合適的訓練場地。 這樣的運動員可以準備使用樓梯來模擬攀爬運動。
總而言之，了解自己的目標和訓練計劃非常重要。 訓練包括直道跑、坡道跑、斜坡跑，加強肌肉、韌帶、柔韌性和伸展性。 留在山區對跑步者來說極其重要。 只要你有機會。 不同的呼吸，不同的地形，重在準備。
所有運動員都在山上進行訓練。 為什麼？
到目前為止，我的經驗表明最重要的是在你和教練面前有一個目標。 相信你的教練，勤奮並傾聽你的身體。 永遠學習。
當然，還要聆聽群山的聲音…… 
/斯內扎納·朱里克， Arduua 領跑者