在線越野跑教練，它是如何運作的？
越野跑, Skyrunning 和 Ultra-trail 與公路跑有很大不同。 他們需要一種特定的訓練方法來克服所涉及的身體、技術和心理因素，並且還需要一些特定的教練技能。
跑步者從當地的跑步團體或教練那裡獲得一些幫助是很常見的，但如果你不住在山區，可能很難找到在這些條件下具備越野跑專業知識的當地跑步教練。
這就是我開始的原因 Arduua!
我是 Katinka，我是 Arduua，我住在瑞典斯德哥爾摩市旁邊的鄉村。 我們有適合越野跑的森林，但說到山地，我們能到達的最近的就是86米高的迴轉斜坡，那是我每天訓練的地方（而且我們這裡絕對沒有當地專門訓練的教練） Skyrunning、Trail 和 Ultra trail）。
幾年前，我開始跟隨來自西班牙的越野跑教練費爾南多·阿米森 (Fernando Armisén) 進行訓練，他的專長是 Skyrunning、Trail 和 Ultra trail，在他的在線輔導中。
事實證明，培訓非常有效，對當時正在瑞典準備 BUFF Bydalens Fjällmaraton 50K、2900D+ 的我來說非常有效。
所以，我以我的創業心態教書。 西班牙在越野跑方面的豐富知識和專業知識需要出口到歐洲其他地區，甚至可能出口到世界各地。
一年後我和費南多開始 Arduua。 全球培訓服務，提供專業線上輔導。
我將在此博客中詳細介紹培訓服務的工作原理……
Arduua 教練專門從事越野跑， Skyrunning 和 Ultra-trail，我們了解如何為具有挑戰性的 Trailrace、Skyrace 或 Ultra-trail 做準備。 我們所有的教練都擁有至少 4 年大學體育科學水平的大學文憑，並且在 Skyrunning、Trail 和 Ultra-trail，他們擁有指導從初學者到精英的任何級別跑步者的技能和經驗。
您將獲得的訓練計劃是因人而異的，它的樣子取決於您的身體狀況、目標和訓練可用性。
所有這些，我們將在啟動測試的第一周了解您，我們將更多地了解您的培訓計劃。
啟動周和初始測試
所有培訓計劃都從我們稱之為暴發戶週開始 Build Your Plan:
- 你回答一份關於你的健康、身體水平、傷病史、目標、訓練可用性等的問卷公式。
- 您執行力量/移動性測試（視頻格式）。
- 您執行一項簡單的運行測試。
- 您執行一項艱苦的跑步測試（我們在此確定您的水平和訓練區域）。
- 運行步驟分析（您發送視頻）。
- 如果您願意，可以去當地的中心進行壓力測試並發送給教練。
在第一周的問題和測試之後，教練可以製定您的年度計劃。
年度計劃和分期
為確保您在比賽當天保持最佳狀態，您的教練將開始為您制定年度計劃，包括您的比賽日程和不同階段的訓練。
比賽ABC
我們將您想參加的比賽納入您的訓練計劃，將其分為 A 場比賽、B 場比賽和 C 場比賽。
- 比賽：我們將確保您在主要比賽中處於最佳狀態並準備好超越自己。
- B 種族： 在距離、高度增加、地形等方麵類似於 A 的比賽，您將在其中測試策略、裝備、速度等，以在您的 A 比賽中使用。
- C 種族： 不會改變我們計劃的比賽，我們會將它們整合到您的訓練計劃中。
一般訓練階段，基礎期（1-3個月）
- 身體狀況普遍改善。
- 克服弱點（機動性和力量）。
- 身體成分適應/改善（訓練和營養）。
- 基礎強度一般。
- 腳踝結構的訓練。
一般培訓階段，特定時期（1-3個月）
- 閾值訓練（有氧/無氧）。
- 最大攝氧量訓練
- 根據目標和運動員歷史調整訓練量。
- 最大力量下半身、核心和跑步細節。
競爭階段，競爭前（4-6 週）
- 訓練比賽強度和節奏。
- 訓練其他比賽細節（地形、營養、設備）。
- 保持力量水平和增強式訓練。
競爭階段，減量 + 競爭（1-2 週）
- 在減量期間調整音量和強度。
- 在比賽日達到健身、動力、精力充沛、水平和健康狀態的頂峰。
- 賽前和賽中的營養指南。
過渡階段——過渡與恢復
- 關節和肌肉恢復。
- 恢復身體器官和心血管系統的正常功能。
- 賽后營養指南。
培訓計劃與培訓
在第一周的測試之後，您的教練將能夠為您規劃所有的訓練 Trainingpeaks 基於您現在所在的位置、您想去的地方以及您的培訓時間。 所有類型的訓練都為您計劃（跑步、力量、靈活性、拉伸等……）。
教練會根據上週的成績和您的感受，每週一次為您制定新的訓練計劃。 之後，你的教練會每週對你的訓練進行一次分析，並給你點評。 這樣你的訓練計劃是自適應的，會隨著你個人的進步和感受，我們就可以據此推進。
所有正在運行的會話都已為您預編程 Trainingpeaks，一旦您同步了 Trainingpeks、訓練手錶和脈搏帶，您的訓練將自動出現在您的手錶中。
所有訓練都基於花費的時間和對您的難度（通過脈搏測量），您將通過訓練手錶進行實時指導。
例如，開始熱身 15 分鐘。 如果你跑得太快（脈衝太高）手錶會說慢下來（如果你有 Garmin）。 然後手錶以 1 分鐘為間隔告訴您時間到了。 如果你太慢（脈衝太低），手錶會告訴你加速等等……
培訓結束後，您可以發表您的看法。
選擇輔導計劃
我們針對不同的需求和目標制定了不同類型的輔導計劃。
如果你正在走向精英級別，如果你想擁有我們最高級別的 race coaching 服務，與你的教練有非常緊密的溝通，每週一次視頻會議，我建議 Elite Coaching.
如果你喜歡高水準 race coaching，每週評論 3 次，每月一次視頻會議，我建議 Race Coaching.
如果你喜歡高水平的指導，每週一次評論，沒有視頻會議，我建議 Weekly Coaching,
我們還有 Monthly Coaching，這是我們的預算替代方案，每月發表一次評論。
請查看有關我們培訓的更多信息，以及 教練計劃和定價在這裡 >>.
下一步…
我希望這能回答您關於如何 Arduua 線上輔導有效。
有關我們的培訓方法的更多信息，請查看 我們如何訓練>>.
如有任何問題，請親自與我聯繫。
/卡廷卡·尼伯格， katinka.nyberg@arduua.COM