對...好奇 Skyrunning?
從大海到天空， skyrunning 跨越廣闊的戶外，跨越世界的山脈……以及成千上萬的參與者和粉絲的想像力。
這是一項在野外誕生的運動，其邏輯是在最短的時間內從城鎮或村莊到達最高峰。 今天，它代表了由高度和技術性定義的戶外跑步的頂峰，並且有一些 全球 200 場正式比賽 與周圍 50,000 名參與者。
部落客：Katinka Nyberg，創辦人 Arduua Skyrunning.
人們通常認為我從事這項運動很瘋狂，即使他們對此並不了解。 此外，一般的想法 Skyrunning 通常不一定與現實相同。
因此，我收集了我收到的最常見問題，並嘗試在此博客中回答這些問題。
什麼是 Skyrunning?
我經常收到這個問題，而這項運動 Skyrunning 對於很多人來說是未知的。
這並不一定意味著您在空氣非常稀薄的超高海拔地區跑步。
這並不一定意味著你跑在雲層之上。
基本上就是有一定陡度和技術難度的山地跑。 在某些國家/地區（例如西班牙），他們只說 Trailrunning，有時它是您所說的定義。
然後我得到下一個問題。
- 哇！ 你真的從村里跑到這些非常高的山頂嗎？ 好像超級難。
我的回答是。
– 不。我在上坡時用棍子進行力量徒步旅行，並且我會盡可能地移動/跑步下坡。
– 但是在山地環境中進行 25 至 56 公里的比賽，垂直爬升為 2 000 至 4 100 米，這聽起來非常困難。 你是怎樣做的？ 你參加所有的比賽嗎？
– 不。在這樣的比賽中，我也進行了很多徒步旅行，好好休息，吃東西等。我在特納谷參加的最後一場比賽 43 公里，3600 米的爬坡，技術性很強，花了將近 14 個小時。
你怎麼開始的 Skyrunning?
– 大約 4 年前，我在瑞典“KIA Fjällmaraton”參加了我的第一場山地馬拉鬆比賽，全程 43 公里，海拔 2100 米。 這與他們在西班牙舉行的山地比賽並不完全相同，而且與那些比賽相比非常容易。 但這場比賽仍然像是對我人生下一個激情的介紹。 Skyrunning!
從那時起，KIA Fjällmaraton 就成為了我跑步的家庭傳統，我仍然非常喜歡它。 今年我們也和團隊一起來到這裡 Arduua，跑步有很多樂趣。
你的第一個 Skyrace 是哪一個？
– 我的第一個 Skyrace 是 2019 年在馬德拉。Santana Skyrace，23 公里，爬升 1672 米，與馬德拉 Skyrace 和 Skyrunner 世界系列賽有關。
正是在這裡，我第一次接觸到 Skyrunning 文化。 在馬德拉 Skyrunning 是一項全民運動，每個人都參加。 也是在這裡我意識到 Skyrunning 不僅僅是精英，任何人都可以做到（當然需要一些適當的培訓）。
到目前為止，哪場比賽是您最艱苦、最困難的比賽？
– 絕對是西班牙的 Trail Valle de Tena，我在今年 43 月底完成的。 3600 公里，XNUMX 米的高度和超級技術。
在參加這場比賽之前，我什至做夢也想不到有可能創造這樣一場比賽。 超級難，技術性很強，我總是花了 14 個小時。 比賽的某些部分也非常可怕，非常陡峭和困難的部分我不得不使用繩索。
幸運的是我在訓練之前就已經來過這裡 Camps 與費爾南多 (Arduua 教練），他在這個地區就像家一樣。
我也喜歡比賽周圍的人，以及當你經過這些風景如畫的小村莊時那種驚奇的感覺，那裡有很多人在為你加油。 在瑞典我們真的沒有那部分，我現在可以理解為什麼越野跑在西班牙如此受歡迎。
你為什麼如此喜歡這種文化？
– 西班牙人熱愛越野跑。 比賽就像一場派對，週末您可以在這裡與朋友和家人見面。
您如何為 Skyrace 進行訓練？
– 好吧，這取決於他們中的哪一個。 當我為瑞典的“Fjällmaraton”訓練時，馬德拉天空賽的短距離對我來說沒有問題，我只是在訓練計劃中增加了一些垂直米。
像 Trail Valle de Tena 這樣的比賽需要更多，我花了很多年的準備時間來適應這種類型的技術地形和垂直米數。
由於我住在瑞典斯德哥爾摩，我必須確保每年至少去山上訓練和/或比賽 4 次，以便做好充分準備。 我其餘的訓練是在斯德哥爾摩通過 Arduua 線上輔導計劃。
與任何其他馬拉鬆或 Ultra 訓練計劃相比，我們進行的訓練類型有點不同：
- 我們訓練更多的垂直米（我通常在我們當地的迴轉斜坡（Hammarby-backen）上進行，做山地重複）。
- 我們訓練更多的力量訓練，還有很多特定的力量訓練，比如股四頭肌（下坡肌肉）的離心力。
- 我們訓練了很多 Polarized（20% 的速度變化在 5 區非常困難，80% 的輕鬆跑和長跑）
- 我們訓練更多的靈活性和伸展性，以避免受傷並獲得更好的跑步效率。
但請注意，訓練是個人的，照搬別人的訓練計劃可不是什麼好主意。
你的下一場大賽是什麼？
– 我的下一場比賽是 Madeira Skyrace，9 年 2021 月 56 日，4100 公里，垂直高度 2019 米。 實際上，自 XNUMX 年我在馬德拉島參加較短距離的 Skyrace 以來，我就一直夢想著參加這場比賽，現在我已經準備好了。
更棒的是，我們團隊的許多跑者 Arduua 參加線上教練培訓的人也將來到馬德拉島參加他們的第一次 Skyrace。
我還是不明白到底是什麼 Skyrunning，以及與 Trailrunning 的區別？
- 好吧，我明白。 這並不總是 100% 清楚，不同的人對同一項運動使用不同的名稱。 因此，我複制了的定義 Skyrunning Skyrunning.com 網頁如下...
