Iba i-Skyrunner esheshayo enomzimba oqinile ongaphezulu
Skyrunning akufani nokugijima emgwaqweni nokukhuphuka nokwehla kwezintaba kudinga umzimba oqinile ongenhla.
Kulokhu okuthunyelwe kwebhulogi ungafunda kabanzi mayelana nolwazi luka-Snezana nolwazi mayelana nokuqeqeshwa kwamandla omzimba ongaphezulu nokuthi yiziphi izinhlobo zemisipha okudingeka uziqeqeshe.
Ibhulogi ka-Snezana Djuric, Arduua Umgijimi ophambili
kanye nokuqhubeka kwendaba...
Imishini yasentabeni yokuphepha kwakho
Ukubaluleka kwemisipha yomzimba ephezulu
Ukuqeqeshwa kwamandla kuyingxenye ebaluleke kakhulu kubo bonke abagijimi.
Mhlawumbe abanye abantu bacabanga - kungakhathaliseki ukuthi ukuqeqeshwa kwamandla kuzobukeka kanjani kimi, ngeke ngigijime njengomgijimi, ngigijima ama-run amade.
Ingabe akhona? Impela kukhona. Kodwa lona umcabango ongalungile. Uma wenza ukuqeqeshwa kwamandla, akusho ukuthi kufanele ubukeke njengomgijimi. Ngokuqondile, imisipha yakho ngeke ibe phezulu uma wenza lokho okudingayo.
Okuqinisekile ukuthi wonke umgijimi udinga ukuqeqeshwa kwamandla. Ake siqale ngezinto eziyisisekelo. Ingqikithi idinga ukuqina, isisekelo sakho sidinga ukuqina ukuze ugijime kahle ngangokunokwenzeka, wenze ukujima okusebenzayo kakhulu, futhi uthuthukise indlela yakho.
Indoda ehlakaniphile yake yangitshela – ukugijima akudali udonga lwesisu oluqinile, kodwa ukugijima kudinga imisipha yesisu eqinile :).
Awu, ake siqale ngalokho. Ukuzivocavoca kwesisu nangemuva kubaluleke kakhulu! Kuwo wonke umgijimi. Kuwo wonke umuntu, akudingekile ukuba kube umgijimi. Bagijimi basemkhathini, ingabe nike waba nezinhlungu eqolo uma usegqumeni, noma ngemva komjaho ukuze uzwe imiphumela? Kukutshelani lokho? Ingabe kwenzeka ukuthi ubuke isithombe esivela emjahweni, cabanga - kungani ngihlanekezelwe kanje?
Imisipha yesisu nengemuva igcina ikholomu yomgogodla imile. Imisipha enamandla futhi ezinzile, ngcono!
Kulungile, akukona ukuphela lokho. Kuhle kufanele senze izivivinyo zomzimba wonke :).
Imisipha yomzimba engaphezulu nayo idinga ukuqiniswa. Leyo misipha ibamba iqhaza ekuphefumuleni, lapho sigijima ukuphefumula kwethu kubaluleke kakhulu, okusho ukuthi ... ukuvivinya umzimba! :)
Umsebenzi wokugijima udinga umoya-mpilo owengeziwe kunendlela yokuphila yokungenzi lutho. Ngokunyakaza okufana nomshini wokuvuthela, i-diaphragm iyashwabana ukuze idonsele umoya emaphashini. Ngesikhathi esifanayo, imisipha ye-intercostal iphumule ukuze inkontileka ngokuqinile njengoba ukuphefumula kwenzeka. Ngalesi sikhathi, i-diaphragm iyakhululeka futhi idonsele esifubeni. Ngokucindezela nokudonsa kwe-lever, amaphaphu agcwala umoya abese engenalutho ukuze ahlangabezane nezidingo zento ephilayo yomjaho we-oxygen.
Imisipha yesifuba inomsebenzi obalulekile wokuhambisa i-torso phambili. Njengoba i-pelvis iqhubekela phambili ngesinyathelo ngasinye, i-pelvis ijikeleza kancane ohlangothini olulodwa nakwelinye. Lokhu kunyakaza kusonta kancane ikholomu yomgogodla futhi kungabangela ukungazinzi endaweni yesisu nesifuba uma kuyekwa kungahloliwe. Ngakho-ke ukucindezeleka nokuphumula kwemisipha yesifuba kusiza ukugcina i-torso endaweni eqondile futhi ilungise ukuhluka okubangelwa ukuqhubekela phambili ngesivinini esikhulu. Ama-pushups, ama-pushups, ama-pushups...J
Uma imisipha yesifuba ilahlekelwa amandla namandla, ukuphefumula kuphazamiseka, kodwa umsebenzi wemisipha eyisizayo esekela ikholomu yomgogodla futhi uhambisa izingalo uphazamiseka, okwenza ukunyakaza kuhambe kancane.
Isibonelo: imilenze ingase ikwazi ukugijima amakhilomitha angu-1.6 ngemizuzu engaphansi kwengu-4, kodwa uma amaphaphu engenawo amandla okunikeza umoya-mpilo owanele, umgijimi uzokwazi ukufeza isivinini esivunyelwa amaphaphu akhe, hhayi isivinini leso. imilenze yakhe yayingafinyelela ngaphansi kwezinye izimo.
(PS. Lesi sibonelo asisebenzi kubo bonke abagijimi, futhi sithathwe kokuhlangenwe nakho kwami siqu nomlando wezinkinga zokuphefumula ngiseyingane).
Ukuze ugweme ukungahambi kahle okunjalo, i-diaphragm nayo yonke imisipha esekelayo kufanele iqeqeshwe kanye nemisipha engezansi.
Yiqiniso, ukuzivocavoca kwemilenze kuyadingeka :). Ukuqinisa imigqa, imisipha, yonke imisipha yemilenze ngoba bonke babamba iqhaza ekugijimeni. Uma ufaka ukuqeqeshwa kwamandla ngaphezu kokuqeqeshwa kokugijima, uzobona inqubekelaphambili ngokuqinisekile!
Kulo mbhalo, bengifuna ukuchaza kancane ngokubaluleka kanye nendima yemisipha yomzimba engaphezulu ngoba ngicabanga ukuthi abagijimi abanaki kakhulu kuleyo ngxenye kunemilenze :).
Ngiyethemba ngisize, futhi uzoqala ngokuzivocavoca. Ngenxa yakho :)!
Snezana Djuric, Arduua Umgijimi ophambili