Jaarlikse Plan & Periodisering
Om te verseker dat jy op die wedloopdag in jou heel beste vorm sal wees, sal jou afrigter vir jou 'n jaarlikse plan begin skep, insluitend jou wedrenagenda en verskillende fases van opleiding.
Resies ABC
Ons bring die wedlope wat jy wil deelneem in by jou oefenplan en verdeel dit in A-wedrenne, B-wedlope en C-wedrenne.
- A Resies: Hoofwedrenne waar ons sal verseker dat jy in 'n spitstoestand is en gereed is om jouself beter te presteer.
- B-wedrenne: Resies soortgelyk aan die A in terme van afstand, hoogtetoename, terrein, ens. waar jy strategieë, kit, pas, ens. sal toets om in jou A-renne te gebruik.
- C-wedrenne: Resies wat nie ons beplanning sal verander nie en ons sal dit in jou oefenplan integreer.
Algemene opleidingsfase, basisperiode (1-3 maande)
- Algemene verbetering van fisiese toestand.
- Werk aan swakhede (in mobiliteit en krag).
- Liggaamsamestelling aanpassings/verbeterings (opleiding en voeding).
- Algemene basis sterkte.
- Opleiding van voetenkelstrukture.
Algemene opleidingsfase, spesifieke tydperk (1-3 maande)
- Opleiding van drempels (aërobies/anaërobies).
- Opleiding van VO2 maks.
- Pas oefenvolyme aan by doelwitte en atleetgeskiedenis.
- Maksimum sterkte onderlyf, CORE, en hardloop besonderhede.
Mededingende fase, pre-mededingend (4-6 weke)
- Oefen kompetisie intensiteit en tempo.
- Opleiding van ander kompetisiebesonderhede (terrein, voeding, toerusting).
- Hou sterktevlakke en pliometrie.
Mededingende fase, tapering + kompetisie (1-2 weke)
- Pas volume en intensiteit aan tydens tapering.
- Bereik wedrendag met 'n hoogtepunt van fiksheid, motivering, volle energie, vlakke en welstandtoestand.
- Voedingsriglyne, voor en tydens wedren.
Oorgangsfase – Oorgang en herstel
- Gewrigte en spierherstel.
- Herstel gereelde funksionering van liggaamsorgane en kardiovaskulêre stelsel.
- Voedingsriglyne na ras.
Fiksheid, Vorm & Moegheid
Om die oefenlading vir elke atleet te optimaliseer en te beheer, en om seker te maak dat ons atlete op 'n goeie vlak van fiksheid, en goed voorbereid om hul beplande A- en B-wedrenne met piek van te kan uitvoer Vorm, gebruik ons die Trainingpeks-platform as 'n hulpmiddel en werk met die parameters FITNESS, FATIQUE en FORM. Lees meer oor hoe ons dit doen hier. Wedloop op jou beste >>