0
Klere & Toerusting
Opleidingsplanne

35k roete hardloop opleidingsplan - Beginner

€40 - €65 inkl. btw

'n Toegewyde 35k-oefenplan, aangepas vir die unieke vereistes van die beginner-roete-hardloper, geskryf deur ervare roete-hardlopers van Arduua.

Vaardigheidsvlak: Beginner

Weke: 12-32

Oefeninge / week: 4-6

Ure / week: 4-5

Oefeninge ingesluit: Hardloop, Krag, Mobiliteit, Strek

Aanpassing van planduur en wedloopdatum: uitgesluit

Individualisering van plan: uitgesluit

Persoonlike afrigting: uitgesluit

duidelik

Like en deel

Jy mag dalk ook hou van…

Meer oor 35k roete hardloop opleidingsplan - Beginner

Planbeskrywing

'n Toegewyde 35k-oefenplan, aangepas vir die unieke vereistes van die beginner-roete-hardloper, geskryf deur ervare roete-hardlopers van Arduua.

Beste vir atlete wat nuut is by hierdie byeenkoms en op soek is na intreevlak opleiding. Jou doel is dalk om oor die wenstreep te kom.

Die oefenplan sluit alle oefensessies in wat nodig is om vir hierdie wedloop voor te berei (hardloop, krag, mobiliteit, strek, ens.), en alle sessies sal by jou Trainingpeaks rekening. Let daarop dat alle hardloopsessies gebaseer is op tyd spandeer (eerder as afstand), en intensiteit word gemeet deur hartklop.

Alle hardloopsessies is gebaseer op tyd spandeer (eerder as afstand), en hoe moeilik dit vir jou is (gemeet aan hartklop).

Alle krag-, mobiliteit- en streksessies het 'n beskrywing en 'n skakel na 'n video.

Vereistes

Vereis 'n opleidingshorlosie wat versoenbaar is met Trainingpeaks >> app en 'n eksterne borsband vir polsmetings.

Pols hr-metings is nie akkuraat genoeg om hierdie plan te volg nie.

Hoe dit gebou is

Die opleidingsplan is gebaseer op Arduua opleidingsmetodologie, en dit opgebou deur verskillende fases van opleiding.

Algemene opleidingsfase, basisperiode

  • Algemene verbetering van fisiese toestand.
  • Werk aan algemene hardloopswakhede (in mobiliteit en krag).
  • Liggaamsamestelling aanpassings/verbeterings (opleiding en voeding).
  • Algemene basis sterkte.
  • Opleiding van voetenkelstrukture.


Algemene opleidingsfase, spesifieke tydperk 

  • Opleiding van drempels (aërobies/anaërobies).
  • Opleiding van VO2 maks.
  • Maksimum sterkte onderlyf, kern krag, en hardloop besonderhede.


Mededingende fase, pre-mededingend 

  • Oefen kompetisie intensiteit en tempo.
  • Opleiding van ander kompetisiebesonderhede (terrein, voeding, toerusting).
  • Hou sterktevlakke en pliometrie.


Mededingende Fase, Tapering + Kompetisie

  • Pas volume en intensiteit aan tydens tapering.
  • Bereik wedrendag met 'n hoogtepunt van fiksheid, motivering, volle energie, vlakke en welstandtoestand.
  • Voedingsriglyne, voor en tydens wedren.

Hoe dit werk

Jy koop die plan hier in die webwinkel, en jy sal 'n e-pos van ons ontvang met verdere instruksies.

Die eerste ding wat jy moet doen is om te installeer en Synk jou Trainingpeaks artikels, en voeg by fernando.armisen@arduua. Met (Arduua Hoofafrigter) as jou afrigter.

Daarna het jy bygevoeg fernando.armisen@arduua. Met as jou afrigter, sal dit 'n paar dae neem vir ons om jou plan by jou Trainingpeaks rekening.

Additional Services

Persoonlike afrigting

Persoonlike afrigting is NIE by hierdie plan ingesluit nie, en as jy op soek is na daardie soort diens, beveel ons jou aan om in te teken vir een van ons Afrigtingsdienste >> plaas.

Videovergadering met 'n afrigter

Videovergadering met 'n afrigter is nie by hierdie plan ingesluit nie, maar dit is altyd moontlik om 'n Videovergadering met 'n afrigter >> as 'n bykomende diens, as jy voel jy moet met jou afrigter praat.

Vrae?

As u enige vrae het, kontak asseblief katinka.nyberg@arduua. Met.