的定義 Skyrunning
國際 Skyrunning 聯邦代表的管理機構 skyrunning – 海拔 2,000 米以上的高技術地形。 三個學科定義了這項運動，它們不僅基於距離，還基於垂直爬升和技術難度：Sky、SkyUltra 和 Vertical。
SKYRUNNING – 海拔2,000米以上的山地跑項目，全程平均坡度最小為6%，且總距離至少5%的坡度為30%以上。 攀爬難度不得超過 II° 級* (*UIAA)。 可以使用桿子、冰爪和手來幫助進步。 對於某些比賽，技術手套和其他設備可能是強制性的。
SKYRUNNING DISCIPLINES
Skyrunning 學科分為不同的類別：SKY、SKYULTRA 和 VERTICAL、SKY SPEED、STAIR CLIMBING、SKYBIKE、SKYRAID 和 SKYSNOW，詳細定義如下。 課程可能跨越小徑、小徑、冰磧、岩石、雪地或冰川。 瀝青必須少於總距離的 15%。 如果海拔未達到 2,000 米，則路線必須在總距離內至少有 6% 的平均坡度（12% 上坡），並且應達到該地區的最高點。
SKY – 長度在 20 公里到 49 公里之間的比賽，最小垂直爬升為 1,200 米。 海拔4,000米以上的比賽，距離必須在10公里以上。
天天 – 長度在 50 公里至 99 公里之間且垂直爬升至少 3,000 米或最長完成時間必須在 16 小時以內的比賽。
垂直 – 僅在多變地形上進行 1,000 米垂直爬升的上坡比賽，長度不超過 5 公里。 最小平均坡度必須為 20%，總距離的 5% 必須超過 33%。
天速 – 垂直爬升 100 米或以上且坡度至少為 33% 的比賽。
爬樓梯/垂直跑步 – 在室內或室外的樓梯上進行坡度超過 45% 的垂直跑。 最小垂直爬升為 100m。 可以定義不同的學科。 可能會舉行洲際錦標賽和世界錦標賽。
空中自行車 – 鐵人兩項，包括公路自行車或山地自行車比賽，使用 Vertical Kilometer® 或其他 skyrunning 競爭。
空襲 - Skyrunning 長距離團體賽結合其他運動，如騎自行車、滑雪、登山等。
天雪 – 雪地比賽（至少 70%）必須使用經批准的微型冰爪（見 5.5.2）。 定義了兩個學科：
垂直：5 公里以下，坡度至少為 15%
經典：超過 9 公里，總坡度至少為 3%，路段超過 10%。 青年組比賽必須至少長 5 公里，垂直爬升 200 米。
可能會舉辦洲際錦標賽和世界錦標賽。
SKYRUNNING 技術水平 – 其他因素，例如平均坡度、海拔高度、雪地、冰川等，可用於定義課程的技術水平。
SKYRUNNING 比賽冠軍
雲霄飛車® – 的一般定義 skyrunning 至少 20 公里距離和 1,200 米垂直爬升的比賽。
空中馬拉松 – 最短距離為 30 公里，獲勝者用時不超過 2,000 小時。 至少 4,000 米垂直爬升或達到 4,000 米高度。 海拔10米以上的比賽，距離必須在XNUMX公里以上。
垂直公里® – 屬於垂直學科的比賽。 Vertical Kilometer® 是在不同的海拔高度（+/- 200 米可變）定義的。 示例：從 0 – 1,000 米、1,000 – 2,000 米、2,000 – 3,000 米。 雙人或三人 Vertical Kilometer® 也被認可。
資源： https://www.skyrunning.com/
還是有興趣嗎？
如有任何類型的問題，請聯繫我們 Skyrunning，我們會盡力幫助您。 也非常歡迎您加入團隊 Arduua 參加我們下個賽季的任何比賽並參加我們的線上教練培訓。
katinka.nyberg@arduua.COM, Arduua ● 創立者
費爾南多·阿米森@arduua.COM, Arduua 主教練。
你能行的！！
/卡廷卡·尼伯格
