冬季準備
外面的溫度是零下，我們內心的火在燃燒！
建立一個強大的基地，包裝公里數，解決弱點……所有這些都是冬季準備工作的一部分。 我們的一位著名馬拉松運動員告訴我：“你的腿現在應該能跑幾公里了！”
這個冬天很棒，或者說它還沒有結束。 比賽將很快開始，希望比賽的人數會比之前的多。
當然，我每週進行一次長跑訓練。 而在其他日子裡，平地間歇訓練、山地間歇訓練、配速 30 分鐘、40 分鐘……例如，週日我幾乎總是進行長跑訓練。 星期一是熱身和短距離和快速間歇（50 米、100 米、200 米），其他日子我們結合長間歇、法特萊克、山上間歇、輕鬆跑、速度……
在塞爾維亞，我們經常遇到天氣突然變化的情況，這是最大的問題。 確實發生了幾天溫度為正 15 度，然後突然降至 0 度或更糟的是零下。
我們必須相應地進行某些培訓。 儘管，不管怎樣，我大部分時間都跑到外面去了。 在負 7 和負 8 下很難長時間工作，但有機體已經習慣了一切。
作為準備工作的一部分，我還參加了一場比賽，更確切地說，我的第一場馬拉鬆比賽是在零下 8 時，持續降雪。 馬拉鬆比賽之前，我在山上待了幾天，當時氣溫為零下 13 度，然後當我下山到城裡時，氣溫為 -8 度，並沒有那麼糟糕。 在馬拉鬆比賽期間，我沒有任何呼吸或感冒的問題。
大家都知道跑者提前幾天去比賽是為了適應環境，這不是巧合。 使身體適應天氣條件都是有意義的。
力量訓練
我必須再次強調，這些鍛煉非常重要。 尤其是腹部和背部的鍛煉，我們說核心一定要強！ 我每天做腹部運動，每週做3到4次全身運動。
這些培訓通常持續約一個小時。 我決定了我將進行的練習，我喜歡它:)。
冬天的工作量很大，雖然不是跑者的人認為我們冬天休息的多，因為現在是……冬天？！ 😀
但我們知道這並不像他們說的那樣沒有壞天氣可以跑步，只有錯誤的設備！
冬天如何訓練？
\斯內紮納·朱里克